学习游泳基础技巧：憋气吐气与俯漂练习的详细指南

1.屏住呼吸，呼气。大多数人只知道用力屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作就会变形。第一步是练习在浅水中屏住呼吸。每次按住直到无法再按住时，慢慢呼气。一定要慢慢开始，并不断尝试不同的呼气速度。同时放松身体，在水下尽量睁开眼睛，最好佩戴泳镜。

2.漂流练习。漂浮是学习游泳的重要基础。你可以在水里观察，游得好的人身体基本是笔直的，就像水平滑行的鱼雷一样。至于那些刚开始慢慢游泳的人，他们的身体几乎无一例外地与水平面倾斜较大的角度。

漂流有两种类型：向上漂流和向下漂流。你需要学习的第一件事是向下漂流——脸朝下、背对天空漂流。人体可以漂浮在水中，但初学者往往缺乏这方面的经验。因此，一旦头入水，双脚无法着地，你就会立刻惊慌失措。这正是落水之人的大忌。为了克服这种恐惧，你可以在学习漂浮之前先练习浸入水中。

在浅水区，弯下腰，将头浸入水中，慢慢呼气，默数看自己能坚持多久。如果你反复练习一段时间，你就不再害怕脑袋进水了，屏住呼吸的时间也会逐渐延长。

3. 站在水中。初学时，可以拿一块浮板或游泳圈，爬上泳池池壁，将头埋入水中，双臂向前伸直，站直，向前滑行。当你想站立时，收回双腿并抱住身体。因为人的腿部密度比较大，身体自然是垂直的。这时，你可以将双腿向下伸直，站在池底。这项练习是为了增加您在水中的安全感。

4、滑动练习。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸直，将头埋入水中，然后抬起一腿向后推池壁，使身体放平，向前滑行。记住，一定要尽量将头埋入水中，使身体保持平坦。尽量放松，不要紧张，逐渐意识到水可以漂浮你的身体。

失去速度后，双腿会逐渐下沉，然后慢慢收回双腿站起来。这逐渐克服了紧张感并发展了亲水性。练习几次后，你就会获得自信和漂移的感觉。滑行时您可能会左右摇摆，所以不要紧张。通过练习几次，您可以习惯在水中保持平衡。当你熟练掌握了上述练习后，你就可以在滑行练习中加入蛙腿了。

2）关于游泳的幽默言论

1、夏天的味道就是游泳池的味道。

2、这个暑假最大的收获就是和孩子们一起学游泳。

3、南方依然炎热。我开始学习游泳。我的夏天还没有结束。

4、我一扔游泳圈，“扑通”一声跳进了湍急的湘江里，像小泥鳅一样游了起来。

5、孩子们就像小泥鳅一样，在水里追逐着、叫着、玩耍着，真是难以形容。

3）一天中游泳的最佳时间

1、白天最好在早上7点、下午3点、晚上9点游泳。

2、早上7点：此时人体免疫力最强，已经可以进行游泳锻炼了。

3.上午8点：身体休息完毕，肝脏进入全面工作模式。

4、上午9点：人们的兴趣逐渐增强，心脏进入充分工作的状态。这个时候，你已经可以做运动了。

4）游泳有什么好处？

1、游泳好处多：游泳可以改善人的心肺功能，促进肺活量的增加，提高心脏的功能。它可以促进胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，促进脂肪燃烧，有助于保持更健康的体形。

2、游泳可以提高肌肉力量和围度，使肌肉更加发达，改善和增加基础代谢率，有利于减肥。游泳可以有效减少抑郁症的发生，改善睡眠，保持良好的心情。游泳可以提高关节的灵活性。