掌握学习技能改变人生轨迹：推荐认知书单与学习方法
今天，我给大家推荐一份“认知书单”。
01《认知本质》
11位认知心理学家花费10年心血的研究成果表明，学习必须有正确的方法。
简单的学习是没有效果的。学习是艰苦的，需要花费大量的时间，并且可以使记忆力更强。
1.理解与学习
错误的学习就是一遍又一遍地看书、划线，这是一种临时抱佛脚的学习。努力工作足以给自己留下深刻印象，但过了一段时间你就会忘记它。
正确的学习就是努力学习，有适当的学习方法，不断巩固和形成习惯。
挫折是努力的标志，而不是失败的标志。
2. 学习的本质
学习的时候，你总是不得不忘记一些东西。
记忆分为短期记忆和长期记忆。短期记忆是临时存储。一遍又一遍地阅读你的笔记，以便快速记住它们并快速忘记它们。长期记忆就是长期保留。
遗忘曲线表明，遗忘速度最初很快，然后逐渐减慢。
因此，需要巩固长期记忆，让记忆被遗忘得更慢。练习、巩固、精炼、练习、反思对于长期记忆至关重要。
检索可以中断遗忘过程。检索可以增强记忆并强化大脑的神经回路。
3.巩固记忆
检索练习、间隔练习、穿插练习、多样化练习都可以巩固记忆。忘记的越多，重新学习就越有效。
认知的4个层次：不知道你不知道，知道你不知道，知道你知道，不知道你知道。
检索练习是回忆事实、概念或事件。通过回忆唤醒休眠的记忆。回忆某一知识点时，需要重新学习遗忘的部分，不需要在已经记住的部分上花费太多的时间。
间歇练习是在一定时间后进行的。学习新知识或技能时，两次检索练习之间应间隔一段时间。例如，看书时，不要一下子读完。最好读一部分，放下，第二天再读。
穿插练习是两件或两件以上的事情穿插在一起完成。比如你学一会儿语文，一会儿数学，一会儿英语。虽然学得慢，但是记忆力很强，不容易忘记。
多元化实践是知识的灵活应用。在各种可能的场景中进行练习，以培养条件反射。例如，打篮球时，需要练习运球、传球、投篮。
新旧知识之间的联系越多，记忆就越好。学习迁移是指在新环境中应用所学知识的能力。
努力学习会改变你的大脑，在你的大脑中创建新的连接，建立心理模型，并扩展你的能力。智力水平不是我们与生俱来的，而是取决于我们如何发展。
02《认知觉醒》
大多数人都是普通人，周灵就是其中之一。认知觉醒后，他的努力就有了方向。周岭练就了扎实的本领，过上了自己想要的生活。如果你走错了方向，你的努力就会白费。
每当你感到焦虑、困惑、失落或害怕时，你都可以从这本书中得到改变的钥匙。如何保持专注？如何提高学习能力？如何消除拖延症？相信你已经等不及了！
1. 大脑
德尔菲神庙上刻着“认识你自己”的座右铭。如果你不了解自己，你就不知道自己在做什么。
人的大脑由本能脑、情感脑和理性脑组成。本能脑和情感脑共同控制潜意识和生理系统。理性脑产生认知并控制意识。
我们在生活中做出的大多数决定都是基于本能和情感，而不是理性。为了提高认知能力，你需要锻炼你的理性大脑。
元认知是最高层次的认知。
提高元认知常用的方法有三种，即学习前人的智慧、反思自己的经验、冥想。
认知影响选择，选择改变命运。现在永远是开始的最佳时机。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
2. 浓度
生活就像钟摆，在痛苦和无聊之间摆动。当人们在阅读或工作时分心时，他们要么感到无聊，要么感到痛苦。
要改变干扰并提高注意力，您可以进行刻意练习。
刻意练习需要有一个目标、保持专注、获得反馈并处于学习状态。认真投入做事，一点一滴完成，一点一滴提高，会给你一种特别的成就感。拥有成就感可以产生源源不断的动力。这比打鸡血有用多了。
3、学习能力
学习不是了解，而是做出真正的改变。
提高学习能力需要匹配、深度学习、关联、建立知识体系、反馈。
匹配是指你所做的事情要与你现在的能力相匹配。根据三圈理论，在舒适区你会感到无聊，在恐慌区你会痛苦，只有在学习区你才会有挑战和成就。
深度学习怎么做？获取优质知识，深度融合新知识，为教学输出成果。
相关性意味着阅读，也意味着个人经历，保持好奇心，寻找触动你的知识。我们还需要建立可转移的能力，更多地思考知识可以用在哪里？
读完一本书或者学到一个知识后，你很快就会忘记，因为知识体系没有建立起来。简单来说，学了之后不去用，那你就白学了。
建立知识体系，你必须寻找触动你的知识，用你自己的语言解释新知识，能够在需要的时候成功提取知识，并在生活中运用新知识。
反馈意味着产出作品、获取反馈、优化改进。如果你什么都不做，就不要指望提高自己。
4. 移动性
焦虑有两个原因：想要同时做很多事情，以及想要立即看到结果。
千里之行，始于足下。采取行动，一切都会变得清晰。
为了提高你的行动能力，你需要做四件事：列出清单、要事第一、SMART原则、立即执行。
当需要记住的事情太多时，人们就会变得焦虑。列一个清单就是写下所有你需要做的事情并清理你的短期记忆。知道做什么是目标，怎么做是方法。
先做事，把重要的事划出来，先做重要的事。
SMART原则要求目标具体、可衡量、可实现、高度相关且有时限。按照 SMART 原则做重要的事情。 20%的事情决定80%的结果。优先处理重要的事情，不做不重要的事情。
立即去做，不要拖延，只有做了才会有结果。
所有的痛苦都在提醒我们上帝赐予我们成长。
03《世界的觉醒》
水木然总结了很多人生的规律，是生活点点滴滴的积累。然而，明白了很多道理却依然过不上好生活，这就是大多数人的真实处境。出了什么问题？归根结底还是认知水平低。
事物的本质是规律。抓住本质，抓住机遇。
1.认知觉醒
生活的艰辛是躺着的时候来的，但学习的艰辛却需要主动去承担。
为了提高认知水平，你需要接受和处理有效的信息。从各种信息中寻找本质。
要打破认知现状，我们需要提高认识，改善现状。
2. 成长
为了成长，你需要改变自己，帮助别人，改变世界。
美国成功哲学演讲者金·朗说：“成功不是通过追求来实现的，而是通过被改变的自我主动吸引来实现的。”与其抱怨别人，不如改变自己。
帮助别人，而不是改变别人。让别人醒悟并不是给出答案。不经别人思考就给出答案。没有深入思考的努力是没有效果的。
帮助一个人最好的方式不是直接给他金钱和资源，而是提升他的觉悟，打开他的世界，让他觉醒。
你无法改变任何人，你只能改变你自己。改变别人只有一个方法，首先改变自己。对方就是镜子里的另一个自己。如果你笑，对方也会笑。如果你吵架，对方也会吵架。你在别人身上看到的缺点也可能是你自己的缺点。
3.业务逻辑
熵增定律是任何系统都会变得无序并消亡。
对抗熵需要开放，需要学习，需要自律，需要远离安逸，需要颠覆自我。
如果您已经知道如何以可靠的方式解决问题，请不要这样做。你永远不知道在陌生的道路上会发现什么。
商业的本质是为您的客户（服务或产品）提供独特的价值，同时实现您自己的利益（副产品）。
未来的商业趋势是低价竞争、消费数据主导、供应链金融、自主投资。
投资自己，打造个人品牌，增加影响力，增加粉丝总数。
发现自己的无知，就是改变的开始。只有努力提升自己，才能得到好的东西。
04《认知突破》
张奇十几年经验总结出来的破局指南，帮助我们在能力、视野、人脉等方面进行突破。
你赚的钱永远不会比你知道的多。如果你想赚钱，首先投资你自己的知识。只有当我们变得有价值时，我们才能真正赚钱。
很多人想自己当老板，加入创业大军，但创业失败的人太多了。对商业的理解停留在底层，创业找不到突破口。认知与智力无关。努力学习可以提高认知。
1、顶层设计
一个企业必须有顶层设计。顶层设计需要对客户、品牌、商业模式进行清晰的规划。
找出你的客户在哪里，赚钱的渠道有哪些，为什么能赚钱。采取行动之前先思考清楚。
2. 打造品牌
打造品牌需要做好五件事：锁定一群人、找准场景、解决痛点、讲好故事、做好沟通。
3. 趋势
了解人性，把握趋势，就能赚钱。
未来的趋势是用户留存时间、大数据、人工智能、细分领域。
想要快速占领市场，就必须成为大众化的品牌。受欢迎的品牌分为三类：卖产品、卖生活方式、卖品牌故事。卖产品，赚底层辛苦钱。比如卖衣服、卖水果。在中层，销售生活方式会激发用户分享的欲望。比如密室逃脱、剧本杀。销售品牌故事并为顶层用户提供情感价值。例如，一生只能赠送给一个人，一生只能定制一次。
投资自己，让自己变得明智，这样你才能清楚地看到商业环境的现状，并找到打破它的方法。
05《认知升级》
认知的深度决定你人生的高度。流川带领我们重新认识学习和职场，帮助我们实现认知升级。
对于人的成长最有效的就是认知迭代。我们首先要学会如何学习，然后才是学习。如果学习方法本身就是错误的，那么无论你多么勤奋，也是一种浪费。
1. 学习
学习需要建立自己的知识体系。机械地照搬别人的知识体系是痛苦的。知识体系的构建需要精通一门学科、学习多学科知识、交叉运用各学科知识。养成跨学科思维的习惯，解决问题变得更加灵活。
学习要遵循实用主义。你学到的知识一定是有用的。如果不使用它，那就是浪费时间。不管多么好的知识，如果不运用就会被遗忘。实用主义需要三件事：能够提高你的技能、有用和好奇。
想要提高自己的知识，就必须承认自己的无知，学习能够提出问题的知识。带问题去学习，思考使人进步。不以认知迭代为目的的阅读就是娱乐。
一个人的努力程度是由他的心态决定的。心态模式包括固定心态和成长心态。固定心态，相信人才。成长心态和努力工作的信念。
迁移就是将在一种情况下学到的知识转移到新的情况下。迁移需要三件事：使用归纳、在特定情况下如何进行以及思考。
2. 工作场所
工作场所的需求是工资由劳动力市场的供需决定。工资不是老板决定的，也不是工资自己决定的。
职场上的竞争是同一个职位的其他竞争者之间的竞争，而不是老板决定是否招人。
向教育家而不是专家学习。前者让你了解大师是什么样的，并帮助你成为他；后者让你了解菜鸟是什么样的，而这个人就是你。
