腰椎间盘突出症状与自我护理：如何通过按摩和锻炼缓解腰部不适

我们不要轻易弯腰，更不要弯腰提重物。我们提重物时，尽量让物体靠近身体，依靠腿部的力量，腿部直立时尽量不要弯腰或扭转。这些情况都可能对身体造成伤害，所以需要注意保护腰部。

如果我们的身体逐渐康复，我们可以根据自己的情况做一些腰部的锻炼。我们可以采取一些爬行疗法。爬行疗法非常简单。我们要学习常见的爬行动物行走，抬起头，让腰部自然下垂，可以每天爬行几分钟，也可以做一些俯卧撑，但不要太累，停下来适量，不要给腰部带来太大的负担。

在按摩腰部的过程中，我们还可以进行一些扭腰运动。但由于对腰部的伤害，扭腰过程中一定要注意节制。如果太轻柔的话，可能会对腰部造成很大的伤害。同时，我们最好做一些扭腰运动。最好不要随意敲击或按压腰部。这样可能会给腰部带来太大的压力，导致腰椎间盘突出症更加严重，所以我们需要注意自己的行为。

通过以上的介绍，我们可以了解到腰椎间盘突出症患者在日常生活中如何在家中进行一些自我按摩缓解方法。面对疾病，最重要的是康复。日常生活中注意休息，对于改善身体健康、正常活动能力、恢复正常学习和生活能力有很大帮助。

复查医生

张立勇 副主任医师 医院：扬州中医院骨关节科

主要治疗疾病：骨关节炎、骨质疏松、膝关节半月板及十字韧带损伤、类风湿性关节炎...详情>