大学生暑期生活指南：如何避免躺尸日常，有效利用假期时间

编辑|陈新兴

夏季例行公事

夏天已经过去了快三分之一了。大家都是怎么度过假期的呢？很多学生会选择旅行、实习等方式来“回馈”拥有大量空闲时间的自己。一些没有特殊安排的学生选择在家安全地度过暑假。

无论哪种方式，我们大多都有很多时间可以支配。在这种完全属于自己的时间里，如何掌控和安排时间就成了一个或大或小的“问题”。自我控制 你的力量强弱往往成为合理有效利用时间的关键。

失去自制力，在自由自在的暑假生活中，日常生活往往=躺死。

根据我对室友和自身生活状况的观察，我一半的碎片时间和大量的连续空闲时间都是躺在身上+手机上度过的。

我的暑假生活是出国实习。不上班的日子，室友们除了出去玩之外，基本上一整天都呆在家里。除了吃饭和起床，剩下的时间都是躺在床上玩手机。

第1部分

什么是自控力

自我控制主要体现在“控制”二字，它与“自我控制”不同，但两者又密不可分。自控可以理解为自我控制，是一种对外界诱惑和自身行为习惯的控制。没有自控力，良好的习惯和行为就不会形成。更严重的情况下，人们可能会无法抵御外界的诱惑，走上犯罪的道路。自我控制能力可以通过调整自己的心态、增强自己的意志力来提高。

广义的自我控制是指对自己周围事件、自己的生活和事业的控制感。这是控制自己的能力。你能掌控自己的成败吗？你能掌控自己的人际关系吗？你能掌控自己人生的方向吗？

拖延是指自我调节失败，以及即使预计后果有害却仍推迟计划做的事情的行为。拖延是一种普遍现象。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时会拖延，50%的人认为自己一直在拖延。

——百度百科

ps：大家可以自行查看座位哦~

从定义中不难看出，与自我控制相比，自我控制更强调对自己行为的有意识的控制，并从行为本身的意义出发。许多缺乏自制力的人常常处于知道自己想做什么的境地。他们想让自己的生活变得清晰、有计划，但往往缺乏推动自己实现内心目标的力量。缺乏自制力的人常常会伴随着拖延症。他们想要控制自己并同时戒烟。拖延。

第2部分

书籍推荐

麦格尼格尔是斯坦福大学著名的心理学家，也是医疗健康促进计划的健康教育家。她吸收了心理学、神经学、经济学等学科的最新见解，为斯坦福大学继续教育项目创建了名为“意志力科学”的课程。参加这门课程的人表示，这可能会“改变生活”。本课程是《自我控制》一书的基础。本书为读者提供了一个清晰的框架，说明什么是自控、它如何发挥作用以及它为何如此重要。

作者为我们提供了一系列解决方案来实现目标、管理时间、寻求支持和应对压力以克服拖延症。他们提供的解决方案非常实用，并且经过了实践的检验。本书还考虑了工作和生活节奏不断加快的当代文化需求，以及注意力缺陷障碍和执行功能障碍等神经认知问题对拖延症的影响。这本书甚至为那些生活和工作在拖延症患者身边的人提供了很多实用的建议。

“当我们接受自己本来的样子，而不是我们希望的样子时，我们就能以最适合我们的方式行事，而不是生活在拖延的阴影中。”

“我们总是推迟那些我们知道最终不可避免的事情，这是愚蠢的行为，这是人类的共同弱点，在某种程度上，存在于每个人的心灵中。”

第三部分

我们在拖延什么

TED演讲者蒂姆·厄本（Tim Urban）曾在演讲中以写论文的经历为例，以幽默的方式解释了什么是拖延症以及如何克服拖延症。

他用一张有趣的图片向大家展示了拖延者和正常人大脑的区别。在拖延者的大脑里，还有一只及时行乐的猴子。这只猴子会影响拖延者做出正确的选择。 ，它去掉了方向盘，让人们做一些轻松愉快的事情。 “你在黑暗的操场上获得的乐趣实际上并不有趣，因为你不值得。空气中充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨——这些都是通常与拖延相关的情绪。”

他把拖延症分为最后期限和无限制日期。在拖延最后期限时，当最后期限临近时，“恐慌怪物”就会出现并吓跑猴子。这时，理性决策重新掌舵。他认为每个人都或多或少地有拖延症，但没有期限的拖延是最痛苦的。

“最后，我想给大家展示一个东西，我称之为‘生命日历’。这里的每一个格子都代表着90年生命中的一个星期。格子的数量不是很多，尤其是我们已经用过很多了。我想我们我们需要花时间认真审视一下这个日历，我们需要思考我们到底在拖延什么，因为每个人在生活中都会拖延一些事情，我们需要警惕及时行乐的猴子。所有人的任务我们，因为这里没有多少广场，所以也许我们今天就应该采取行动，也许不一定是今天，但要尽快。”

如果你也有克服拖延症和缺乏自制力的秘诀和经验，欢迎分享~

关于推出中国大学生保险责任保险

关于开展2018年暑期社会实践活动社会调查大赛的通知

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