便秘不可小视：了解高危因素与预防方法，改善饮食生活习惯是关键

说到便秘，大多数人都认为这不是一种疾病。有些人寻找“秘方”来应对，而有些人却羞于谈论，成为一种“难以言喻的痛苦”。

事实上，便秘不仅让人感觉不舒服，还可能导致皮肤痘斑、高血压、中风、肥胖、失眠等健康问题。

因此，便秘不容小觑。吃药只能治标，但养成良好的饮食习惯和食疗才是解决“肠通”问题的关键。

1、哪些高危因素容易引起便秘？

想要了解如何预防便秘，可以先了解便秘的高危因素。

(一)年龄、性别因素

60岁以上老年人患病率高达22%；婴幼儿肠道功能尚未成熟；怀孕期间内分泌变化和胎儿受压。

女性比男性更容易出现便秘，女性/男性=1.22-4.56/1。身体体重减轻、体重指数低的人。

(2)不良生活因素

没有养成每天定时排便的习惯；加班、出差期间不注意大小便、厕所条件等；长时间坐着的人；缺乏运动的人；那些长期卧床不起的人。

(3)不良饮食因素

饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足；由于减肥而进食量少或积极节食；由于各种原因导致饮食不规律；无饮水习惯，出汗增多时未能及时补充水分；

(4)心理功能因素

肠易激综合症和便秘（D-IBS）患者；功能性便秘、功能性排便障碍患者；患有焦虑症和焦虑症的患者；抑郁状态或抑郁症；神经性厌食症;智力障碍、认知障碍、痴呆患者；

(5)可能引起便秘的药物因素

松弛血管平滑肌的降压药；胃肠解痉药，放松胃肠平滑肌。

镇静、镇静、抗焦虑、抑郁药物；平喘药、抗过敏组胺药；利尿剂、脱水剂。

含钙、铝的抗胃药；补钙、补铁药物及保健品、长期口服通便成分及保健品；过度使用止泻药。

食用说明：每天早晚空腹吃2粒核桃仁，喝适量开水。

其特点是经济、购买方便、简单易用、无副作用。

听完他的介绍，我抱着试一试的态度去超市买了2包核桃仁。按照他说的方法，我每天早晚两次吃大约4粒核桃仁，没有一顿不吃饭。我继续吃。好像过去了不到十天，一包核桃仁还没吃完。奇迹发生了。大便变得更光滑，大便不再那么黑、硬。排便时间从40～50分钟减少到20分钟左右。目前为止，排便次数正常，一天一次。

这个民间偏方确实有效。它治好了我多年的便秘。有便秘的朋友也可以尝试一下。