春节备孕攻略：如何科学备孕，提前半年准备，孕育健康宝宝
您是北京妇产科和妇科医院/北京孕产妇和儿童健康医院的健康教育部主任兼首席医师，隶属于首都医科大学，最近访问了国家健康科学专家专家系列现场广播活动 - “健康专家”，“实时广播”讨论公众关注的“如何为怀孕做准备”的空间。权威地回答了诸如“如何饮食以及怀孕期间如何移动”之类的主题。在这里，我们将带您快速浏览核心点。我也祝您新年怀孕良好。
这些怀孕准备策略，
您越早知道，您越早受益！
如果您打算生孩子，您应该提前多远为怀孕做准备吗？
Youchuan：计划怀孕可以避免有害因素对胎儿的影响，从而生下健康的婴儿。您应该至少提前六个月开始准备怀孕，以使您的身心调整为最佳状况。
需要强调的是，女性最好的生育年龄为24至29岁，而35岁以上的孕妇被认为是高级孕妇。研究表明，在怀孕期间，老年孕妇更有可能患有高血压和糖尿病，并且更有可能患有肌张力障碍。此外，老年孕妇胎儿染色体疾病的发生率显着增加，尤其是三体疾病的发生率（唐氏综合症）随着产妇年龄的增加而增加。别太晚了！在正确的年龄做正确的事！
妇女在准备怀孕之前如何调节自己的身体？
Youchuan：首先，建议准备怀孕的夫妇去医院接受怀孕的检查和咨询，他们可以享受免费的怀孕前健康检查。如果发现相关问题，请遵循医生的治疗指南。如果没有身体问题，请进入怀孕准备阶段。
将怀孕的重量调整为适当的水平。太胖或太薄不利于怀孕。怀孕后的体重控制不佳也可能导致各种并发症，例如妊娠高血压和糖尿病。建议通过适当的运动和合理的饮食来调整体重适当的水平。
适度运动。中等强度或以上，每次30至60分钟，每周不少于5次。
合理的饭菜。定期吃富铁的食物，然后选择碘盐；在怀孕前3个月开始补充叶酸。普通人应每天补充0.4毫克。高风险小组应根据医生的建议调整剂量；患有贫血的妇女应在医生的指导下补充铁。
避免接触有毒和有害物质。提前6个月停止吸烟和饮酒；不要翻新房间；避免接触农药；避免在高温环境中，等等。
保持健康的生活方式。注意口腔卫生，性卫生，手卫生，食品安全等；心情愉快，睡眠足够。
怀孕前应该进行哪些测试？
Youchuan：研究表明，怀孕前的健康检查可以及时，全面地发现准备怀孕的人的各种风险因素，帮助他们全面了解自己的健康状况，并主动避免高风险因素。这是防止先天缺陷的关键联系和重要手段。
2010年，我的国家启动了一项免费怀孕前优生健康检查的试点计划，该计划自2013年以来一直在全国范围内实施。这些服务包括优生健康教育，体格检查，临床实验室检查，成像检查，风险评估，咨询和指导，指南，指导，指南，指南，指南，指南，指南等等。为了帮助准备怀孕的夫妇评估影响优生学的危险因素，并就影响怀孕的各种疾病提供专业治疗意见。
需要强调的是，有些想生第二个孩子的母亲认为，最大的婴儿非常健康，并且在生第二个孩子之前，他们不需要进行怀孕的检查。实际上，相反，随着年龄的增长，身体状况逐渐下降，精子和卵细胞的质量也降低，并且与染色体相关疾病的可能性增加，因此接受检查更为重要。
如何提高怀孕准备期间的受孕成功率？
Yuchuan：确定精子和鸡蛋很容易相遇时最可能的怀孕时间。通常，精子可以生存3至5天，鸡蛋可以生存2至3天。这意味着在排卵前后几天，性交的妊娠率最高。
排卵周期：受激素水平的影响，女性将经历月经周期的变化和排卵。月经周期从上一个月经期的第一天到下一个月经周期的第一天。月经周期从21天到35天不等。平均28天。排卵通常发生在下一个月经周期前14天。如果月经周期为28天，则排卵将在第14天左右发生。
性交的频率：一般而言，在肥沃的时期，正常夫妻每隔一天就可以进行一次性交。
性别立场：尝试避免精液泄漏的位置。做爱后，将枕头放在臀部下方，以向上倾斜骨盆，并保持该位置半小时甚至更长的时间。
生育男孩或女孩，准备怀孕的任何技巧吗？
Yuchuan：不！
在准备怀孕时，一些夫妇想使用一些所谓的“技巧”来确定其胎儿的性别。实际上，在怀孕准备期间，无能为力改变未来胎儿的性别。胎儿的性别由染色体确定。
与其浪费时间做这种毫无意义的事情，不如及时照顾自己的身体和心情，积极制定怀孕准备计划，并将其付诸实践以生育健康的婴儿！
怀孕期间的运动有很多好处。
怀孕的母亲如何移动？
随着怀孕的成功，怀孕的母亲的担忧又来了。一些怀孕的母亲抱怨说：“我怀孕了2个月，我的体重增加了10磅。”实际上，怀孕的母亲的体重太快了，这对母亲和婴儿都有害。科学饮食加上适度的运动可以使母亲和婴儿保持健康。
您应该在怀孕后照顾好婴儿或运动吗？
Yu Chuan：生活在于运动。如果您的身体状况良好，并且没有运动禁忌症，则可以计划在怀孕期间进行日常运动。
怀孕期间的运动可以缓解不良症状，例如背痛和怀孕母亲的便秘；缓解怀孕母亲的焦虑和抑郁；减少怀孕母亲的妊娠糖尿病和先兆子痫的发生率；在怀孕期间促进合理的体重增加；减少大粒症的发生；降低剖宫产的概率；提高怀孕母亲的身体健康并增强心血管功能；促进孕妇的产后体形的恢复；提高其后代的认知能力，学习和记忆能力等。
预期母亲可以做什么运动？
Youchuan：几项适合孕妇的运动包括以下
走
游泳
体操
一些抵抗运动等等。
在这里打黑板！呢呢这些练习应避免：滑雪，热瑜伽，腹部曲折，跳跃等。
时间和强度：理想情况下，孕妇应每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动应该是逐渐的，从5分钟开始，在一周后增加5分钟，最后每次达到30分钟。中等强度意味着心率提高，出汗轻微，而且说话的能力而不是唱歌。
注意：根据计划进行锻炼，并坚持不懈地获得锻炼的好处。
在运动前，期间和之后喝水以避免脱水。
佩戴运动胸罩，可以提供大量的支撑并保护孕妇的乳房。在怀孕的晚些时候，可以用皮带支撑腹部以减少不适感。
避免在高温和高湿度环境中锻炼（例如热瑜伽），以避免脱水。避免过热，尤其是在怀孕的前三个月，因为温度过高不利于胚胎发育。
所有运动都应避免静态姿势或延长仰卧姿势。站立仍然会导致血液在腿和脚上堆积。当孕妇躺在她的背上时，子宫会产生压力，压缩下腔静脉，导致血液恢复到心脏，而孕妇的血压将在短时间内下降。
所有怀孕的母亲都适合运动吗？
Yu Chuan：需要强调的是，大多数孕妇都可以进行中等强度的运动，但是也有一些孕妇的母亲实际上不适合中度强度的运动，因此他们应该在运动前请医生进行评估。
患有以下疾病的怀孕母亲应考虑减少或禁止中等强度运动：心脏病有重大的血液动力学变化；限制性肺部疾病；宫颈功能不全或环境；多次出生风险的妊娠；持续的二年或产后妊娠末期出血；怀孕26周后胎盘前胎；早产；膜过早破裂；子痫前期或妊娠高血压；严重的贫血等。怀孕期间的外国运动指南指出，有运动禁忌的母亲不会受到日常家庭活动的影响。
怀孕期间应该吃什么？
在不同阶段有特殊性！
孕妇每人可以吃两部分吗？
Youchuan：孕妇有增加的营养需求，但她们肯定不必吃两个东西！
怀孕期间的营养原则是“多样化的饮食和平衡的营养”。一名体育锻炼轻的妇女每天需要1800 kcal的能量。孕妇在孕妇中的能量需求与怀孕前的能量需求没有什么不同，食物的数量与以前相同。在妊娠中期，孕妇的能量需求每天增加300 kcal，基于孕前水平，这相当于每天增加1个鸡蛋，1个胡桃木和1片面包。 ;孕期每天增加450 kcal，相当于在孕期饮食中加1苹果和1杯牛奶。
每日饭菜应包括谷物和土豆，蔬菜和水果，牲畜，家禽，鱼，鸡蛋，牛奶，大豆坚果和其他食物。建议每天平均消费12种以上的食物，每周食用25种以上。饮食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50％以上。
补充叶酸并吃富铁的食物。此外，为了防止过早出生和流产，满足怀孕期间血红蛋白合成的需求，并增加胎儿铁储备，应在怀孕期间定期食用富含铁的食物。严重的铁缺乏症的人可以在医生的指导下服用适当的铁补充剂。
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患有严重孕吐的怀孕母亲在饮食中应注意什么？
Youchuan：如果孕吐很严重，您可以吃少量，并经常吃，以确保食用含有必要数量的碳水化合物的食物。每天消耗不少于130克的碳水化合物，最好易于消化谷物。吃较少或患有严重孕吐的人需要向医生寻求帮助。
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怀孕的第二和第三三个月，怀孕的母亲应该吃什么？
Youchuan：从孕期开始，胎儿的生长速度会加速，怀孕的母亲应适当地增加对牛奶，鱼类，家禽，鸡蛋和瘦肉的摄入量。从妊娠中期开始，怀孕的母亲应每天增加牛奶摄入量200克，每天总摄入量达到500克。
同时，妊娠中期怀孕的母亲应每天将鱼类，家禽，鸡蛋和瘦肉的每日摄入量增加约50克，在三个月中，他们应该将摄入量增加约75克。深海鱼含有更多的N-3多不饱和脂肪酸，其中二十六烯酸（DHA）有利于胎儿脑和视网膜功能的发展。最好每周吃2至3次。
（根据实时广播内容编制本文）
医生名片
您是北京妇产科医院/北京孕产妇和儿童健康医院的首席医师，隶属于首都医科大学，也是北京的健康科学普及专家。中国产妇和儿童健康协会健康教育专业委员会副主席，营养和代谢专业成员委员会成员，幼儿发展专业委员会儿童运动学小组副领导人，孕妇和儿童分支的成员中国营养学会，以及中国预防医学学会的健康促进和教育分公司，中国健康促进与教育协会主任等。
他一直致力于孕产妇和儿童保健和健康教育领域。他参加了为前瞻性父亲创建的课堂模型，并带领了为孕妇的中国体操开发，并为北京孕妇学校的标准课程制作。他赢得了北京科学技术奖，北京医学科学技术奖和“人民政府”奖。诸如“实际工作中的高级个人”，“北京家庭教育的公共福利人物”等奖项，以及“第二次中国家庭教育数百万种公共福利人物”。国家健康科学普及专家数据库的第一批成员。
“健康谈话”简介
为了实施“国务院对实施健康中国行动的意见”，促进健康知识普及行动，为专家的技术支持全面发挥，并在开始时向人们提供科学健康科学知识2020年，健康的中国行动促进办公室宣布了国家健康科学普及专家数据库的第一批成员的公共名单。为了动员专家积极参与科学普及活动并组成一系列品牌，专家数据库管理办公室将启动“健康大型谈话 - 国家健康科学普及专家系列实时活动”，该活动将由健康的中国实施政府新媒体平台，并努力汇总国家专家资源。 ，创建高质量的科学普及列，并通过健康的中国政府新媒体矩阵来推广它们，以扩大权威科学普及内容的传播。
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计划：牙
文字：Gan Beibei
