现代生活变化与高血糖新标准：饮食与作息的影响及血糖控制新策略

高血糖是三高之一，是由于血液中糖含量过高引起的。世界卫生组织已提出相关建议。以前的血糖标准值一直是3.9~6.1摩尔每升。随着时间的推移和物质生活的不断发展，本标准不再适用并发生了微小的变化。

新的血糖标准已经发布。不是3.9-6.1，是这个范围。可能你的血糖不高。

在大多数人的印象中，只要空腹状态下血糖超过6.1，就认为是高血糖，因为过去标准血糖水平一直控制在3.9至6.1摩尔/升之间。随着社会生活的不断发展，由于饮食、作息等生活习惯的改变，以前的血糖标准已经不适合现代人，失去了实用性。

最新的空腹血糖标准是根据现代人的饮食习惯和身体素质制定的。它们比以前更准确。不同年龄段的人有不同的血糖标准。如果你不确定自己的血糖水平是高还是低，那就赶快跟着医生去了解一下吧。

不同年龄段的人有不同的血糖标准。按年龄主要分为青少年、中年和老年人：

1、青少年：青少年是指18岁以下的青少年，是人生最青春、最有活力的黄金阶段。如果每天坚持运动，这段时间有更严格的血糖标准，避免因为父母的疏忽而影响正常健康。成长和发展。

青少年空腹血糖应控制在4.4～6.1摩尔/升之间，餐后血糖应低于8.0摩尔，每升糖化蛋白应低于6.5%。

2、中年人：中年人是指45岁至60岁之间的成年人。这个阶段的他们往往面临生活和工作的双重压力。他们每天都被一些琐事所纠缠。身体的各个方面都逐渐开始衰老。你有什么感觉？他们都是“志气有余，实力不足”，正是疾病最常见的时期。

这个阶段对血糖的要求也比较高。空腹血糖应维持在6.1～7.0摩尔/升之间，餐后血糖应维持在8.0～10.0摩尔/升之间，糖化蛋白应低于7.6%。

3、老年人：指60岁以上的成年人。 60岁以后，身体机能开始发生退行性变化，身体素质大不如前。由于年龄较大，血液粘稠度高，血流缓慢，现阶段的老年人没有非常严格的血糖标准。

只要空腹血糖控制在7.0～9.0摩尔/升之间，餐后血糖控制在8.0～11.0摩尔/升之间，糖化蛋白低于8.0%即可。血糖在上述范围内属正常，糖尿病或高血糖就很难找上门来。

血糖高的人，身体会出现三种症状。如果没有的话，血糖控制得很好。

1. 视力丧失和闪烁感

糖尿病患者，血糖长期不能得到很好的控制，微血管容易发生病变。当血糖升高并长期处于高血糖状态时，视网膜毛细血管周细胞和内皮细胞上形成的终末糖化产物进一步刺激炎症。反应，导致血管壁病变。

久而久之，最终会导致糖尿病微血管并发症——视网膜病变的发生，主要表现为视力下降、灯光闪烁，严重时甚至失明。

2.皮肤伤口难以愈合

血糖水平高时，皮肤和粘膜上的伤口很难愈合，甚至可能需要数年时间才能愈合。因为血糖异常往往伴随着血脂升高、动脉粥样硬化、血液循环不良、供血不足、防御功能减弱等。

而且，高糖环境是细菌生存和繁殖的温床。因此，皮肤一旦出现伤口，就很难愈合，也无法愈合。

3、运动后心慌、呼吸困难

当高血糖进展为主动脉疾病时，就会发生心血管损害。主要表现为心慌、心痛、运动和心率加快、剧烈运动后呼吸困难、心前区疼痛等。这个时候要格外小心，及时就医。

日常生活中，避免运动量过大或过于剧烈。主要以散步、打太极拳等温和的方式进行锻炼。

高血糖，从改善生活方式开始，注意饮食和适当运动

1、合理饮食

建议想要远离高血糖、糖尿病，首先要从饮食入手，远离高糖、高脂肪、高热量的食物，比如白糖、葡萄糖、肥肉等。 、油炸食品等

注意荤素搭配，适当补充富含膳食纤维的蔬菜和水果，保证摄入充足的肉、蛋、奶等优质蛋白质。一日三餐规律，适量吃水果。当血糖控制稳定后，可以在两餐之间吃一个低糖水果。

2、适度运动

运动可以强身健体，提高心肺功能。每周保持三到五天中等强度的有氧运动。选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、太极拳、瑜伽、骑自行车、游泳等。也可以每天晚饭后半小时或一小时步行45分钟。 。

运动前最好检查一下血糖。如果低于5.6摩尔/升，则应在运动前补充额外的碳水化合物。如果您的血糖超过每升16.7摩尔，您应该避免运动，以避免严重的糖尿病并发症。

3.多喝水

糖尿病患者具有“三多一少”的典型特点。其中之一就是患病期间饮水多、小便多、口渴难忍。有些糖尿病患者认为口渴不能多喝水，这样不利于血糖稳定。这种想法是完全错误的。糖尿病患者比普通人应该多喝水。

如果严格控制喝水量，不但不能改善糖尿病，还可能诱发其他问题，比如高渗性昏迷。因此，建议糖尿病患者需要及时补充身体所需的水分。每日饮水量不应少于2000毫升。当然，一次不宜喝太多水。建议少量多次饮用。

总结：像糖尿病这样的疾病，对我们的身体也造成很大的伤害，会严重影响我们的生命安全。因此，在生活中，我们一定要按照正确的方法来解决糖尿病的疾病，这样我们的身体才能有一个非常好的健康。健康就是最好的。