定期锻炼与社交可降低抑郁症风险：国际研究揭示健康生活方式的重要性

定期锻炼和社交互动可以降低患抑郁症的风险。视觉中国 资料图

一个国际研究小组发现，生活方式健康的人患抑郁症的可能性是生活方式不健康的人的一半。这表明生活方式的改变，例如定期锻炼和社交互动，可以降低患抑郁症的风险。相关研究成果于9月11日发表在《自然心理健康》上。

研究小组分析了超过 280,000 名居住在英国的成年人的数据，包括酒精和尼古丁的使用、体力活动、饮食、睡眠和人际关系。参与者在 2006 年至 2010 年间完成了生活方式调查问卷，并允许研究人员查看他们的健康记录。

在 13 年的随访中，12,916 名参与者被诊断患有抑郁症。在调整年龄、性别、体重指数、社会经济地位和教育程度后，研究人员发现七种生活方式因素与较低的抑郁风险相关。这些措施包括适量饮酒、从不吸烟、充足的睡眠、定期锻炼、健康饮食、定期参加社交活动以及尽量减少久坐。

研究人员随后根据参与者的生活方式对他们进行了分类。与坚持少于两个习惯的人相比，养成 5 到 7 个习惯的人患抑郁症的风险平均降低 57%。充足的睡眠、锻炼和社交互动的影响最大——这些因素中的每一个都与抑郁症风险降低约 20% 相关。

研究人员对一部分参与者进行了脑部扫描，发现健康的生活习惯与影响情绪的大脑区域（例如海马体和前额皮质）的脑容量增加有关。复旦大学、英国剑桥大学类脑智能科学与技术研究院特聘教授芭芭拉·萨哈基安（Barbara Sahakian）表示，这表明生活方式对大脑生物学有影响，或许可以解释健康的生活方式与健康之间的联系。患抑郁症的风险较低。

然而，美国哥伦比亚大学的莫拉·博德里尼表示，患有抑郁症会让人们更难找到锻炼和健康饮食的动力。她认为，这种因果关系不一定是单向的。

（原标题《降低抑郁风险的7种生活方式》）

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