长期睡眠不足的危害及健康睡眠时间标准：如何达到每日7-8小时睡眠
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本文字数4048字，建议阅读时间11分钟。
文▏哈叔叔（若客文化签约作者）
来源▏哈叔叔的职场微课堂（lD：haerg7）
最新研究表明，长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，并损害认知功能、记忆力和免疫系统。
熬夜、失眠是朋友间常见的话题，但你知道自己需要睡多久才能达到目标吗？
《健康中国行动（2019-2030年）》倡导，2022年至2030年，成年人日均睡眠时间要达到7-8小时，你的睡眠“达标了吗”？
对于健康，直到失去才知道它有多么珍贵！
我们要花多少钱才能明白生命的意义？
这是与癌症抗争16个月后最终离开人世的复旦女教师于娟，《此生未完成》的作者余娟留下的一个深思熟虑的问题。
需要花多少钱？
我想，只有经历过生与死，我们才能看清楚。
于娟曾在博客中写道：
在生死关头，你会发现任何加班（长期熬夜相当于慢性自杀），给自己太大的压力，买房买车的需要，都是只是一朵云。
如果有时间，多陪陪孩子，用这些钱买车给父母买一双鞋，不要全力以赴买大房子，和自己爱的人在一起，住在一起一个充满温暖的小房子。
但“明白道理”和“能做到”是两件不同的事情。我们看着余娟的文字，既感动又感慨，同时，我们常年熬夜，吃得太多，不注重身体健康。
我们之所以明知如此，往往是因为我们没有经历过生死，因为我们没有经历过“生命的临界点”的危机。
正如茨威格所说，一个人年轻的时候，总是认为疾病和死亡只会拜访别人。
我们总是紧紧抓住这种运气，只有当死亡来临的时候，我们才恍然大悟，死亡其实并不遥远。
这对大多数人来说都是如此，我也不例外。
今天这篇文章也算是自我勉励吧。
生命很脆弱，死亡其实并不遥远
前几天和朋友喝酒，聊到了一个很有哲理的问题：人活着的目的是什么？
一位朋友讲述了他亲戚的故事。现在让我称这个人为“康复者”。我希望他能像李开复一样成功地抗击癌症。
2013年，52岁的李开复宣布患上淋巴瘤，不得不放下心爱的工作接受治疗。
（李开复正在接受癌症治疗）
2015年，李凯病情复发，并在微博上告诉网友，最近两次检查都没有看到肿瘤，现在身体很健康。他还开玩笑说，以后你可以叫我“李康发”了。
我们来谈谈这个“恢复”。
康付今年36岁，在深圳一家公司工作。他年薪百万，常年营业。外出这么多年，他只在家乡过过两次年，而且每次都来得匆忙，去得匆忙。
我今年年初感冒了，半个月不见好转，后来查出胃癌晚期。
现在他正在接受治疗并与疼痛作斗争。他的体重从170公斤下降到了110公斤。他全身憔悴，毫无人形。
康复的妻子祈祷我们愿意放弃所有的财产，只要他能活着，能和女儿一起长大。
康复本人曾在朋友圈发文：如果可以，我不会再努力工作、不受控制地熬夜、不再好好吃饭。能活着真是太好了！ ！ ！
不得不说，现代职场的生存压力确实很大，城市中年人的负担确实太大了。
我们奋力奔跑，拼命地向前冲。我们如此坚强，却不知生命有时如此脆弱。
今年五一劳动节，蚂蚁金服总裁助理、中金公司前明星分析师毛俊华在香港因病去世，享年41岁。
看他的履历，不愧是天之骄子。
2002年毕业于清华大学，获经济学硕士学位。 2003年加入中金公司，在中金公司工作13年，担任明星分析师，主要负责亚太地区金融行业研究。他曾任中国国际金融公司首席执行官、研究部董事总经理。
投资界人士对他评价很高，称他对行业的理解非常深刻，是一位不可多得的天才。
2016年，这位神童加入蚂蚁金服，担任投资者关系负责人。
一切光鲜亮丽的背后，都有着难以想象的付出和努力，毛俊华的一生亦是如此。
一位中金公司的前同事说：“我记得刚进中金公司的时候，我半夜离开公司的时候，你们总是在身边，让我感觉连明星分析师都这么辛苦，何乐而不为呢？”我们努力吗？”
能够让同事们感受到如此大的压力，可想而知毛俊华是多么的勤奋。
刚到蚂蚁金服时，毛俊华还是个勤奋的人，经常工作到凌晨两三点，但这样的透支结果却令人失望。
这些年来，很多工作狂都倒下了。
36岁的张斌凌晨1点发完最后一封工作邮件后感觉身体不适，于是回到酒店休息。后来，他得知项目报告未获批准，便继续工作，最后猝死在酒店厕所。
此前，他已经加班一周了。
90后女演员徐婷因淋巴瘤去世，年仅26岁。去世前，她在微博中写道：
我的父母生了七个孩子，我排行第三。自从进入大学以来，我一直自己挣钱交学费。大学毕业前，我拿着300块钱，开始住在北京的地下室里。为了给弟弟挣钱，我努力拍戏五年了。交学费、交房租、还父母债务、买房……
为了拍摄我无数次熬夜。我太累了，腰间盘突出了。大冬天拍戏还是得泡冰水。我压力太大了，无法呼吸。五年拍了几十部电影赚的钱都给了家人。我从来不愿意花它。 ......当我得知自己患有癌症后，我确实感到有点欣慰。
深圳罗湖一房地产规划师猝死。他的名字叫李茂涛。生前，微博显示他多次加班至凌晨三四点。他离开这个世界时年仅29岁。
他最后一次发微博是在凌晨4点57分。他抱怨：最近一段时间，他身心俱疲，感觉疲倦，工作没有动力。
父亲抱着已故儿子的照片失声痛哭，令人心痛不已。
很多时候，我们总以为自己年轻，有信心可以承受，吃得好，殊不知所有的放纵和透支都是要付出代价的。
有时候，死亡真的离我们不远了。用生命换来的金钱，往往一文不值。生命可以换取金钱，但金钱却不一定能换取生命。
这就是现实和残酷的一面！
好好活着，好好活着
据抗癌协会发布的统计，我国癌症发病年龄已提前15-20岁。原本仅在50-80岁之间常见的癌症已进展至35-55岁。
而每个身患绝症的人，尤其是年轻人，都想知道为什么命运会这样对待自己，给自己开这样的玩笑，为什么我会患上这样的病。
于娟也这么做了。她在文章中写道：
首先，我没有遗传病；第二，我的身体状况很好；第三，我刚生完孩子，母乳喂养一年了；第四，乳腺癌患者年龄都在45岁以上，而我当时只有31岁。 。
但作为一个高级知识分子，她自然知道一切都有因果。
她说，我想我之所以得癌症，一定是多种因素累积的结果。
于娟在日记中回忆起自己患病前的生活：
回想这10年，我基本上没有在12点之前睡觉。学习考研GT之类现在看来不值钱的证书才是正当理由。
与此同时，聊天、BBS恶搞、迪斯科舞、卡拉OK、保龄球、吃饭、独处充斥着每一个夜晚，没有任何伟大的理由。当我真的很好的时候，我会彻夜不眠。
许多不幸往往是由于我们的生活方式造成的。你的生活方式决定了你将拥有什么样的生活。
