冯雪科学减肥法新书首发：科学减肥方案助你健康瘦身，脱不花亲身分享成功经验
最近我们推出了新书《枫雪的科学减肥法》。本书提供一站式科学减肥解决方案。遵循冯雪医生的指导，不仅你的身体看起来更好，而且你的生活方式也会变得更健康，你每天都会充满活力。
罗庞、拓不华，以及何凡、向帅、梁宁等老师都是这个减肥计划的受益者。今天我们邀请脱不花跟大家分享她的故事，看看她是如何跟风雪老师成功减肥的。
你好，我脱不了衣服。今天我怀着感恩的心情向大家推荐冯雪老师的新书《冯雪的科学减肥法》。
下面是我的一组对比照片，同一角度，未经过后期处理。第一张照片中的我：39岁，已经生了两个孩子，身高169厘米，体重140斤。第二张照片中的我：42岁，身高169厘米，体重110斤。
减肥前：体重140斤
减肥后：体重110斤
是的，这就是这三年来在冯雪导演的指导下减肥、减脂、调整生活方式的结果：从穿10号的衣服（偶尔需要12号）到穿0号的衣服。
创业，要从0到1；对于权重，最好从 10 到 0。
现在很多人，尤其是女孩子，喜欢半真半假地说，减肥是自己一生的事业。
但减肥其实并不是一个必须的选择：如果你的健康指标正常，并且对自己的状况感到满意，我认为无论你的体重还是体型，都没有必要为减肥或真正减肥而哭泣，只需充分享受生活。好的。
但三年前，我的情况有所不同：血脂超标，腰椎间盘突出，容易疲劳、嗜睡，每天下午头总是嗡嗡响一两个小时。更重要的是，从20多岁开始，我就对自己的身材不满意。这种不满甚至影响了我的精神状态，让我退缩，变得越来越没有自信。
尤其是分别在36岁和38岁生下两个孩子后，我的体重高达160斤。中年危机和育儿焦虑的结合使我对自己身体的厌恶达到了顶峰。
有人会说：那就改变自己吧！你锻炼，你节食，你想办法。
知道了这么多道理，为什么我们就不能过上好日子呢？
因为这些道理听起来太简单了，但要按照它们去做却是那么的困难！
你能想象，一个新陈代谢下降、正在经历育儿和创业阶段、心态敏感脆弱的胖女人，到了中年，通过运动、节食甚至吃药经历了一次又一次的心灵打击？
当我即将迈入40岁的时候，我终于忍无可忍，放弃了“靠自己”的想法，决定把自己交给专家。
我要找的专家是冯雪主任。
薛峰主任是阜外医院心脏康复中心主任。你可能会想，为什么要去找心脏康复医生减肥而不是直接去找健身教练呢？这是因为心脏病的主要原因是肥胖。为了恢复心脏健康，减肥是必须的。这基本上是生死攸关的问题，无论你想活下去还是想增肥。
在阜外医院，冯雪主任和她的团队每年收治数以万计的心脏病患者。他们非常重要的任务之一就是帮助这些患者减肥。我们普通人减肥成功率只有0.5%；但在阜外医院，随访一年后减肥成功率高达76%。两者相差150倍以上。这就是专家的力量。
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冯雪主任来我们公司讲授《科学减肥16讲》后，她用自己多年的临床经验，真正帮助了几十万需要减肥的学员，她也真正帮助了我。
我还记得第一次向冯雪导演请教时的谈话。
我：如果你想减肥，是不是要尽量少吃？
雪：谁说的？吃得不够怎么减肥？
我：如果我想减肥，是不是就不能再吃火锅了？
雪：谁说的？吃！减肥时吃火锅是极好的。
我：我必须努力运动才能减肥吗？
雪：谁说的？只要移动。最重要的是运动后感到放松。
……
说实话，当时我还真不相信她的方法能帮助减肥。
但现实却打了他的脸。
在冯雪主任的指导下，我人生第一次实现了“衣着自由”、“饮食自由”、“运动自由”。我可以穿 0 号的衣服，吃任何我想吃的食物，每周锻炼三个小时。
更重要的是，我不仅体重减轻了，而且各项体检指标都正常了，偶尔的腰酸背痛消失了，每天下午的困倦也消失了。我的体力和精力可以支持我长时间专注于一件事情，无论是陪伴孩子、工作还是学习。
更重要的是，中年以来我第一次对自己的身材百分百满意。就是在森林里深吸一口气后，感觉神清气爽的感觉。
所以，我对冯雪主任科学减肥体系的感激之情不足以形容。应该是你深信不疑，你深信不疑，才倒地。
此次，冯雪主任对《科学减肥十六讲》课程五万字手稿进行打磨升级，编写了十万余字、图文丰富的新书《冯雪科学减肥法》。读完这本书，我对她的科学减肥体系有了更深入的了解。
为什么减肥需要吃得足够多？冯雪主任在书中说，第一，如果你节食减肥，你的身体会认为你营养不良，开始自我保护，基础代谢就会开始减慢。基础代谢消耗的能量占你总能量消耗的70%。当基础代谢水平降低时，减肥就会变得更加困难。
其次，我们的脂肪细胞都有记忆功能。节食后的身体就像经历过饥荒的人一样。一旦再次遇到食物，它就会拼命吸收脂肪，转化脂肪，尽可能多地在体内储存脂肪。这样你就可以理解为什么节食后反弹是不可避免的了。
第三，也是最重要的一点，对食物的热爱是由人类基因决定的。基因不能轻易改变。如果你总是克制自己不吃东西，你最终肯定会暴饮暴食。
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那么怎样才能同时吃得好又减肥呢？冯雪导演给出了选择食物的硬核标准。只要遵循这个标准，你就可以吃任何你喜欢的东西，而不必考虑食物的能量，也不必计算你吃了多少碳水化合物或脂肪。
唯一的标准是食物越天然越好。
一是成分，越天然越好。
这里的“天然”是指食物越完整越好。这很简单。如果你不会削蔬菜和水果的皮，就不要削皮。如果榨不出汁，就不要榨。各种主食宜粗不宜细。最好使用全谷物。比如糙米是一种全谷物，不仅营养比较丰富，而且特别耐饥饿。吃糙米比吃白米更好。
其次是食品的加工，越天然越好。
比如做饭的时候，越懒越好，因为越简单的烹饪手法对食物的损伤就越小。尽量避免炒、炸、烧烤。可以冷吃、蒸吃、煮吃、冲洗吃、炖吃、红烧吃，加酱油、小米辣椒或芥末，淋上少许芝麻油、橄榄油或花椒油。它很简单而且非常美味。这样做，不仅可以减少脂肪、糖和盐的添加，还可以保留更多的天然营养成分。
第三，食物的结构要接近天然。
人类作为杂食动物在自然界生活了超过一百万年，所以我们的身体已经习惯吃少量的碳水化合物、脂肪和蛋白质。少吃这些都会破坏我们身体的平衡，而肥胖是营养失衡最常见的症状之一。
冯雪导演表示，减肥不是以暴制暴。减肥的前提是纠正不平衡。从这个角度来看，碳水化合物、脂肪和蛋白质是减肥饮食中不可或缺的。
很多人和我一样爱吃火锅，但都认为减肥了就不能吃火锅了。那为什么冯雪导演说可以吃火锅减肥呢？其实火锅不仅可以吃，更是冯雪导演特别推荐的减肥选择。因为它特别符合前面提到的“食物越天然越好”的标准。只要您在订购时做出正确的选择，就可以尽情玩乐、开派对了。
《枫雪的科学减肥法》一书中说，如果你正在减肥，社交活动又多，你的首选一定是吃火锅。听到这个消息真是高兴极了。冯雪导演的减肥方法对我们火锅爱好者来说真是福音。
那么火锅具体怎么吃呢？首先，我们需要注意如何选择锅底。按照“天然”的标准，最合适的就是清汤锅，其实就是葱和水；蘑菇汤锅或番茄锅也可以；尽量不要选择浓汤锅，因为它的脂肪含量很高，类似于黄油火锅。
然后看看如何订购。关键是要天然，不要选择加工成分。肉类方面，多选鱼虾，其次是鸡肉、百叶、黄喉、鸭血、鸭肠、五花肉，最后是瘦肉牛羊肉。就是这样。
特别要注意避免人工加工的食材，如蟹棒、鱼豆腐、肉丸、虾酱、午餐肉、香肠等。如果你喜欢吃豆制品，一定要选择新鲜豆腐或者冻豆腐。不要选择炸豆腐皮、炸豆沙、腐竹等非天然的放入锅中。
吃的时候，并不复杂。只需将豆制品、肉类和蔬菜一起煮即可。不要等到肉吃饱了才用蔬菜填补空隙。肉洗净后，汤的表面会充满油。如果稍后再冲洗蔬菜，它就会完全被蔬菜吸收。
至于副料，最好吃辣酱油和小米。如果你能忍受辛辣的食物，一定要多加点辣椒。多吃点辛辣的食物，确实可以减肥。为什么吃辣可以减肥呢？你可以在冯雪导演的书中看到。
最后我们来看看搭配什么主食。如果你任性，从北京点两块烧饼，从四川点两块红糖粑粑，前面的全都白费了。对于正在减肥的人来说，可以考虑煮玉米、涮山药。如果你喜欢的话，还可以吃土豆或者红薯。如果一定要搭配一些正经的主食，可以考虑煮一些杂粮面条。
最后一个问题，你为什么不努力运动减肥呢？冯雪主任说，因为运动后，如果累得浑身酸痛，像我们这样的普通人肯定会三天打鱼两天晒网。只有让自己处于轻松愉快的状态，才能逐渐养成“动”的习惯。一旦养成了习惯，运动的强度就不可避免地会越来越强。
因此，我们一开始不需要给自己制造压力，选择简单的练习即可。研究证明，减肥成功率最高的运动不是跑步或健身操等剧烈运动，而是快走。令人惊讶吗？
冯雪导演曾经说过一句非常睿智的话：一切压力都是压力。现代人已经承受了很大的压力。不要让减肥给自己带来更大的压力。
这就是她在写《枫雪的科学减肥法》一书过程中所秉持的仁心。
冯雪主任就是这样一个人：每当你以为她是一名医生，你就会发现她也是一名营养师；每当你以为她是营养师时，你就会发现她实际上是一位心理学家。
真正的好医生就是这样的。他首先对你的心灵负责，然后与你站在一起，并肩对抗你身体上的病痛。
得了吧，关于这本书我只能用一句话来概括：这本书真的可以帮助你减肥。
让我们稍微改变一下米开朗基罗的著名故事：
很多很多年前，人群中有一个孩子看着米开朗基罗敲击一块大理石。
随着米开朗基罗的雕刻，一位女神逐渐从石头中显现出来。
孩子惊呆了：天哪，你怎么改变她了？ ！
米开朗基罗说：她就在这里，我的孩子。
一个更健康、更灵活、更放松的你已经在这里了。来吧，让冯雪主任通过《冯雪的科学减肥法》这本书来帮助您表达更好的自己。
