肥胖是病吗？科学减肥方法揭秘，如何避免喝水都长肉
“脂肪是一种疾病吗？”
“即使我喝水，为什么我必须增加体重？”
“什么是科学体重减轻？”
...
哎呀（冷静下来）
随着我国肥胖的发生率的增加，
关于肥胖主题的讨论也越来越多
肥胖已被世界卫生组织定义为
世界上最大的慢性病
肥胖不仅是一种疾病
它也是“所有疾病的来源”！
对“肥胖”的怀疑
Wei Xiaomei'er的这种科学普及也许能够为您提供帮助。
您需要了解有关肥胖的知识！
肥胖症已被世界卫生组织定义为世界上最大的慢性疾病。这是一种全身性疾病，可以引起各种疾病和并发症，并对各种癌症造成隐藏的危险。研究发现，比35岁以上的体重指数（BMI =体重÷高度÷高度÷高度÷高度）的肥胖者的平均预期寿命比正常重量的人短8年。这表明肥胖会严重影响我们的健康。
为什么有些人即使喝水也会增加体重？
南部剧院指挥总医院的内分泌学家王·沙耶（Wang Shaoyi）在2023年发表了一篇有关医疗行业内分泌频道的文章。他说，即使您喝水，您也会增加体重，这是体内的代谢问题。肥胖是体内脂肪的积累，包括脂肪在内的所有物质都需要催化剂分解和代谢。需要催化剂来催化体内物质的转化，而酶是催化剂。
无论冷水还是热水具有相同的分子结构，都不包含任何卡路里。只需喝水就不可能增加体重。即使喝冷水也意味着您在喝冷水时正在吃美好的东西，也有99％的人感到体重增加。
肥胖会伤害大脑吗？
最近，一篇论文发表在《柳叶刀 - 西太平洋健康》（The Lancet-Western Pacific Health）上，这是世界顶级医学杂志“柳叶刀”的次级杂志，揭示了肥胖的另一个主要危险 - 它可能会损害大脑！
这项研究是在近10,000个亚洲人中进行的，结果表明，内脏脂肪和BMI的增加与脑认知能力的下降之间存在因果关系，特别是，内脏脂肪，认知时代每0.27千克增加将减少0.7年。
该研究还指出，痴呆症的全球高发入率正在从西半球转移到亚太地区。每年约有400万亚洲人患痴呆症，占全球新病例的40％。同时，亚太地区的肥胖症患病率比全球平均水平高7％。由此，我们假设肥胖流行与痴呆症的生长之间存在相关性。
先前发表在国际学术期刊“电子期刊-Life Sciences”（Elife）上的一项研究发现，在对肥胖者进行了18个月的生活方式干预后，体重的每1％减少将降低大脑衰老的速度。 8.9个月！
肥胖的原因是什么？
肥胖是由人体的吸收超过能量消耗引起的，并且过量的能量转化为脂肪储存。诱发肥胖的原因有几个。只有找到肥胖的真正原因，您才能科学地减肥。
身体吸收的卡路里远远超过消耗的卡路里
代谢性疾病，肝功能减弱以及无法代谢多余的脂肪
由遗传学引起的家族性肥胖
环境因素或生理影响
运动太少
内脏脂肪越高，身体的健康越少
当我们想到肥胖症时，想到了一个胖人的形象。确实，临床经验表明，超过90％的“大肚子”的内脏脂肪过多。但是，也有一些人在体格检查后被告知他们“过多的内脏脂肪”。
如何判断您的内脏脂肪是否超过标准？有一个简单的方法。由于内脏脂肪主要集中在腰部和腹部，因此一般而言，较大的腰围意味着更多的内脏脂肪。如果男性的腰围≥90cm，女性的腰围≥80cm，则可能会导致过量内脏脂肪。
人体中有两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。以腰部和腹部为例，皮下脂肪是腰部和腹部积聚的“游泳环”。这是一层脂肪，可以轻松用拇指和食指捏住。内脏脂肪不能用手指捏住，肉眼看不到。因为它在腹腔内生长，所以周围的器官，例如肝脏，胰腺和肾脏。
实际上，人体需要一定量的内脏脂肪，因为它支持，稳定并保护内部器官。然而，随着人体肥胖水平的增加，内脏脂肪继续积累，多余的内脏脂肪将进入血液，导致一系列心血管和脑血管疾病以及代谢综合征，例如高脂血症，高血压，高血压，糖尿病，糖尿病，动脉粥样硬化和心脏病。
如果您想失去内脏脂肪，需要改变生活方式
内脏脂肪高的人的生活方式具有三个主要特征：
饮食饮食的人，例如炸，烤，油炸甜点，高度加工食品和喝酒等高热量食品；
那些不喜欢锻炼并且经常长时间坐的人；
压力很大并且睡眠不足的人。
因此，如果您想失去内脏脂肪，则必须首先调整生活方式。
首先是调整饮食结构
吃较少的高热量食品，例如油炸，炸和甜点，吃较少加工的食物（糖果，饼干，泡泡食品，便利食品，腌制食品，碳酸饮料），以及控制卡路里摄入量。吃更多的高纤维，低热量的食物（西红柿，西兰花，芹菜，生菜，苦瓜，橙子，橙子，葡萄柚，百香果，猕猴桃等），以增加饱腹感并促进肠内蠕动。吃较少的精制谷物，例如抛光大米和面条，每天吃约200克的全谷物。吃更多的高质量蛋白质，以帮助建立肌肉并增加饱腹感。少喝酒，最好根本不喝酒。
同时，您必须锻炼
拒绝坐太久，站起来，每小时坐着5分钟。每天锻炼1小时。您可以在开始时缓慢或迅速行走。 1到2个月后，您可以选择更有效地燃烧脂肪的慢跑，跳过，有氧运动或球游戏。
也释放压力并调整睡眠
您可以做瑜伽，深呼吸等以减轻压力。与亲密的人共度更多的时间也可以使您的情绪平息并减轻压力。上床睡觉之前，请更少检查手机以减少刺激，不要喝茶和咖啡，不要吸烟。尝试冥想和听睡觉前舒缓，柔和的音乐，以帮助您入睡。
改变这三种使您发胖的习惯
摆脱“进食”的坏习惯 - 进食太快而饮食太晚
如果您吃得太快，则可以轻松暴饮暴食，从而导致过多的食物摄入量。吃晚餐太晚或吃深夜小吃也会导致肥胖。建议在18点之前完成晚餐。此外，有些人依靠吃水果来减肥。尽管有些水果不是很甜，但它们的卡路里很多。
摆脱“喝”的坏习惯 - 喝果汁而不是喝水
许多人不喜欢喝水，而是喜欢喝含有高糖卡路里的饮料。有些人还喜欢喝果汁并使用果汁而不是吃水果。实际上，这是最糟糕的进食方式，因为水果处于固态，需要咀嚼，因此进食后胃会缓慢排空。虽然果汁处于液态状态，并且不需要咀嚼，因此它在胃和肠中迅速倒空。 Daozhong的吸收速度也非常快。液体从胃中排空的速度更快，血糖升高得更快。果汁的卡路里并不低。 100毫升橙汁含有15克碳水化合物和60 kcal（相当于一米）。
摆脱“睡觉”的坏习惯 - 习惯性地熬夜睡觉
习惯性地熬夜睡觉也很容易导致肥胖。每增加一小时的睡眠，BMI将减少0.35kg/cm2。卢林（Lu Lin）是中国科学院院士，北京大学第六医院的院长，在2019年的“中国全面预防和治疗指南”会议上引入了研究数据，研究数据表明，短时间睡觉的成年人在肥胖和体重增加的风险。健康的睡眠是成年人的1.55倍；与成年人相比，儿童和青少年更有可能受到睡眠缩短并变得肥胖的影响。
Wei Xiaomeier的温暖提醒：
无论你是否肥胖
内脏脂肪过多吗？
发展良好的生活方式
每个人都对自己的身体负责
不要等到你的身体出了什么问题
刚开始弥补这一点！
全面：健康的中国，健康时代
