超市便利店小点心成瘾？白泽卓二院长揭秘零食中毒的危害与应对策略
您是否知道，那些在超市、便利店随时可以买到、下班后或饥饿时很容易吃到的小零食，却让我们在不经意间“中毒”？
お果を我慢できないのは、実はあなたの意志が弱いからではありません.では、控制えたいと思っても、ついお水果を食べてしまうのはなぜなのか。健康的面条是最好的。 お茶の水 健康长寿 クrinikkuの白泽卓司社长 が「お水果中毒」疾病的危险性及应对方法についてポイントをお伝えします。
你无法抗拒零食的诱惑，并不是因为你意志薄弱。那么，为什么我们明明想克制自己，却忍不住拿起手边的零食呢？这对我们的健康有什么危害？御茶水健康长寿诊所白泽卓司院长介绍了“点心中毒”的危害要点及对策。
あなたの「お水果中毒度」をチェkkku
快来看看你的“零食中毒指数”
□每天的日常饮食
□每天吃零食（已成为习惯）
□吃的食物量就是吃的次数。
□摄入量和频率持续增加
□イライラしたときにはお 水果に手が出びる
□心情烦躁的时候就想吃零食。
□ついついお果子をBUYい込んでしまう（sutokkuがつねにある）
□忍不住继续买零食（永远保证充足的库存）
□ときどきドカ食いしてしまう
□偶尔一次吃很多东西
□コーヒーにはお水果が必须
□咖啡必须搭配零食
□デザートは 比贝尔
□吃饱喝足后，你还有胃口吃甜点。
□やめよう、控制えようと思っても続かない
□试图控制自己不吃东西但无济于事
□お 水果和食品
□不吃零食就无法安心工作。
□健康诊断与高血糖
□虽然体检显示血糖高，但我还是戒不掉。
水果中毒的可能性非常大。
其实，只要满足以上选项之一，那么你很可能已经被零食中毒了。
はるか西から人间は、発発食品や塩桩洒、薫燫など、食品を加工して腌制食品を为ってきました.ところが、食品技术の発达に带い，高度加工的された食品がurgyします。例如えば、ケーキやクッキー、ドーナツ、チョコoreートといったお水果やganい清凉饮料水、カップなどです。
很久以前，人们就开始通过发酵、腌制、熏制等方式加工和保存食物。随着食品技术的发展，精加工食品越来越多。例如：蛋糕、饼干、甜甜圈、巧克力等零食、清凉甜饮料、杯装方便面等。
私人たちの平道の食生活によく出现するこれらの食べ物は、いずれも「超加工食品」と氰れるものです。
我们日常饮食中经常出现的食物无一例外都是“超加工食品”。
超加工食品，常温下长期保存，糖、油脂、防腐剂均属高度加工食品。年の超加工食品がもたらす健康への危害が注意され、警钟が响らされています。
所谓超加工食品，是为了在常温下长期保存而添加糖、盐、油、防腐剂等加工而成的食品的总称。价格便宜，易于保存，居家生活非常方便。然而，近年来在欧美，超加工食品引发的健康弊病备受关注，给人们敲响了警钟。
超加工食品是最好的，最受欢迎的是水果。例：えば、クキーやドーナツなどに、われる麦は、グルテンを包括 造成体音失调的主要原因是物质。
在超加工食品中，我最担心的是零食。例如，蛋糕、甜甜圈等零食所用的小麦粉中添加了麸质，这是引起各种身体不适的主要因素。
「なんだかだるい」は中毒のサイン？
“感觉疲倦”是零食中毒的征兆吗？
原麦には、グルテンは金ほど含有されていませんでしたが，收获高を上げるためれるよされた现代ではグルテンが多く包含されるようになりました。乌托邦からではないけど、なんだかだるい」と情じている人，小麦的起源，果实，控制，控制，可能性，控制，可能性，控制。
小麦最初不含麸质，但现代小麦经过基因改造以提高产量并含有大量麸质。平日感觉“不是生病，只是累”的人可以通过限制食用含麸质小麦烘焙的零食来缓解这种症状。
また、甜いお水果を吃べると血糖ががするため，血糖水平低血糖水平低が，最近研究表明它可以抑制脂肪的分解，促进衰老细胞.しかもこのインは,性剰に分泌され続けると，认知疾病的主要原因。
而且，吃零食会导致血糖水平迅速上升，身体会分泌胰岛素来控制血糖的上升。然而，最近的研究发现，胰岛素会抑制脂肪分解，加速细胞衰老。同时，胰岛素持续过量分泌也是易患阿尔茨海默病的主要原因。
ここまでの语を読んで、では金すぐお水果をやめればいい、と考えた方も多いと思いますが、我说が安しいのが「超加工食品」の恐惧いところです。
读完本文，你现在一定正在考虑放弃零食，但“超加工食品”的可怕之处在于，不吃就难以忍受。
“超加工食品”是天然、精制、纯净、优质的产品。例如，糖糖糖糖糖糖糖糖糖糖糖糖糖糖，香のクセをなくすために，除白色糖」「食塩」ができています。
所谓“超加工食品”，是指对天然原料进行提纯、精制。例如，糖含有氨基酸和矿物质，盐含有镁和钾。为了更好的口味，这些物质被去除并加工成“白糖”和“食盐”。
自然味道的味道が强まって干みや塩心さが嗗し、脳の奖励电路を强く刺激するようになります。
与未经加工的糖和盐相比，“白糖”和“食盐”味道更甜、更咸，会强烈刺激大脑神经，使其处于兴奋状态。
すると、「脳内马薬」とも氰れるドーパミンやエンドルufィンといった快楽ホルモンが多くされ的分泌，抑制が利きにくくなり，以及对が增加してしまうのです的渴望。
于是，一些被称为“大脑药物”的多巴胺、内啡肽等快乐激素大量分泌，难以抑制，摄取欲望也变得更加强烈。
提纯程度高和“超加工食品”一样，纯度高，毒性和原料一样。
高度精制的“超加工食品”不仅增加了食品的纯度，而且还产生毒性。
体重、血糖和血糖水平。果子切了，人就是人，人在思考。
关心体重和血糖水平的人可能会认为他们可以改吃标有“零卡路里”和“无糖”的零食。
ところが、「糖分オfu」などの记のお果子に制作われているのは、超加工食品のひとつである人造甜味剂です。
但这些“无糖”零食也使用了超加工食品中的一种人造甜味剂。
カローがないために太らず、血糖水平も上げないといわれてきましたが、近期研究では、人工甜味剂成分，如“脂肪満する”“血糖值”和“血糖”研究报告“がいくつも挙げられています”。
人们认为没有卡路里，你就不会增加体重，血糖也不会升高。然而，最近的几份研究报告表明，人工甜味剂也会导致“肥胖”和“血糖升高”。
また、ヘルシーな印象があるドランクにも需要注意です。例：健康野菜、水果、水果性糖（天然果糖、精制糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖、糖，糖，糖，糖，糖，糖，糖，糖，糖，糖，糖，糖，糖。
同时，更要注重健康营养的饮品。例如，营养丰富的蔬菜和水果冰沙还含有各向异性果糖（从天然果糖中提取），因此我们不应忽视这些有害影响。
また，1天1 rittoru碳酸ジューsuを 饮料んだときに相当于する果糖溶液を，ラトに6周させて记忆科学技术大学博士，博士によると、果糖を摂服用したラttoは记忆力低がして迷路尝试験を解决くのに一般の2倍时间を必填し，海马200以上，下半部分视觉床不止700. 这是左侧身体的异常。
加州大学洛杉矶分校的 Fernando Gomezpinilla 博士连续六周每天给小鼠注射相当于 1 升碳酸饮料的果糖溶液，并记录它们的记忆和神经细胞数据。结果显示，注射果糖的小鼠记忆力下降，走出迷宫需要两倍多的时间。海马和下丘脑分别有200多个和700多个基因出现异常。
健康乳酸菌乳酸菌饮料，原料Mataro果糖ブドウ糖液体糖などの异性糖だったというケーsもあります。健康饮品，健康身体，健康身体。产品是从选择列表中选择的。
即使是被认为对健康有益的乳酸菌饮料，有些产品的主要原料也是果糖、葡萄糖液糖等茴香酸果糖。身体？请谨慎选择产品。
果实有毒，摘掉
摆脱零食中毒，今天你可以做的3件事
■今天我中毒了からできること1をもたらす「囚徒」を知る
■今天你能做什么： 1 了解你中毒的“罪魁祸首”
1.白糖
2.果糖
3.人工甜味剂
4. 小麦
5、吃米饭
6. 油
7. 苏托雷斯
1.白糖
2.果糖
3.非营养性甜味剂
4. 小麦
5.食盐
6. 油
7. 压力
除了sutoresun犯罪である，白砂糖，果糖，人造甜味剂，小麦，食品淀粉，油はすべて精制が高い，非自然な食品でああことが公しています以外。
除了压力之外，白糖、果糖、非营养甜味剂、小麦、盐和油都是高度精炼的非天然食品。
また、sutoresuがあると、気をつけていても噺なヤケ食いのようなことも出てきてしまいます。
另外，如果你有压力，即使你小心地克制自己，你也会胡乱吃东西。
■今天的からできること2成分表情チェkkを定制に！
■今天可以做的事情2：养成检查成分表的习惯！
ここまで、お水果之害をお伝えしてきていますが、お打破りをしておきたいのは、世の中のすべてのお果子が悪者なわけではないということです。
零食的危害就介绍到这里了，但是不能一棍子打死。并非所有零食都不好。
天然水果・はちみつなどの甘さや材质の味道を生かしたお水果には、超加工食品のような毒性はありません。甜甜的水果，天然的糖，糖，糖。
使用天然水果、蜂蜜等作为甜味剂的甜点不像超加工食品那样有毒。如果是添加了天然糖分的零食，还是可以适当吃的。
一方面，気をつけたいのは，血糖值急剧上升，食欲を增加，させる「异性化糖」が含有まれているものです。个人には，异性糖は一切，口にしないくらいの気抱ちを抱っています。
另一方面，含有“分离果糖”的食物会导致血糖迅速升高，增加我们的食欲，值得我们关注。就我个人而言，我不会吃任何含有“分离果糖”的食物。
パッケージの成分表中显示的原料为“高果糖液态糖”、“果糖高果糖液态糖”、“果糖液态糖”、“液态糖”、“与异性化液态糖混合的格兰糖”と记されているものには，异性恋糖まれています。
产品包装袋上的成分表记载了“高果糖液体糖”、“果糖葡萄糖液体糖”和“与茴香糖混合的糖”。成分包括解析果糖。
成分说明：查看原料，确认成分，采用超加工食品制作成分。
检查成分表以确认所用成分，并尽量避免过度加工食品。
■今天的からできること3「食欲Risetto」 - プチお水果禁食
今天可以做的事情：3“重置你的食欲”——戒掉零食
中毒状态是から抜け出すには，需要快速楽に溺水。
如果你想摆脱零食中毒的状态，就必须让你的大脑免于沉迷于快乐。
最有效的里塞托にもなのは，中毒原因是つこと。期间若发生糖果中毒，将作出决定。
最有效的方法就是排除一切中毒的可能性。如果你已经被零食中毒了，你一定要设定一个“不吃零食”的时间段。
ちょっとなら大男と口にしていると、脳はなかなかrisettoできません。
一旦你说吃一点没关系，你的大脑就抑制不住了。
まずは1周，お果实坏了ちをしてみましょう。がつらい人は3天など自分で决心めて「お水果を食べない期」をSETけましょう。时间很慢，时间也很长。
首先尝试一周戒掉零食。如果一周太难，可以尝试三天。逐渐延长禁食时间。
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