夏季养生小窍门：如何通过饮食、运动和睡眠保持健康

夏季是一个充满生机的季节，也是一个需要特别注重健康的季节。夏季生活和饮食小贴士。炎热的夏季与繁忙的生产紧密相连。大量出汗和食欲不振给每个人的身体带来挑战。如何在保证生产、保护身体的同时度过这个夏天？夏季生活常识百科为您介绍夏季养生保健的特点，夏季运动、睡眠、饮食需要注意的事项等。

夏季生活小贴士全集

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夏季生活小窍门合集 1、夏季水分流失较多，应多喝水。

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多喝水，最好是温水。每天喝七八杯白开水。身体必须随时保持水分并补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。夏季，水分流失会较多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，而且容易造成皮肤干燥、皱纹增多。加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。

2. 适时生活

夏季宜晚睡早起，中午尽量午睡。切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、躺卧或睡觉。也不宜长时间使用电风扇，因为夏季炎热会导致出汗过多，毛孔张开，容易受风感冒。吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。

夏季生活小窍门合集三、养生需要“养阳”

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《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“夏三月，谓之花草之秀，天地之气相和，万物皆生”。物美繁华。炫耀、发泄愤怒，如果你所爱的人在外面，这个夏日能量的答案就是养生之道。 “炎热的夏天，很多人都会患上空调病。人们日夜开着空调，室内外温差可达十几度。此外，吃大量的冰冷饮料肯定会伤阳气，所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冰冻、生冷的食物，晚上空调不要开得太低，最好在26度以上。在露天或寒冷的地方过夜。

4、饮食清补，多吃“苦味食物”

在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑利湿为原则。肥甘、厚重、辛辣的食物不宜吃。相反，你应该选择清淡、有营养的食物。

甘、凉、润的食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。滋阴补气：菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、青稞粉等。

祛热利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、红小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。

苦味食物中所含的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。大热天适当吃些苦味食物，不仅可以清心除烦、提神醒脑，还能增进食欲、健脾胃。苦瓜：未成熟的嫩果用作蔬菜。成熟的果肉可以生吃。可以冷吃，也可以与肉炒或烤鱼。其肉嫩爽口，风味独特。苦瓜具有增进食欲、助消化、清热邪、消除疲劳、清心明目等功效。此外，也可酌情选用苦菜、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是，吃苦味食物不宜过多，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

5、夏天出汗较多，汗液中流失的钾离子较多。由此产生的低钾血症会导致疲劳、头晕、头痛和食欲不振等症状。炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜和水果含有较多的钾。可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李子等；蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。茶叶还含有大量的钾。大热天多喝茶，不仅可以解暑，还可以补充钾，可谓一石二鸟。

夏季人体出汗较多，损失大量氯化钠，因此在补充水分的同时要注意补充盐分。每天可以喝一些盐水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，在高温季节，每人最好每天补充2毫克维生素B1和2毫克维生素B2以及1克钙。这样可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾米等，还可以喝一些果汁。

6.尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，导致体温升高。蚊子也往往颜色较深，因此深色往往会吸引蚊子，尤其是黑色蚊子。

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7、皮肤瘙痒的注意事项

夏季出行时，皮肤因日晒而发痒、干燥、酸痛，可涂抹少量福索杀等药膏。切忌用热水或碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。