五大健康生活方式揭秘：如何通过改变生活习惯延缓衰老和延长寿命

你真的认为只有基因才能决定人类的衰老和寿命吗？世界卫生组织公布了影响人类衰老和寿命的五大因素：

这四者加起来只占40%，但生活方式却占60%之多。因此，衰老的速度和寿命的长短很大程度上取决于你的生活方式。

北京大学研究团队在《柳叶刀公共卫生》上发表的研究结果表明，如果我们从30岁开始保持五种健康的生活方式，我们身体的衰老速度就可以减慢。那么，这五种生活方式是什么呢？

1.戒酒

人体对酒精的最佳摄入量最好是0。所谓的红酒滋补是不科学的。红酒中对人体健康有益的物质含量非常有限，作用微乎其微，对人体的危害远小于酒精。如果你想用红酒来美容，直接吃葡萄会更直接。

2.戒烟

吸烟有害健康，这是众所周知的事实。香烟被全球公认为加速衰老的物质，含有一种名为苯并芘的物质，会损害DNA。吸烟使身体产生大量自由基，自由基是衰老的罪魁祸首。不吸烟者也应避免吸入二手烟。长期吸入二手烟对人体的危害比一手烟更大。

3.保持运动习惯

运动可以唤醒身体肌肉的活动，增加身体的肌肉含量，还能在排汗时带出体内残留的毒素。 40岁以上的女性应该多进行肌肉训练。肌肉不会轻易导致衰老。而且久坐会加速细胞端粒的缩短，让你衰老得更快。

4.每周吃一次鱼

给自己补充更多的营养。鱼含有较多的优质蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸，特别是欧米伽3，对健康有很多好处。均衡营养是抗衰老的基础。

5. 身体管理

保持健康和匀称的身体很重要。腰围是判断体型最直接的参考标准。正常情况下：

超出这个范围，就需要好好管理自己的身材了。

概括

开始健康的生活方式永远不会太晚。如果你想让自己的身体随着年龄的增长而少受慢性病的困扰，就需要从现在开始加强饮食和生活方式的管理。

俗话说：“种一棵树最好的时机是10年前，其次是现在”。千万不要以为事情已经这样了，就让自己支离破碎。健康的生活方式从今天开始。