春季养生指南：如何通过食物和中药调补提高身体抵抗力

方法/步骤

1、日常生活：春天到来，人体的阳气逐渐趋于表面，皮肤舒展，末梢血液供应增加，汗腺分泌也增多，身体各器官的负荷增加，而中枢神经系统经历一种镇静和催眠。效果，四肢感觉困倦。此时不要贪图睡懒觉，不利于阳气的升发。为了适应这种气候变化，日常生活中应该早睡早起，经常去户外、林荫小道、树林里散步，与大自然融为一体。春季气候多变，时冷时暖。同时，人体皮肤松弛，对外邪的抵抗力减弱。因此，春天到来时，不要一下子脱掉厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱的人。

2、饮食保养：根据食物五味、季节进行配制。春天，人体的新陈代谢也开始旺盛。食物应辛、甘、微温。春季饮食应忌食油腻、生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺乏维生素B是春季犯困的原因之一。春天是肝气旺盛的时节。酸性食物多吃，会使肝火更加旺盛，损伤脾胃。应多吃甘甜且富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

3、保持足够的精神：人的精神活动必须适应气候变化。人体受季节影响最大的时间是过渡季节，尤其是冬春季节之间的春季。有些人无法适应春季气候的变化，很容易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良情绪容易导致肝气郁结，神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易导致精神障碍、肝病、心脑血管疾病。还有传染病。因此，春季应注意情志卫生，保持乐观开朗的心情，使肝气畅通，起到防病保健的作用。阳春三月，是万物生成的季节。这个时候我们就应该避免生气，更不能郁闷。我们应该心胸宽广，心胸开阔，乐观向上；我们的身体应该是轻松、舒适、自然、充满活力的。

4、运动保养：入春后，必须适应阳气上升的特点，加强锻炼。可以到空气新鲜的地方跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，使身体吸老纳新，强筋健骨。舒展筋骨，为一年的工作和学习打下良好的基础。实践证明，经常参加春季锻炼的人，抗病能力强，思维敏捷，疲劳少，工作效率高。

5、保暖防病：随着春天的到来，天气转暖，致病细菌、病毒也会相应生长繁殖。因此，最容易发生流感、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病。 “春捂秋冻”是一种适应气候的养生体验。由于春季气候变幻莫测，忽冷忽热，人们整个冬天都穿着冬衣，新陈代谢功能较弱，不能快速调节体温。如果穿的衣服单薄，一不小心就很容易感染疾病，危害健康。患有高血压、心脏病的中老年人更要注意保暖防寒，预防中风、心肌梗塞等疾病。

6此外，春天鲜花盛开，花粉随风飘扬，过敏性哮喘患者最容易患上哮喘。主要预防方法是坚持体育锻炼，提高机体抗病能力；其次，注意卫生，消灭病虫害消除病源，保持室内空气新鲜，多开窗户