如何避免习得性无助？马丁·塞利格曼30年研究揭示乐观心态的养成秘诀

作者 |母亲立正

来源 |蓝橡木

美国著名心理学家马丁·塞利格曼花了30年时间对数千人进行了跟踪研究。基于这种扎实的心理学理论和大量的案例，他发现了隐藏在被忽视的教养方式中的重大秘密。 - 习得性无助。

大多数在学习和生活中出现很多问题的孩子并不是真正缺乏能力，而是一路伴随的挫折让他们对学习和生活充满了悲观情绪。

通过深入研究，马丁·塞利格曼发现，针对抑郁症的“心理免疫力”并不是天方夜谭，“乐观”的特质是可以通过后天学习获得的。

如何避免“习得性无助”，培养“习得性乐观”？ “预防、控感、强化”是循序渐进有效的三个步骤。

首先，对控制感带来的高成就的认可是塑造乐观态度的重点。

建立控制行为的过程，其实就是在培养孩子面对困难不退缩的习惯，在心里发展出一套说服自己转失败为成功的理论。而这套内化的理论，会在以后遇到困难的时候，给他营造一种乐观的心态去面对困难。

父母不需要教孩子感到满足，而是教孩子如何表现得令人满意，让他们获得控制自己行为的能力，获得乐观的态度。孩子需要的不是鸡汤式的说教，而是简单、具体、可操作的帮助。

其次，让孩子学会积极的“解释方式”。

形成乐观的“积极思维”的关键是解释方式。所谓“解释风格”，简单来说就是父母对孩子说话的方式。父母解释事物原因和后果的方式最终形成了孩子对世界的看法。

判断一个人的解释风格可以从三个维度：

持久性：即某事物的原因是否永远存在；

普遍性：即原因影响多种情况；

个性化：原因是我，而不是其他人或其他情况。

悲观的解释风格带来了未雨绸缪的感觉。所有遇到的困难都会被解释为永久的（总是这样）、普遍的（总是这样）、不能以个人能力改变（我做不到）。

我考试从来都考不好，总是不及格，无论我多么努力，我都学不好。

我没有篮球天赋。我每场比赛都输了，我的努力都是徒劳的。

我总是被老师批评。我毫无优点，真是个无可救药的坏学生。

积极的解释风格将所有遇到的困难解释为暂时的（短时间内发生的）、特殊的（偶然发生的）、可变的（我可以）——“虽然发生得很突然，但我很快就能改变它。”改变。”

我只是有一次考试没考好。这次我复习得不够好。下次我会更加小心。

我输过一次，主要是因为我的投篮不够准。下次我多练习一下就可以了。

老师批评我是因为他注意到我最近的变化，我需要改进。

父母是孩子的镜子。当孩子面临挑战时，父母积极乐观的引导和鼓励，可以让孩子有耐心，勇于尝试，采取积极行动。无形中向孩子传递着一种乐观的信念：解决办法总是比困难多，所谓的失败只是暂时的缺乏成功。

某件事成功后，通过正确的方式欣赏孩子，强化孩子的成功经验，孩子就能找到认识自己的信心，从而更有勇气和信心面对挑战，学会乐观的“预防针”。

第三，让孩子学会反驳自己。

你为什么要自相矛盾呢？因为当悲观思想袭来时，我们要学会质疑，抵制负能量，不盲目接受对自己的低级评价，而是着眼于客观事实和解决问题。

步骤一：收集证据（引导孩子思考自己此刻的想法是否带有情绪化）

我的想法是真实的吗？

我对这个事件有负面的解读吗？

第二步：做出选择（教孩子从其他角度看待这件坏事）

还有其他方法可以看待这个问题吗？

这件事情继续下去的可能性有多大？

最坏的结果是什么？会发生什么？

第三步：化解灾难（学会正确评估坏事的影响）

有没有办法改善最坏的结果？

可能发生的最好的事情是什么？

我能最好做什么？

第四步：反驳策略（将精力投入到最有可能的结果上）

在最坏的情况发生之前我能做些什么来提供帮助？

我现在应该先做什么？

有效反驳最重要的核心是正确性：要有实质性内容，让孩子有事实依据反驳。你必须说服自己形成正确的判断，反击那些悲观的想法。

学会反驳自己，就是教会孩子遇到问题时不带情绪，实事求是地看待事件，审视自己，寻求解决办法。这对于发展积极的解释风格也有很大的帮助。

当然，父母对孩子的悲观情绪“心理免疫”最重要的原则是爱和信任。