如何通过早起等成功人士习惯实现个人幸福与工作效率的完美平衡

我复制了顶尖成功人士的习惯，慢慢学习和养成了自己的习惯，让我在个人幸福和工作效率之间达到了完美的平衡。与大家分享这一点，希望它能帮助并激励您开始美好的一天并过上完美的生活。

1.早起

自从我从夜猫子转变为早起的人以来，我经历了很大的变化。过去，我从凌晨1点到4点总是精神抖擞，完成了令人难以置信的工作。多年后，我意识到规律的作息和充足的睡眠对于日常表现和生产力至关重要，更不用说逐步提高生活质量了。

这两年我开始是早上7点起床，逐渐改为早上5点起床。我的最终目标是4点30分起床。因为我真的很喜欢早上工作，这让我专注于我的目标。我不会对你撒谎，一开始早起感觉很糟糕。外面天还黑着，温度也不高。我根本睁不开眼睛。我只想回到床上睡觉。

随着我越来越关心自己的身体健康，我看到了更多早起的好处。我读过很多文章并观看了对成功人士的采访。他们中的大多数人强调早起对于成功和生活平衡的重要性。

如果你有这样的想法，但是因为家庭、工作等事情而无法做到，那就比平时早起1小时，每天坚持下去，直到养成这个习惯。其实很简单，不看电视，早上早1小时睡觉，第二天早起1小时。

日常生活中，有很多事情。如果你不把自己放在首位，你就没有时间真正提高自己、照顾自己、成为最好的自己。如果你早起，你的注意力、创造力和学习能力就会更高。坚持下去，它就会成为一种自动行为，就像你每天上下班、看新闻、做日常家务一样。

2. 列一个清单

当我问人们为什么不锻炼或写作时，我听到的最常见的借口之一是“我没有时间”。事实上，我们都有时间，一天24小时。无论您住在哪里或赚多少钱，您总是拥有与其他人相同的时间。

那么，为什么有些人表现出色，而另一些人表现平平呢？答案是优先考虑事情。你必须认识到这样一个事实：如果你擅长一件事，那么你在其他事情上就会表现平庸。你不可能拥有一切。

列出清单，尤其是手写的清单，会欺骗你的大脑，让你相信这些是你唯一需要关注的事情。一旦你开始做某事，你就会受到其他想法和借口的轰炸。将这些想法和干扰写在后续列表中。这个技巧会欺骗你的大脑将其视为一项完整的任务，然后你就可以专注于手头的任务。

我同意：你需要专注于本质，排除那些干扰和无休止的想法。沃伦·巴菲特一直在使用这种方法。

写下你一生中想做的 25 件事。从 1 到 25 排列它们的优先级。然后按照从 1 到 25 的优先级顺序再次写下它们。在数字 5 下划线。前 5 项是您需要并且可以集中精力完成的。以下 20 项是您列表中最重要的部分，请避免尽力而为，例如成为音乐家、写书、创建博客。 。 。在大多数情况下，什么都不做比什么都做更有利于您的工作与生活平衡、健康、睡眠和主要优先事项。

3、习惯叠加

习惯堆栈是一组习惯。这是一个早晨例行计划，可确保您完成大部分早上的家务，并为您掌控这一天做好准备。

习惯叠加对我来说就像魔法一样。我早上的奇迹是这样的：

5点起床；起床后喝水；喝水后拉伸；拉伸后进食；饭后冥想15分钟；冥想后读一本20页的书；阅读后写一篇500字的文章；写完后安排当天的计划并确定最重要的任务；制定计划并确认一些事情（我想要什么？为什么想要它？我应该做什么才能得到它？）；确定之后，我会在脑海中想象如何去做这些事情；想象之后我开始处理我最重要的任务；完成后我进行锻炼。

习惯叠加是将新习惯添加并整合到当前习惯中的概念。例如，刷牙后，您可以阅读一本两页的书。你更有可能在旧习惯的基础上养成新习惯，因为你的大脑有很多接触点，可以让新习惯自动开始。这个过程最好的部分是，这个习惯是自动的，这意味着它不会使用你的意志力，所以你基本上可以安排自己做这件事或另一件事，而根本不需要考虑它。

4. 伸展运动

最近的研究表明，仅仅坐着 30 分钟后，您的新陈代谢就会下降 90%。您已经知道，坐得太久和盯着屏幕太久可能对您的姿势、心理和身体健康不利。但你知道吗？办公椅对健康的危害比吸烟更大，每年导致的死亡人数比艾滋病还要多。

我现在养成的习惯之一就是伸展运动。起初，我认为这确实是浪费时间，但将其纳入我的早晨例行公事和锻炼计划后，我可以看到并感受到坐得更久的能力，明显减少的背痛和更好的灵活性。

我的目标是当我长时间坐着并看着屏幕工作时，每 30 分钟伸展一次。我也开始站着工作。

5.听播客

很长一段时间，我常常期待即时的满足，大多是通过看漫画、电影、电视剧来逃避无聊的生活和白日梦。它让我想象我就是屏幕上的人，想象他们的崛起。

无论这些经历多么令人满意和沉浸，我决定投资我想要的未来，投资自己，努力工作，坚持下去，并成为最好的我。我决定放弃看电视剧，不再把时间浪费在奇怪的视频片段上，并将听音乐的时间减少到最低限度。我想了解更多，能够受到热情的启发，对我的性格和精神状态产生积极的影响。

以下是我从听播客中学到的一些好处： 学习新事物；获得新的视角；发现灵感；增加幸福感等等。

我对启发和改变世界的行业领袖、畅销书作家、行业变革者、企业家和生活方式设计师感到好奇。我会寻找他们的演讲和采访，了解他们对事物的看法，了解不同领域的发展。

6. 冥想

我断断续续地尝试冥想已经快一年多了。间歇性是指我每周可能冥想5次，其他时候可能只有一两次。然而，在参加了泰国北部山区10天的静修之后，我现在每周至少冥想5次，每次至少15分钟。这确实帮助我冷静下来并接受生活中正在发生的事情。与当下保持和平，变得感恩和放松。

加州大学戴维斯分校的新研究表明，清醒头脑和冥想可能有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

如果您还没有尝试过冥想，请立即尝试至少 3 天，看看您的感觉如何。我建议您使用 Headspacet 或 Calm 应用程序，每天花 10 分钟专注于呼吸和放松。世界很喧闹，每天都有很多事情发生。你对周围的世界充耳不闻，可悲的是，你对内心的自我也充耳不闻。人类每天可以思考6万个故事，感受30万种情感。你能想到并感受到多少？

7. 阅读

怎样才能读更多的书？我也对这个问题很困惑，想尽一切办法，速读、阅读摘录、摘要、听有声读物等。

我发现让它令人难忘的秘诀始终存在。如果你想读更多的书，就花更多的时间。如果你没有时间读书，那就挤出更多时间。随身携带一本书，在起床和乘车时阅读。工作中有休息时间吗？读一本书。睡前阅读。把这些时间加起来，一天可以读20到40页，也就是说一个月可以读2本书左右。

如果像沃伦·巴菲特和马克·扎克伯格这样的世界首富每年都能读数百本书，那么这件事一定非常重要。平庸的人寻找乐趣，伟大的人寻找学习的机会。这就是为什么大多数成功人士读书而不是浪费时间看电视。

多年的阅读肯定会重塑你的思维方式。你会变得知识渊博，对很多话题都有想法，从不同的角度看待事物，对常见问题有很多解释，你会感到更加自信。更有创意。

让阅读成为你的首要任务。

8. 写作

写作绝对是对我的生活方式产生积极影响的主要技能之一。写作不仅是一种大脑思维活动，它还可以让我创造出不同类型的故事，让我成为更好的沟通者，并增强我的创造力。

我喜欢写作的主要原因是它所产生的影响。你可能只是写一篇文章并将其发布到网上，它就可以被数百万人看到。你不需要反复向每个人讲述你的故事。

写作让你成为更好的自己。你把困扰你的事情变成纸上或屏幕上的文字，它会让你变得更平静、更充实、更受启发。

清晰地表达你的想法将帮助你结交更多朋友并影响他人。无论是个人情感还是职业发展，清晰的沟通都可以帮助您建立坚实可靠的未来。

持续写作可以轻松创造额外或被动的收入来源。想想看，您可以通过每周在博客或杂志上写一两篇文章来赚一些额外的钱。或者你可以写一本书并在网上出售，在睡觉时赚钱。我已经尝试了所有这些，并且不断改进我所学到的知识。

写作可以帮助你理清思绪。社会心理学研究表明，我们的大脑天生就会期待整体任务，如果你脑子里有一个想法，它不会停止，直到你把它写下来。一旦你写下来，你的大脑就会将其记录为一项完整的任务，你就可以继续你当下的生活了。这就是为什么人们在晚上醒来后，必须将自己的想法写在纸上才能安然入睡的原因。

写作可以帮助你学习。如果你读过它，你就会忘记它。如果你读过它，你可能会记住它。如果你把它告诉别人，你会更好地理解它。一旦你学习了一些东西，最好的方法就是用自己的话写下你所理解的内容。一旦你开始解释你所学到的内容，你就会更加谨慎地表达自己想说的内容，这将导致进一步的理解。

写下日常经历和感受可以记录过去。当我参加十天的静默冥想时，我生活中长期遗忘的记忆和经历逐渐浮现出来。写作可以让你深入内心，重温过去。通过写下来，您可以从过去的经验中获得新的见解，这将帮助您在未来做出更好的决策。

动笔。

9. 确定最重要的任务

大多数时候，我只是随机写下待办事项，对我的待办事项列表过于乐观会导致我无法每天完成它们。现在我专注于一项主要任务。这是今天最重要的任务，将帮助我实现我的想法并不断完善我想要的未来。

对于任何人来说，他拥有的意志力程度都是有限的，他做出的每一个决定都会消耗一些意志力。如果你每天都需要不断地做出决定，无论大小，你最终都会感到精疲力竭。

识别并专注于最重要的任务可以帮助我完成最重要的任务并更接近我的目标。如果我还有精力，我会做第二个和第三个重要的任务，以确保我赚钱并改善我的工作和生活。

10.自我确认

自我肯定对我来说是一个新事物。我以前听说过，但从未真正花时间去做。现在，每天早上我都会进行简短而积极的自言自语：我富有创造力、高效、自信、冷静、关怀、谦虚、聪明且有吸引力。 。 。这确实帮助我以积极的心态和前景迎接这一天，并能够对我所做的事情注入更多信心。

11.想象一下

想象一个东西的所有细节，它的外观、味道、声音。 。 。你会做什么，你会如何表现，让它尽可能现实和确定。每天练习想象可以帮助我保持正轨而不偏离。我知道我已经做到了这一点，现在我只需要让我的身体适应我的思想，我就成功了。

想象力是在你的脑海中重新创造所有图像、声音和感觉的过程。事实证明，意象在运动心理学领域非常流行。

我从事体育运动已经快10年了。我会观看伟大运动员的视频并分析他们的技术，我会想象自己做同样的跳跃。比赛前，我会想象自己热身、伸展身体，然后在比赛中做各种动作。

优秀运动员和伟大运动员有什么区别？他们的精神力量和想象能力。 Doug Gradner 认为，锻炼 100% 关乎心理表现。

想象力也许能像体能训练一样产生意想不到的效果。

想象作为放松和减少忧虑的一种方式也有很多好处。您可以受到启发去追求您的梦想，就好像您已经看到它们发生一样，增强您的信心，提高您的注意力，并让您朝着目标前进。

麦克斯韦·马尔茨博士在他的《心灵控制方法》一书中写道：你的潜意识无法识别真实记忆和想象场景之间的区别。

这听起来可能令人难以置信，而且有点欺骗性。但当你想象时，你可以将新的记忆注入你的自我想象方法中：你的潜意识认为你已经实现了你梦想的成功。

开始想象吧。在处理复杂的技术之前，先练习一些简单的方法来增强你的想象力。

12. 锻炼

到现在我已经锻炼了10多年了。我从12岁起就开始参加各种体育活动。我经历过很多失败、挣扎，也经历过身体和精神上的成长。在过去的三年里，我一直在健身房锻炼，跑步和伸展运动。偶尔尝试一些新的运动，比如瑜伽、冲浪、极限飞碟、网球等。

现在我通常每周锻炼 4 到 5 次，除了生病和旅行的时候。最近，我一直按照3到4天的训练计划进行锻炼，具体如下：

周一：胸部和三头肌

胸部：

杠铃卧推，10、8、8、6；

上斜推举，8、8、6；

拒绝按 8、8、6；

哑铃飞鸟10、10；

仰卧并向上拉 8,8

三头肌：

三头肌屈伸10、8、8、6（增加重量）；

窄握双杠臂屈伸10、10、10；

三头肌屈伸 8, 8, 8

周二：背部和二头肌

后退：

引体向上8,8；

单臂哑铃划船8、8、8；

坐式划船 8,8；

弯腰杠铃划船8,8；

滑轮下拉 10, 10, 8

二头肌：

直立杠铃弯举8、8、6；

弧形杠铃弯举 8、8、6；

上斜仰卧哑铃弯举 2 x 12–14；

二头肌弯举 10, 10

周三：休息/有氧运动

星期四：肩膀和前臂

肩膀：

机械肩推3*10；

哑铃反向飞鸟 3 x 8–10；

硬推4*10；哑铃侧平举2*10；

哑铃耸肩2*10；

站立杠铃划船2*10

前臂：

直立弯举4*10；

杠铃弯举4*10

周五：腿部

腿：

深蹲10、8、8、6、4；

负重坐式腿部伸展 3 x 12；

俯卧腿弯举 3 x 12

小牛：

站立哑铃提踵 4 x 12；

坐姿小腿抬高 2 x 12

如果我必须在早上的仪式中保留一件事，那肯定是锻炼。它对身心健康有很多好处：提高记忆力和思维能力；提高效率；增强信心；睡得更好；并改善情绪。

这些习惯不是一下子养成的，而是通过不断的尝试和错误而形成的。我的意思是，在形成新习惯的过程中，你必然会遇到挫折。你的旧习惯会慢慢回来，并试图让你回到舒适区，不要放弃。一遍又一遍地开始，直到你意识到你成为了你想成为的人。