防癌新发现：改变生活方式可预防33%-50%癌症，肥胖与酒精成关键因素
当今社会，因癌症死亡的人数不断增加。最新统计数据显示，我国每年新增癌症病例429万例，死亡病例281万例。这些数据如此令人震惊，以至于人们经常谈论癌症。预防癌症的话题一直被人们津津乐道。本着预防胜于治疗的原则，研究人员一直致力于癌症预防领域的探索。
据万维网医学博士称，大约 33% 至 50% 的癌症可以通过改变生活方式来预防。同样，英国癌症研究中心最近的统计数据表明，英国近 40% 的癌症是可以预防的，主要通过生活方式的改变。
虽然其中许多可能是常识，但研究发现并非每个人都意识到癌症与日常行为之间的联系。例如，根据英国癌症研究中心的数据，每 20 人中有 15 人不知道肥胖与癌症之间存在联系，18 人不知道酒精与癌症之间存在联系。
这十种生活方式行为患癌风险高
1.每天喝热浓茶
经常饮用高温（70℃以上）浓茶，不仅容易灼伤食道，形成慢性溃疡，而且茶中的鞣酸会沉积在受伤部位，刺激受伤的食道上皮细胞，引起慢性溃疡。长期不能治愈并导致癌症。
2、经常加班、熬夜的人
当正常细胞分裂过程中发生突变时，就会形成癌细胞。夜间是细胞分裂最旺盛的时期。如果晚上睡眠不足，身体免疫力就会降低，变异细胞不容易被及时排除，可能会导致癌症的发生。熬夜的人经常抽烟、喝咖啡提神，也容易导致更多的致癌物质进入人体。
3、经常憋大便的人
尿液中一般含有一种或几种致癌物质，可以刺激膀胱上皮，导致其癌变。粪便中有害物质较多，如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢物、次级胆汁酸等致癌物质。如果肠粘膜经常受到刺激，还可能导致癌症。
4、过敏体质者
美国科学家调查了近4万人，发现患有哮喘和对某些药物或化学试剂过敏的人比不过敏的人更容易患癌症。有过敏史的女性患乳腺癌的可能性比正常人高30%；有过敏史的男性患前列腺癌的可能性比正常人高 40%。
5.血清胆固醇过低
美国一些专家认为，血清胆固醇低的人，结肠癌的发病率较高。血清胆固醇低于110毫克/分升的人，患结肠癌的风险比正常人高三倍以上。
6、生活中比较喜欢吃肉
美国哈佛大学专家研究发现，每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人，患肠癌的几率是那些每天只吃几次少量肉类的人的2.5倍。月。胰腺癌的风险也会随着时间的推移而增加。随着肉类消耗量的增加而增加。
7.癌症患者的子女
癌症遗传学研究认为，人类癌症的发生与遗传因素密切相关。癌症患者的后代患癌症的风险明显高于一般人群。
8. 配偶之一患有癌症
数据显示，夫妻双方同时或相继罹患癌症的现象有逐渐增多的趋势，被称为“夫妻癌”。专家认为，同样不健康的生活方式是根本原因。
9.患有高血压的人
虽然不能直接导致癌症，但这两种疾病的发生却有共同的机制。肥胖、酗酒、吸烟和过量食盐都会导致血压升高并诱发癌症。因此，积极预防和治疗高血压也可以降低患癌症的风险。
10、维生素缺乏
瑞士专家认为，体内保护性维生素水平低的人容易患癌症。缺乏维生素 A 和 β 胡萝卜素的人患肺癌的风险增加三倍；缺乏维生素C的人，患食道癌和胃癌的风险分别增加2倍和3.5倍；缺乏维生素E的人中，唇癌、口腔癌、皮肤癌、宫颈癌、胃癌、肠癌、肺癌的发病率都会增加。
阻止癌症！如何改变这十种生活方式？
戒烟
吸烟是癌症的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、结肠癌、直肠癌以及宫颈癌。咀嚼烟草可能导致口腔癌、食道癌和胰腺癌。即使您不吸烟，接触二手烟也会增加患肺癌的风险。
美国国家癌症研究所表示，烟草使用没有安全水平。无论年龄大小，戒烟的人的预期寿命都明显高于吸烟的人。
健康饮食
您的饮食丰富而健康。哈佛医学院报告称，减少红肉和饱和脂肪的摄入会增加患结肠癌和前列腺癌的风险。少吃烧烤食物、油炸食物和加工肉类，如热狗、培根、香肠和一些熟食肉类。国际癌症研究机构的一份报告显示，食用大量加工肉类会增加患癌症的风险。
相反，多吃水果、蔬菜和全谷物。哈佛大学 2018 年的一项研究表明，每天吃至少 154 克水果和蔬菜的女性比只吃 70 克水果和蔬菜的女性患乳腺癌的风险更低。几项大型研究还发现，高纤维饮食被认为有助于预防结直肠癌。
晚饭别吃太晚
2018 年的一项研究表明，晚上 10 点后或睡前不到 2 小时吃晚餐的人患乳腺癌或前列腺癌的几率较高。巴塞罗那全球健康研究所的研究教授、这篇新论文的首席研究员马诺利斯·科格维纳斯 (Manolis Kogevinas) 告诉《大众科学》杂志：“乳腺癌和前列腺癌是与夜班工作和昼夜节律紊乱最密切相关的两种癌症。”
研究还指出，对于习惯早吃晚饭的人来说，其他生活习惯也可能有助于预防癌症，比如健康的饮食、以及适量的睡眠和锻炼。
保持健康的体重
超重的人更容易患乳腺癌、肝癌、肾癌、胰腺癌和结直肠癌等癌症。正如万维网MD指出的那样，腰围周围脂肪过多的人比臀部或大腿脂肪过多的人患癌症的风险更高。
继续前进
锻炼不仅可以维持整体健康，还可以降低患多种癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌以及前列腺癌。
根据疾病控制和预防中心的数据，成年人每周应至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度有氧运动。
注意防晒
皮肤癌很常见，但大多数是可以预防的。尽量避免阳光照射，特别是上午10点至下午4点的高峰时段外出时，记得穿长袖、长裤、墨镜、宽边帽等防晒服装保护自己免受阳光照射。使用 SPF 30 或更高的广谱防晒霜，并经常重新涂抹，即使在阴天也是如此。远离晒黑亭和太阳灯，因为它们也会发出紫外线辐射，可能导致皮肤损伤。
适量饮酒
限制自己每天喝一杯（女性）或两杯（男性）。饮酒会增加患口腔癌、喉癌、食道癌、喉癌、肝癌和乳腺癌的风险。所有类型的酒精（葡萄酒、啤酒和烈酒）都会增加患癌症的风险。同时饮酒和吸烟的人患某些癌症的风险更大。
实行安全性行为
使用安全套并与您的性伴侣谈论他们的性史。这有助于预防 HPV（一种可导致女性宫颈癌的性传播感染），同时还能降低患其他几种癌症的风险。安全性行为还可以预防艾滋病毒感染。
谨防接触毒素
受污染的环境含有化学物质和其他毒素，会增加患癌症的机会。其中包括石棉、苯、氡以及被农药或工业废水污染的不安全饮用水。
定期检查
定期去看医生，确保您接受所有推荐的癌症筛查，例如乳腺癌的乳房 X 光检查和结肠癌的结肠镜检查。
（凤凰网青岛综合）
