绿咖啡的减肥与美容功效：浅烘焙咖啡豆的健康益处与饮用建议

绿原酸多酚可以激活体内线粒体，从而帮助脂肪转运酶和脂肪燃烧，还可以改善基础代谢和皮肤代谢。

因此，适当喝绿咖啡可以帮助降脂、消除脂肪，自然也有减肥的作用。

但绿咖啡味道很糟糕！

生咖啡是一种“非常非常淡”的烘焙咖啡豆，尚未经过烘焙或仍处于脱水状态。根本没有发生梅纳德反应和焦糖化反应，因此不会有任何普通咖啡可以饮用的特性。美妙的味道。

如何通过喝咖啡减肥

喝咖啡有助于减肥。主要原理包括抑制食欲、抑制消化吸收、促进新陈代谢、利尿、减轻慢性炎症等。

其中，咖啡因是最常被讨论的减肥成分。它促进脂肪的氧化分解并刺激交感神经，加快心跳和新陈代谢。研究表明，咖啡因可使基础代谢率提高3%至11%。咖啡因还能刺激胃肠蠕动，促进排便，并具有利尿作用。

为什么喝咖啡可以减肥？

1.咖啡具有抗氧化特性

营养学家将咖啡列为 2016 年地球上 150 种最健康的成分之一，也是美国饮食中抗氧化剂的第一来源。当身体的细胞得到很好的保护并正常运作时，你自然就会健康和放松。

2.咖啡具有抗炎作用

许多肥胖的最根本原因是体内长期的炎症，因为慢性炎症会阻碍身体机能的有效运作。还解释说，炎症会导致脂肪细胞和胰岛素参与其中。因此，减少身体的炎症反应也有助于减肥。

3、咖啡可以抑制脂肪和糖的吸收

2010年国际咖啡科学大会上发表的研究表明，绿原酸可以抑制脂肪的分解和吸收，使皮下脂肪和内脏脂肪难以堆积，达到预防代谢综合症、刺激线粒体、加速新陈代谢的效果。胖的。它可以让脂质进入线粒体腺体被燃烧、消耗并转化为热量，从而减少体内脂肪。

4.咖啡可以抑制血糖

哈佛大学公共卫生研究所的一个研究小组发现，喝咖啡可以降低患 2 型糖尿病的风险。目前有更多的研究指向了同样的结果，那就是绿原酸的功效。

5.咖啡可以燃烧内脏脂肪

咖啡因会增加血液中肾上腺素的浓度，从而促进脂肪的分解。通过对小白鼠的研究观察发现，喝咖啡结合运动可以加速内脏脂肪的燃烧，具有改善和预防肥胖和糖尿病的作用。据研究，喝咖啡一小时后运动效果最佳。

除了咖啡因外，研究表明咖啡豆中的抗氧化成分绿原酸可以抑制葡萄糖吸收和脂肪堆积。动物实验也证实它可以减少小鼠体内的脂肪和体重。咖啡中的绿原酸含量在烘焙后会逐渐减少，因此未烘焙的生咖啡豆中绿原酸含量最高，使生咖啡成为近年来的减肥新宠。

一项研究表明，每天喝5杯富含绿原酸的咖啡的受试者在12周后平均体重减轻了5.4公斤，体脂减少了3.6%；而喝绿原酸含量较少的受试者喝咖啡，平均体重减轻只有1.7公斤，平均体脂减轻0.7%。

一些研究还发现，喝咖啡的人脂联素水平较高。脂联素是一种维持人体代谢平衡的激素。它可以降低血糖并减少炎症。它与身体脂肪含量呈负相关，这意味着瘦人的脂联素水平较高。咖啡中的烟酸等活性成分促使人体产生脂联素，从而达到减肥的目的。

咖啡确实有助于减肥，关键是喝的量

如果你只是想喝咖啡来减肥，你可能需要喝很多才能看到效果。减肥效果也因人而异。

而且，不要因为认为咖啡有益而无限制地喝咖啡。大量的咖啡因会分泌胃酸，刺激神经系统。过量饮酒会影响睡眠，引起心悸等不适。

喝咖啡减肥时间很重要

咖啡对减肥有辅助作用。有喝咖啡习惯的人不妨保持下去，每天限制为3杯。重要的是，平时不喝咖啡的人一定不要为了减肥而喝咖啡。

一项研究表明，运动前喝咖啡的运动员运动后3小时内会多燃烧15%的卡路里；经常运动的人不妨在运动前1小时喝一杯黑咖啡，这样可以增加热量消耗，增强肌肉力量和体质。肌肉耐力。

全民疯狂减肥，不仅仅是为了体型，健康也是重要考虑因素。肥胖已被证实与13种癌症有关，所以我们一定要控制体重。最好的办法就是回归饮食控制，少吃高脂肪高热量的食物，经常锻炼身体。减肥效果可能比喝咖啡更好。

来源 |健康圈