中奖通知与长寿秘诀：如何通过健康生活方式活过100岁
▲获奖者名单
刚刚看到获胜的消息，获胜的用户是@刚_ _刚@@一刚刚，请在后台留言以提供快递地址。我快递了奖品。
今天分享的这本书是“如何生活100年：世界上最长的居住和居住区域”。计划。
为了维持长寿，最重要的决定性因素是每日生活方式的选择：
◎选择天然和植物饮食（这种糖和脂肪含量的摄入量自然很低）
◎练习压力管理技能（包括瑜伽和冥想）
◎中等运动（例如步行）
◎维持您的社交圈并从中获得支持（相互关心，过着有意义的目标生活）
您可以使用十二个单词来总结：吃得好，减轻压力，移动更多并更多地关心。
文本
庄严地对待食物和用餐
知道吃什么食物，食物的数量是多少。生活中饮食的状况非常重要，尤其是对于世界上最长的寿命最长的地区，种植，烹饪，服务和饮食。这些过程是神圣的行为，可以允许其亲人，家庭，社区，信仰和本质上的性质。和谐地融合在一起。
1。吃得好
人们在上班前吃一顿早餐，然后在下午吃一些，晚餐更好，更简单。
以色列的一项研究发现，如果饮食中的妇女（如果早餐吃了一半，就吃了一半的卡路里，就吃了一半，吃了三分之一的午餐，并且在12周内吃了7.6 kg的一个-in -dinner。
2。在家做饭
在您自己的家中做饭，在新的一年里再次吃饭。
在家烹饪可以控制成分。您可以选择最新鲜，最优质的原材料。您不必在餐厅吃便宜的填充剂和香料。
烹饪还可以敦促您向上移动，您需要站起来参加一系列活动，例如搅拌，摩擦，切割和举起。
在自己的厨房里烹饪简单的饭菜也为整个用餐过程消耗了100〜300卡路里。
3。吃东西
当您吃80％的胃时，不要再吃一次。从胃到大脑的丰满感大约需要20分钟。
当您更快地吃饭时，尽管您已经饱了，但您的大脑尚未反应。只要您每天消耗200卡路里的热量200卡路里，它可能会在一年内增加9公斤的体重。
4。短时间快
偶尔尝试任何事情是一件好事。
每24小时禁食的短时间内，您将意识到好处。例如，您可以规定您可以张开嘴每天只吃8个小时。如果您想这样做，则需要确保在早餐当天吃一半的热量。人体需要6到12个小时才能消化一顿饭以吸收营养。在此期间之后，身体将进入状态。在这种状态下，身体将被动员和保存，例如脂肪的储存。因此，在8小时内吃16小时的禁食，制定这样的计划可以帮助减轻体重。
5。与朋友和家人分享食物
将餐点提高到社交水平可能有助于更好地享受和消化食物。只要用餐时间变成与朋友和家人的时光，您可以做到这一点。
快速饮食会引起更多食物，研究表明，快速进食将使脂肪的可能性增加一倍。
伊利诺伊大学（University of Illinois）2001年的一项研究发现，如果儿童和青少年每周可以与家人一起吃三个或更多，那么他们的体重更有可能在正常范围内，他们将具有更健康的饮食和饮食模型。本质
食物选择从寿命中受益
10个建议：
尝试选择没有喷涂农药的无杀虫剂喷涂的有机种植作物。
主要是素食。如果95％的食物是植物或植物的水果。
少吃肉，每周不超过两次。
鱼是一件好事。您每天最多可以吃85克鱼。
少吃乳制品，并最大程度地减少牛奶和奶酪，奶油，黄油和其他乳制品的量。
偶尔吃鸡蛋，每周不超过三个。
多吃豆子，每天至少吃一半的煮熟的豆子。
减少糖，每天不超过7茶匙。
吃坚果，每天吃两个坚果。
吃酸面包，然后将普通面包改成酸面包或全麦面包。
所有自然，吃那些可以识别的食物。
饮酒建议：
喝咖啡作为早餐，下午喝茶，晚上5点在晚上喝红酒，整天喝水。不要喝苏打，不要喝糖。
◎随时在工作场所或桌子上随时准备一瓶水，然后准备一瓶床边。
◎您每天可以喝一杯咖啡。在蓝色区域，咖啡没有甜味，人们喝牛奶时不会添加牛奶。不要在晚上大约喝咖啡，因为咖啡因会干扰睡眠（另一方面，晚上的平均百年老年睡眠时间为8小时）。
◎当您可以喝绿茶时，绿茶中的咖啡因含量约为咖啡的25％，绿茶可以稳定抗氧化剂。
◎尝试喝不同类型的草药茶，例如迷迭香，牛或鼠尾草。
◎您可以使用蜂蜜稍微稍微调节茶叶。当很热时，您可以将茶浸入冰箱中。
◎不要在家里放蒸气。
四个四个不想要
标准：
◎必须获得和便宜。
◎食物必须很好，并且可以在大多数餐中使用。
◎必须不需要的食物与肥胖，心脏病或癌症密切相关。
◎必须有强有力的证据证明这是不需要的食物。
四种推荐食品：100％全麦面包，坚果，豆类和您最喜欢的水果
四种非公认食品：含糖饮料，咸零食，加工肉和包装糖果
