掌握正确喝咖啡方法：四个关键词助你最大化咖啡益处

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1.时间：上午10点饮用更提神

咖啡因的半衰期约为4小时，通常需要8小时左右才能完全代谢。然而，每个人的新陈代谢率都不同。中国注册营养师刘萍萍建议，一般来说，上午10点左右或中午喝咖啡，不仅能达到很好的提神作用，还能减少对夜间睡眠的影响。

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2.摄入量：每天最多2大杯美国食物

健康成年人每天摄入的咖啡因不应超过 400 毫克。例如，一大杯（473 毫升）美式咖啡通常含有超过 200 毫克咖啡因，因此每天一杯就足够了。如果当天不喝其他含咖啡因的饮料，可以增加到两杯。

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3.类型：纯黑咖啡优先

为了充分发挥咖啡的健康价值，纯黑咖啡是首选。添加过多糖和奶油的高档咖啡可能味道更好，但它们会增加能量摄入，这种负担可能会抵消咖啡的健康益处。

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4、人群：根据酒后感觉自行调整

每个人对咖啡因的耐受性不同，因此可以根据身体对咖啡的反应来调整饮用量。如果喝咖啡后出现心慌、手颤、失眠、胃部不适等症状，应减少饮用量或选择低咖啡因饮料。