如何培养大学生健康生活方式？从饮食、运动到心理平衡的全面指南

大学生健康生活习惯调查报告（一）

生活方式包括衣、食、住、行、娱乐、交往等物质生活和精神生活的各个方面，健康的生活方式越来越受到人们的重视。世界卫生组织将“合理饮食、戒烟禁酒、适度运动、心理平衡”作为健康的四大基石。当今社会，生活压力很大。大学生作为青年群体，面临着重大挑战。养成健康的生活方式、塑造健康的身体非常重要。

一、调查目的：

如今，学生不吃早餐、住在宿舍、不爱出去运动、因抑郁而做出极端行为的现象已屡见不鲜。这无疑会对大学生的未来造成伤害。为了解当代大学生生活方式，发现问题，提出合理建议，现开展调查。

2、调查时间：2013年5月17日-----2013年5月19日

3、调查对象：西安石油大学南区学生（100人），男生占64%，女生占36%，涉及三年级、四年级不同院系的学生。

4、调查形式：问卷随机调查（调查对象不重复）

五、调查结果与分析

1. 睡眠

关于这个问题，我主要从两个方面入手，一是对早睡早起的态度，二是对熬夜的认识。对于早睡早起的问题，大多数学生都有健康的认识和支持早睡早起，但真正能做到的却很少。对于熬夜（主要是为了娱乐）的理解，87%的同学认为危害更大，应该尽量少参与。极少数学生认为这是展现青春活力的一种方式，支持通宵达旦。养成合理健康的睡眠习惯是健康生活方式的必须。

2、饮食

(1)水是生命之源，是体内新陈代谢的动力。权威数据显示，以500ml计算，人体每天需要4至5杯。调查结果显示，64%的学生对健康饮水有较好的认识，但实际饮水情况却不容乐观。只有33%的学生符合健康要求，有的甚至每天喝水不足1杯。喝水有减肥、护肤美容、预防衰老、减缓感冒的功效。喝水有益于健康。 (2)早餐对我们的健康起着很大的作用。调查结果显示，79%的学生能够经常吃早餐，但仍有12%的学生很少吃早餐，甚至没有吃早餐的想法。研究表明，不吃早餐很容易导致反应迟缓，学习效率降低，并且不会达到减肥的效果。为了您的健康，请注意养成按时吃早餐的好习惯。

与主食零食（大多是营养价值极低的膨化食品）相比，有15%的人每天都会吃（都是女孩，而且大多身材比例极不协调）。吃零食已经成为他们的日常习惯。大多数人不吃或每隔几天吃一次。生活中，尽量远离“垃圾”食品，经常吃营养健康的食物。

3、电子产品的使用

在这个手机、电脑、MP3、MP4、MP5普遍存在的信息社会，如何正确使用电子产品已经成为一个不容忽视的话题。作为主要消费群体之一，大学生的情况又如何呢？通过调查，我们发现100%的学生都有睡觉时把手机放在枕头边的习惯。从长远来看，这会影响睡眠质量和健康。手机最好放置在距离枕头50厘米的地方。地方;另外，一半以上的学生经常戴着耳机听音乐，这无疑对我们的听力有害。上述结果表明，大多数学生对电子产品的正确使用的理解和实际行动存在问题。

4. 运动

首先，从对运动时间的理解来看，48%的学生认为每周运动时间应在7小时以上，52%的学生认为每周运动时间应少于7小时。健康的运动时间应为每人每天1～1.5小时。因此，大学生每周锻炼时间应在7小时以上。这说明有一半的同学在这个问题上存在误解。

进一步分析现状发现，只有15%的大学生每周锻炼时间超过7小时（均为男生，运动项目以篮球和跑步为主）。甚至有相当一部分学生运动时间不足1小时，甚至更糟。没有运动。可见，绝大多数学生运动量不够。

因此，可以看出，绝大多数学生的锻炼意识淡薄，这在一定程度上导致了锻炼时间过少。让“每天锻炼一小时”成为我们每天的习惯。

5.化妆、吸烟、饮酒

化妆：爱美是女人的天性。俗话说“30%是外表，70%是打扮”。或许是因为“颜值至上”，或许大家都爱“美”，所以美女们似乎越来越热衷于在脸上堆放化妆品，试图让自己变得更加美丽……殊不知，化妆品其实正在悄悄发生着变化。伤害你完美无瑕的脸蛋，为了美丽而化妆，最终可能会伤害到你。

“如果每天化妆，一年就会吸收两公斤有害物质。”没有人能幸免衰老的事实，但化妆品和护肤品使用不当无疑会加速皮肤的枯萎。在广告的催化下，化妆品的使用年龄已经下降到十五、十六岁，而且二十岁左右的年轻人出现黑斑的趋势也有增加的趋势。可见化妆品的危害不容忽视。

吸烟和饮酒：吸烟是危害健康的常见问题。吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等疾病的重要致病因素。吸烟已成为继高血压之后的全球第二大杀手。特别是，吸烟是肺癌的主要危险因素。吸烟有害健康绝不是危言耸听的说法。希望广大吸烟者正确认识吸烟的危害。我也希望中国的烟民越来越少，中国人民变得更加健康。戒烟刻不容缓！

适量饮酒也有好处。如果饮酒适量，吃点好东西，心情愉快，往往会化害为利，收到意想不到的好处。因为肝脏对酒精的分解需要多种酶和维生素的参与，酒的酒精含量越高，人体消耗的酶和维生素就越多，因此应及时补充。新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、鸡蛋等均可作为配菜。

但饮酒过量最大的危害是胃，因为胃是酒精吸收的主要场所，其次是肝脏，这个人体分解毒素的器官。长期过量饮酒会引起一系列胃粘膜问题以及我们常说的酒精性肝病（肝脏长期受到酒精中毒，其结构发生变化，功能大大降低）。饮酒过多往往会涉及胆汁（胆汁分解毒物）。如果吐出酒精，酒精会第二次通过食道，并携带pH值很小的高酸性胃液和胆汁（俗称胆水），对食道粘膜造成损害。有一定的腐蚀损坏。我们可以自己考虑长期结果。

对《现代生活与身心健康》课程的意见和建议：姚老师您好，美好的时光很短暂，一转眼就下课了。我最初是被《现代生活与身心健康》课程的标题所吸引的。当今社会，人们越来越关注自己和家人的健康，各种健康项目也大受欢迎。对我来说也是如此。我觉得年轻人不应该随便浪费自己的青春和身体。他们必须懂得如何爱自己、珍惜自己。只有这样，他们才能更好地爱和照顾家人，所以我毫不犹豫地选择了它。每个周末选修课时，我都会提前一个或一个半小时来到教室，等待您的面对面教学和指导。就您的教学内容而言，涵盖的主题非常广泛，包括健康常识和大学生的健康状况、各种运动和瑜伽的特点、健康饮食、保持健康的头发和活力、心血管等。系统练习、工作与人相处、自己与他人、身体机能、毒素问题、养生计划设计、运动养生、皮肤病与护肤的本质、治疗与健身理念、女性身体、身体伤害的原因章节包括来源、答案运动异常问题、做事原则、健康秘诀。其中一些是关于身体健康的，一些是关于与人相处的。内容极其丰富，老师讲课也很认真，结合实际情况举出例子，听起来比较贴切。而且老师很人性化，在我们累的时候播放教育视频给我们打气。总之，这么好的课程，这么负责任的老师，不受到学生的欢迎是不可能的。

以下是我的拙见：你的ppt涉及的内容较多，因此各章节和课堂讲授的内容布局显得不合逻辑，内容混乱，无法突出重点；其次，内容有点繁琐、多余。最后，可以加强与同学的交流。课堂上，您曾说过，有些同学过去的交流中有用的信息太少，有的则不好意思说了半天，浪费了时间。每个人的时间。在此我想提出一些建议。可以通过收笔记的形式进行交流，让学生写下自己感兴趣的这门课程的内容。以后老师可以选择学生比较感兴趣的内容进行部分讲授。

大学生健康生活习惯调查报告（二）

一、调查背景及目的

大学生是当今社会最有潜力的一大群体。他们是社会有效发展的重要组成部分，是未来社会的中坚力量。他们是祖国繁荣昌盛的支柱。作为一名当代大学生，我认为除了学习丰富自己的文化知识、努力掌握一门技术外，我们还应该更加关注身心健康问题。毛主席说过：“身体是革命的本钱”。现在我们正处于人生的黄金时期。祖国的未来需要我们肩负重任。因此，拥有一个强健的身体是非常重要的。

我们都知道现在的大学生活丰富多样，并不是每个人都能做好计划的。许多大学生的生活方式不合理，导致身体素质下降，无法学习。当然，原因有很多。针对此类现象，我们开展了对大学生一系列生活习惯的调查，希望能够掌握主要原因，并向大学生提出纠正问题的合理建议和要求。生活习惯。

2、考察时间：

201XX-8-30 至 20XX-8-31

三、调查对象：

福建工程学院在校学生

4、调查地点：

福建工程学院校园内

五、调查方法：

问卷调查, 询问调查

六、调查情况

（一）大学生膳食状况

1、30%的女孩有每天吃早餐的习惯，而男孩有很少吃早餐的习惯。

2、80%的女孩三餐规律，20%的女孩饮食不规律； 45%的男孩三餐规律，其余55%的男孩饮食不规律。

（二）大学生的日常生活

1. 10点前睡觉5%

10 点至 11 点之间睡觉需支付 20%

11点到12点之间睡觉 50%

12点后睡觉25%

2、没有课的时候，女生一般8-9点起床，男生一般10点以后起床。

（三）大学生课后体育锻炼

1. 每周一次 女孩 60%，男孩 30%

每周 2-3 次 23% 的女孩和 33% 的男孩

每周 3-4 次 女孩 10%，男孩 25%

每周超过 4 次 7% 的女孩和 12% 的男孩

2. 13%的女孩和35%的男孩经常在业余时间锻炼身体。

（四）大学生学习情况

1、一周进出图书馆的次数

0 53%

1-3 30%

4-6 12%

7次以上5%

2. 业余时间主动学习

25% 的女孩和 16% 的男孩

七、存在问题分析

1.饮食：大多数学生因为起晚而错过早餐。女生吃饭不规律的主要原因是把零食当饭吃，而男生则沉迷于网络游戏或熬夜。

2、作息方面：很少有学生习惯早睡早起。晚睡的原因有很多，包括看小说、看电影、玩游戏。几乎没有学生是因为学习而这么做的。 3、在体育锻炼方面：女生很少运动。他们大多出去玩，或者呆在宿舍里看电影、电视剧或看书。男生运动量相对较多，但能坚持每天运动的学生却很少。大多数男生都喜欢呆在宿舍里玩手机、电脑游戏。

4、在学习方面：能够自觉去图书馆学习或者利用课余时间学习的女生相对较多，但仍属于少数。男孩子比较少。但总体来说，能够自觉学习的人并不多。

（八）建议与总结

1、饮食：

很多大学生无论是在学校还是在家里都有熬夜的习惯，这总是伴随着第二天睡过头、上课睡着的情况。很多时候他们因为太晚而放弃早餐。早餐是一日三餐中最重要的一餐。不吃早餐的直接后果是早上体力不足，精力不足以支持学习。长期的后果是胃肠道疾病，导致身体虚弱。因此，无论早起还是晚起，一定要养成吃早餐的习惯。关于饮食习惯，据调查，不少大学生不按时吃饭。他们经常想到就吃，而且不定时地吃。人体的胃肠道是不断运动的。每个人在饮食时都应该遵循合适的模式。他们每天应该尽量遵循自己的饮食习惯。永远不要让肠胃“空空”。因为“空驾驶”不仅使人的精力跟不上体力消耗，还会使消化系统中的胃酸、胆汁等消化液直接对胃肠道造成损害，极易引发胃肠道疾病。从长远来看。

2、作息：

健康的休息时间应该是晚上 10 点到早上 6 点之间。在此期间，身体的内脏器官会持续排毒。如果人在这期间仍然不休息，就会影响内脏的排毒，并开始逐渐表现在皮肤上，比如眼部浮肿、黑眼圈、痤疮等，久而久之，就会损害皮肤。甚至引发内脏疾病。因此，大学生在学习和娱乐的同时，应严格控制休息时间。只有合理充足的睡眠，才能保证明天精力充沛，才能保证有效的学习。

3、体育锻炼：

锻炼应该从小就养成习惯。适当的运动可以预防肥胖和糖尿病。那么运动量多少合适呢？有一个“三五七”原则：3表示每次运动不少于30分钟，5表示每周不少于5次，7表示运动后心跳加快。心率是每分钟 170 次减去您的年龄。如果你今年20岁，运动后的心跳应该是170-20等于150次/分钟。这是正常的心跳，短暂休息后即可恢复。当然，有氧运动是最好的，最简单、最方便的就是慢跑。如果你想把步行作为体育锻炼，我给你8个字：“昂首阔步”，快走半小时。睡眠也很重要。可以在睡前散步，或者睡前洗澡、泡脚，都有利于睡眠。睡前喝点热牛奶也有助于入睡。

4、学习：

“学习如逆水行舟，不进则退。”人的一生都是在学习中度过的。每天适量的学习对身心发展非常有益。当然，学习要讲究方法，最重要的是“劳逸结合”。大学生应该在每天睡觉前给自己制定一个合理有效的明天计划，记录下来，并在第二天有效完成。学习靠的是主动性和自觉性。闲暇之余拿起一本书来读一读也是不错的选择。

结论：

“身体是革命的本钱”。无论明天多么美好，我们都必须有坚强的身体来建设。因此，保证健康合理的生活习惯非常重要。对于我们调查人员来说，经过一系列的查找资料，我们有了特别深刻的认识。希望我们身边的大学生在我们的号召和建议下，能够拥有强健的体魄，拥有更加美好的明天。

大学生健康生活习惯调查报告（三）

一、调查目的和范围

这项调查的原因是大学没有像中学那样严格的纪律。很多大学生往往不能严格控制自己的作息时间和生活习惯。结果，很多大学生的身体素质与中学相比不但没有提高反而有所下降。现象。目的是通过这次调查，大致了解大学生的生活状况，引起同学们对自身健康的关注，给一些人敲响警钟，并借此机会提出一些建设性意见。调查范围为建筑材料系学生，男女均有。

2. 实用内容

（一）具体安排

11周分发问卷并进行数据统计分析，12周准备实践报告

（二）具体实践程序和实际工作内容

经过小组讨论，我觉得实际问题应该从与我最相关的问题开始。通过讨论，我提出了关于大学生生活质量的问题。我觉得这个问题对大家来说都是相关且重要的，所以我决定以此为基础开始相应的研究。调查分析。小组成员集体思考并提出相关问题，并确定相应的分工。发放的问卷收集整理后，将对每个问题进行数据统计和分析。得出一系列结果，发现大多数大学生感觉自己的生活不太健康，并发现了一系列相应的影响因素和改善方法。在写报告时，我查阅了相关资料，了解了报告的格式。

3. 重点研究问题

您对自己的生活状况有何感想？哪些因素对你的生活影响比较大？如何改善现有的不良状况？

三种实用数据处理器分析

晚上供电不间断时，宿舍要等到凌晨两三点，这是正常现象。在互联网持续连接的夜晚更是如此。有的宿舍甚至一两点就集体吼叫，因为他们太专注于打游戏，不仅没有得到足够的休息。它会影响其他人。男学生抽烟、喝酒、喝醉的现象并不少见。宿舍不干净整洁。这样的生活真的是大学生活吗？这样的生活会对我们青少年的身体产生什么影响呢？学生们愿意提高自己目前在女子学校的地位吗？带着这一系列问题，我们展开了相应的调查。

1、本次调查中，温泉获得80分，恢复76分。回收率达到95%，算是比较高的了。由于该专业男生占绝大多数，因此调查中男生的问题更为突出。但由于男孩有打游戏、抽烟、喝酒等习惯，调查中的问题比同性别群体更具有广泛代表性，更能凸显问题。 。但由于群体人数较少，考虑到问卷问题数量较多、代表性突出，调查会存在不全面性，但这也是调查报告数量有限无法回避的问题。

2 在接受调查的学生中，35%的人认为自己目前的生活条件是健康的，26%的人认为自己的生活条件不健康，39%的人认为自己的生活条件不健康。小组列出了让他们感觉自己健康状况不佳的原因。不良习惯、运动不足等原因都是可选的。其中，38%的人表示是由于不良习惯造成的，57%的人表示是运动不够，占大多数，11%的人是其他原因造成的。可见，运动不足成为主要原因，其次是不良习惯。

针对这两个主要因素，我们调查了学生是否会因为这些不利因素而感到身体状况不佳。调查结果显示，76%的学生会因为不良习惯而感到不舒服，但这仍然低于我们组的预期结果。 。下面的内容将分析这两个主要原因并给出相应的建议。

2.大学生不良生活习惯的类型

从上图我们可以看出，大学生最普遍的现象就是熬夜。这与大学里源源不断的电力供应是分不开的。学生们还了解到，晚睡会导致白天精力不足。如果你没有处于良好的学习状态，你就会缺乏精力。然而，由于缺乏约束，自制力太弱，熬夜开始慢慢侵蚀我们还年轻的身体。

于是我们针对大学是否应该断电展开了相应的调查。其中两人认为，绝大多数学生并没有停电。他们认为，大学生自己应该学会控制自己，以便在将来离开校园时能够面对各种诱惑和挑战。如果连最后一个简单的就寝时间都需要学校的纪律。那么大学就是中学应试教育的延续，大学的意义就不复存在了。一些学生认为应该切断电源。他们认为大学应该为我们创造更好的生活环境。一个人最重要的不是学到了多少，而是养成了良好的习惯。如果大学有严格的纪律，对学生的成长和发展将会大有裨益。许多人成功的原因不是他们接受了良好的教育，而是了解自律的重要性。中东地区的大学应该承担起这一责任。我们组内也有两种不同的意见。笔者认为，作为成年人，我们应该学会规范自己，增强自律。只有在未来面对各种不利的情况下，我们才能坚持自己，在泥沼中生存。

简单概括一下其他集中的坏习惯，吸烟和饮酒仍然是少数。这可能是受到调查人群年龄较小的影响。随着年龄的增长，他们的比例可能会继续增加。暴饮暴食只是我们所说的“吃货”的一小部分。我相信学生们对美丽外表的向往会让他们克服美食的诱惑，合理饮食，因为我自己也经常吃得过饱。那时，我的身体状况非常不好，但通过一次又一次的克服，加强体育锻炼，我的状况得到了很大的改善。

从上表可以看出，只有少数人成功戒烟。这种情况令人担忧。而且大部分同学都尝试过

没想到，大学真的给我们带来了这么大的改变吗？事实证明，面对高考，我们在很多方面都是令人敬佩的。年龄的增长并没有让我们的意志变得更加坚强，反而让我们失去了最重要的东西。 。难道那些衣衫渐宽不再后悔，疲惫不堪为衣憔悴的日子，真的就一去不复返了吗？

4 各种数据统计分析及运动不足原因

1）每周平均运动次数统计

从图中可以看出，大多数学生的练习次数只停留在1到2次之间，而且还包括体育课。对于我们20多岁的人来说，这样的时间太少了，这样的锻炼时间是不可避免的。这使得我们的身体很难承担学习的负担。不知不觉中，我们的能量不断被消耗却又无法得到充分补充，这必然会给我们的身体带来更大的伤害。我是一个喜欢运动的人。虽然有时候学习比较忙，但我还是会抽出时间去跑步或者打球，但是会感觉几天不舒服。毛主席说，我们中国人精神上应该文明，身体上应该野蛮。我说的有道理。俗话说，身体是革命的本钱。只有身体健康了，我们才有资本去做自己想做的事。作为男孩子，我们应该多锻炼身体，不仅有好的智力，还有好的身体。

2）主要锻炼方法

从图中可以看出，有趣的球类游戏占了最多的成分。跑步、游泳等有氧运动也受到大多数学生的欢迎。有的学生参加各种体育运动，相信这些学生的课外生活也更加丰富多彩。体育可以让我们的生活变得更加有趣。除了一味地学习书本知识外，还要做一些劳逸结合的练习。当你心情郁闷的时候，何不约上朋友去球场上挥汗如雨，或者独自戴上耳塞呢？听着音乐岛，在田径场上一路奔跑，疲惫不堪，回到宿舍，洗了个澡，就睡着了。那种感觉真是太美妙了！

3）运动量不够的原因

从图中可以看出，感觉自己没有时间、不采取实际行动的学生所占比例较大，其次是不喜欢运动的学生。其实，这也能反映出大学生毅力和自制力的缺乏。每个人都有让自己变得更好的愿望，但在语言上却常常表现得像个侏儒。有人说过，只有行动才能使你进步，思考不能解决任何问题。在这里我希望我们每个人都能做到的不仅仅是言语，用自己的行动去改变一切，把美好的愿望付诸于行动，让其永远成为一种体现而不仅仅是一种愿望。大多数学生都觉得自己没有时间。在我看来，事实并非如此。没有人一直在学习。总会有一段休息的时间，只是每个人的休息方式不同。很多人都喜欢选择把时间花在电脑上，其实可以利用玩电脑的时间来做运动，这样可以精神好，睡眠好，第二天有更多的精力投入到学习和生活中，事半功倍。

顺便对学生理想的锻炼方式进行了调查。结果如下：

可见，大家喜欢的运动主要是平板跑、游泳和球类运动。笔者也比较喜欢跑步等酉阳运动，对此不再赘述。

4) 学生对健康生活条件的态度

80%的学生认为健康的生活方式对他们来说非常重要，而20%的学生认为健康的生活方式一般。我们组的同学都喜欢运动，所以在运动方面，我们的运动量是完全足够的，但另一方面，我们自己却做得不够好。睡懒觉是我们最大的问题。在男生宿舍，尤其是比较爱热闹的宿舍里，睡懒觉是在所难免的。宿舍中的学生都喜欢玩游戏，有时他们会在关闭灯光后讨论一些有趣的话题。我直到一点点才上床睡觉，而且我已经很少在十二岁睡着了，不可避免的是，第二天我会在课堂上入睡而没有精力。

在调查学生是否愿意努力工作以处于良好状态时，有50％的学生表示他们真的想为此而努力并坚持不懈。 40％的学生愿意，但担心他们将无法坚持不懈，10％的学生对现状感到满意，并认为他们当前的生活条件相当良好，并且不想改变。我希望他们是一个健康的人群。

我相信有一部分人后悔发现自己和现有问题并理解他们的重要性。继续努力改变自己，使自己变得更好，更健康，他们肯定会在辛勤工作的过程中取得成功。我相信他们所获得的不仅是身体上的变化，而且更重要的是，他们会使自己更加信任自己，并拥有更多的毅力。当他们将来再次遇到同样的混乱时，他们将采用自己的实际行动来解决问题。同时，在此过程中，他们会慢慢发现，实际上，当他们努力工作时，他们会感觉很好。好吧，为了实现我的愿望，我实际上可以如此勤奋！

4。实践结论

1这种实际活动的效果非常明显。它使我们能够学习分析和讨论问题，并为我们提供深入了解一些问题并提出相关建议的机会。在练习过程中，每个团队成员都行使自己的能力并提高了个人素质，从识别问题到发现自己的问题。同时，我们还学习了如何在争端达成共识，学会团结和彼此合作，并完成任务。总的来说，这种做法的作用是提高自己的能力。

2实践结论

在这种实践中，我们发现绝大多数学生的生活条件处于较低的状态。我们都有一种或另一种问题，其中最重要的是睡眠不足和运动不足。我们已经为您提供了一些有关这些问题的相应建议。 。

3个实用笔记

由于这种做法中的团队成员人数少，我们发出的问卷数量还不够，而且范围相对集中。调查结果可能与工程专业的学生的实际状况相一致，缺乏整体代表性和广度，并且获得的结论也可能存在偏见。将来，我们将努力克服困难并在工作中尽力而为。

读过“有关大学生健康生活方式习惯的调查报告”的人也阅读：

1。关于大学生的生活和健康习惯的调查报告

2。关于大学生身体健康状况的调查报告

3。关于大学生饮食健康的调查报告

4。关于大学生饮食健康问题的调查报告

5。关于大学生的营养，饮食和健康调查报告