廊坊市发布居家科学健身活动方案 提升市民健康水平与免疫力

图为发布会现场

廊坊日报报道，1月25日下午，廊坊市第十次新冠疫情防控工作新闻发布会召开。廊坊市体育局党委书记、局长王洪生介绍，为在常态化疫情防控条件下提高群众身体健康和免疫力，市体育局制定了廊坊市“体育战疫”城市。 “居家科学健身”活动计划”，组织各县（市、区）教育体育局和30余家社会体育组织和一大批社会体育指导员，记录了一批扎扎实实的居家科学健身活动。接地气、推广容易、参与有趣 指导短视频在市体育局官方微信和省市媒体上推送，为市民在常态化防疫前提下在家中科学健身提供线上指导和控制。

王洪胜建议，市民朋友们应该行动起来，每天抽出一些时间锻炼身体，通过适当的锻炼来增强体质，通过科学健身来舒缓心情。适当的户外运动，加强有氧运动，有氧运动可以采取多种形式，做一些适合大众的健身项目如慢跑、骑自行车、散步、太极拳、广场舞、跳绳、踢毽子等，每天至少30小时分钟，最好超过60分钟。此外，在户外运动时，仍需继续做好个人防护，坚持佩戴口罩、保持一米以上距离、不聚集、回家勤洗手，降低感染风险。感染。

室内运动和健身，保持身心健康。室内运动的运动内容、方法和运动负荷要根据环境和自身健康状况来确定。可以原地步行或者跑步，还有一些传统的健身方法如太极拳、八段锦、养生操等，还有现在比较流行的舞垫、动力自行车等，都是不错的健身方式方法。 1月8日，廊坊市体育局启动“运动抗疫”居家防疫健身活动，号召廊坊市民疫情期间在家锻炼身体。截至今天上午，已发布19条健身视频，已有近5万人点击观看。

对于不同年龄段的人，如青壮年，可以选择以锻炼心肺功能和基础力量为主的健身方法，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、站立、哑铃等。 ;有些人年纪更大、身体更虚弱。对于老百姓来说，建议大家做一些相对舒缓、低强度的健身活动，比如太极拳、八段锦、五禽戏等；大多数青少年在假期期间很容易沉迷于手机和互联网。家长可以创设一些亲子运动游戏，或者安排孩子跳绳、袋鼠跳等。等待简单轻松的家庭健身。

不喜欢体育锻炼的人可以在生活中增加一些体育活动。即能活动的时候多活动，比如下楼拿报纸、适当做家务等，虽然不能代替适当的运动，但对健康有好处。推广。

“锻炼要持之以恒，三天打鱼两天晒网是没有效果的。而且要正确处理好疫情防控和锻炼的平衡。树立科学健康的锻炼观，一定要坚持锻炼。”把日常锻炼当饭吃，睡眠也是必不可少的，而且一定要有规律，这样才能增强自己的免疫力。”王洪生说。

（记者包继新、编辑王静）