吃榴莲缓解痛经？专家揭秘经期饮食禁忌与科学应对方法

有的人抱着“忍”的态度，有的人干脆吃止痛药。有一个缓解痛经的方法，你一定想不到：吃榴莲。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）采访专家，列出经期饮食禁忌，教你科学应对痛经。

受访专家

于庆 复旦大学附属妇产科副主任医师

张文 复旦大学附属中山医院妇产科医生

杜千军 中南大学湘雅医院健康管理中心副主任医师

茹丽丽，博士军事医学科学院食品与营养教研室

历史军，博士

吃榴莲有助于缓解痛经

来到阿姨家，很多女性都会喝一些红糖水。事实上，红糖水主要起到补充能量的作用，并不能缓解疼痛。虽然喝热水和热敷可能有助于缓解经期不适，但对于痛经来说效果有限。

西安交通大学第二附属医院妇产科专家田莲珍教授表示，适当吃榴莲可以缓解痛经。

榴莲中的维生素C、B族维生素和矿物质锰含量丰富，还含有一定量的烟酸、叶酸、磷、镁、钾。丰富的铁元素有助于缓解贫血。

安徽医科大学第一附属医院产科主任医师杨媛媛也表示，榴莲热可以温脉、活血、散寒，对于少痛经、经量少的女性很有好处。

榴莲不要超过200克

榴莲是名副其实的高能量食品。 100克榴莲果肉约含蛋白质2.6克、脂肪3.3克、碳水化合物（糖）28.3克。

如果吃一整个榴莲（约600克果肉），就会摄入约20克脂肪和170克碳水化合物，消耗约879大卡能量。

国家农产品保鲜研究技术研究中心研究员陈存坤建议，每天吃榴莲不要超过200克。

经期饮食宜“二少三”

“阿姨期间特别想吃甜食”、“听说经期不会胖”……由于荷尔蒙的波动，经期确实会对女性的食欲和体重产生一些影响。饮食方面，建议适当调整个人体质。

少吃两个

酸味饮料：清凉柠檬水、金橘柠檬汁、酸梅汁、促进消化的果醋，经期不宜多喝。

中医认为，酸入肝有收敛、固涩的作用，会收敛人体耗散的气、血、津液。月经期间喝酸饮料会减少经血量。

酒精饮料：酒精可以扩张血管，加速血液循环。尤其是月经量多或经期长的人，喝酒会加剧出血。

经期期间尽量避免饮用红酒、梅酒、果酒、白酒等精致饮料。

多吃三个

钙：有助于维持人体正常的凝血和神经传导功能，使肌肉能正常收缩和放松。

主要食物来源：各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶蔬菜。

镁：研究表明，45%的痛经患者体内镁含量明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，可抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。

此外，镁还影响人的情绪。体内缺乏镁可能会使人情绪紧张，紧张激素分泌增多，引起痛经。