每天喝美式咖啡与拿铁一年后的热量差异及影响分析
今天我就给大家讲讲一年后每天喝一杯美式咖啡和每天喝一杯拿铁的区别。
我们以全球最大的咖啡店星巴克为例。
一大杯美式咖啡含有15卡路里热量；
一大杯拿铁咖啡含有220卡路里热量。
两者相差205大卡。为了方便起见，我们简单的说相差200大卡。
也就是说，喝一大杯星巴克美式咖啡和喝一大杯星巴克拿铁，热量相差200大卡。
假设 1：一名女性体重 150 磅。几年来，她每天都会喝一大杯星巴克拿铁咖啡。多年来她的体重一直是150磅。也就是说，每天的饮食+一大杯星巴克拿铁的热量摄入，已经让她的热量均衡了，没有减肥，也没有增重。
现在，所有其他条件保持不变，我仍然吃同样的量，我只是用一大杯美式咖啡代替了我每天的大杯拿铁咖啡。
那么每天的热量就会减少200大卡。一年365天，热量减少量为：
2000*365=73000大卡。
理论上，减掉一公斤脂肪，大约会消耗7700大卡，那么
730000/7700=9.5公斤。
也就是说，每天用一杯美式咖啡代替一杯拿铁，一年内可以帮助她减掉9.5公斤和19公斤脂肪。
事实上，减肥时减掉的体重会包括脂肪、水和肌肉，而减掉水和肌肉所需的热量又小于减掉脂肪所需的热量，所以实际减掉的体重会超过19斤。
我辅导2400多名学员的经验是，减掉一磅体重大约消耗3000大卡，减掉一公斤大约消耗6000大卡。那么我们再计算一下：
730000/6000=12公斤。
也就是说，你可以减掉12公斤和24公斤的体重。
还要考虑到减肥过程中，基础代谢会下降。因此，减掉的体重将少于24磅。重量将在 19-24 磅之间。
因此，如果其他饮食等条件不变，用一杯星巴克美式咖啡代替一杯星巴克拿铁，一年就可以减掉20公斤左右，从150公斤减到130公斤。
假设 2：一名女性体重 100 磅。几年来，她每天都会喝一大杯星巴克美式咖啡；多年来她的体重一直是100磅。也就是说，她每天的饮食+一大杯星巴克美式咖啡的热量摄入，让她的热量达到了平衡，没有减肥，也没有增重。
现在，她正在把每天喝的美式咖啡换成一大杯拿铁咖啡。
这样，在其他条件不变的情况下，她每天就会多消耗200卡路里的热量。
因为其他条件不变，多出的200大卡就会转化为脂肪堆积在她的身上。
每天多摄入 200 大卡，一年 365 天就会多摄入 73,000 大卡。按照上面的计算方法，她一年会增重20多斤。也就是说，每天用拿铁代替美式咖啡后，一年之内她的体重就会从100公斤增加到120多公斤。
因此，总而言之，在其他条件不变的情况下：
1、一个胖子用美式咖啡代替拿铁，一年内会减掉20磅左右；
2、一个不胖的人如果把原来的美式咖啡换成拿铁，一年可能会增重20斤。
普通人想喝拿铁，又不想发胖，怎么办？
首先，喝拿铁的时候，应该减少其他食物的量，让一天摄入的总热量与消耗的热量相近，这样就不会发胖。
其次，你也可以选择小杯或脱脂拿铁或低脂拿铁，仍然使当天的总热量摄入（包括拿铁）与总热量消耗相近。
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一些星巴克咖啡的热量供大家参考：
1. 美式咖啡（黑咖啡+无奶+无糖）
大杯15卡路里
2.拿铁（咖啡+牛奶/豆奶+无糖）
大杯全脂牛奶220卡路里
大杯脱脂牛奶130卡路里
大杯豆浆170卡路里
3.香草/焦糖/杏仁/榛子拿铁（在拿铁的基础上添加调味糖浆）
大杯全脂牛奶290卡路里
大杯脱脂牛奶200卡路里
大杯豆浆250卡路里
4.摩卡（咖啡+巧克力酱+牛奶+奶油）
大杯全脂牛奶和奶油 370 卡路里/无奶油 290 卡路里
大杯脱脂牛奶和奶油290卡路里/无奶油220卡路里
大杯豆浆奶油330卡路里/无奶油260卡路里
5.白摩卡（咖啡+白巧克力酱+牛奶+奶油）
它的热量很高，所以中等杯就可以了。
中杯全脂牛奶和奶油 390 卡路里/无奶油 330 卡路里
中杯脱脂牛奶和奶油 330 卡路里/无奶油 270 卡路里
中杯豆奶奶油370卡路里/310卡路里
6.卡布奇诺（咖啡+牛奶不加糖，奶泡较多）
大杯全脂牛奶140卡路里
大杯脱脂牛奶80卡路里
大杯豆浆120卡路里
7.焦糖玛奇朵（糖浆+咖啡+牛奶+焦糖酱）
大杯全脂牛奶270卡路里
大杯脱脂牛奶190卡路里
大杯豆浆240卡路里
8.经典热巧克力（巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉）
中杯全脂牛奶和奶油 320 卡路里/无奶油 260 卡路里
中杯脱脂牛奶和奶油 250 卡路里/无奶油 190 卡路里
中杯豆奶奶油290卡路里/230卡路里
9.白巧克力（白巧克力+牛奶+奶油）
中杯全脂牛奶和奶油 410 卡路里/无奶油 340 卡路里
中杯脱脂牛奶和奶油 330 卡路里/无奶油 270 卡路里
中杯豆奶奶油380卡路里/310卡路里
10.红茶拿铁（红茶+糖浆+牛奶）
大杯全脂牛奶210卡路里
大杯脱脂牛奶150卡路里
大杯豆浆190卡路里
11.抹茶拿铁（抹茶粉+糖浆+牛奶）
中杯全脂牛奶 290 卡路里
中杯脱脂牛奶 210 卡路里
中杯豆浆260卡路里
