三胎时代女性健康指南：戒烟是给宝宝最好的礼物

独生子女时代，孕妈妈们咬紧牙关，不吃任何禁忌的东西，恨不得甜、酸、苦、辣、咸都不能吃。随着二胎、三胎时代的到来，女性朋友们也有点控制不住自己的食欲了。

每天都喝了“延年奶茶”，还想再避免吗？难道又要放弃咖啡了吗？我们都知道抽烟喝酒不好，那么抽烟喝酒好不好呢？ ……

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戒烟是给宝宝最好的礼物

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事实上，无论是备孕、怀孕还是哺乳，戒烟都是妈妈能给宝宝最好的礼物。

任何形式的吸烟或使用烟草对胎儿、婴儿和幼儿都是致命的。戒烟、远离吸烟环境对于准妈妈来说非常重要。

《中国居民膳食指南》指出：对于准备怀孕的夫妇来说，吸烟会影响精子和卵子的质量、受精卵的着床以及胚胎的发育。

因此，怀孕前6个月，夫妻双方应戒烟，远离吸烟环境，避免烟草对胚胎的危害。由于烟草对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性，无论是自己吸烟还是被动吸入二手烟、三手烟，都会对胎儿产生不良后果，容易造成早产和胎儿畸形。

不仅如此，吸烟对儿童的长期健康也有很多影响。对于有吸烟习惯的女性，发现自己怀孕后，最好立即戒烟。

对于哺乳期妈妈来说，吸烟会影响乳汁分泌，而且烟草中的尼古丁还能通过乳汁分泌进入宝宝体内，对宝宝的健康造成直接影响。

母亲们如何预防烟草和二手烟的影响？

这其实是相当困难的。除了注意不去人群密集的环境外，还需要家庭和社会的全力支持。首先，你应该要求家人不要在家吸烟；对于孕妈妈来说，应该避免有人吸烟的地方，尽量去空气流通比较好的地方，这样可以呼吸到新鲜的空气，减少二手烟对自己和宝宝的影响。

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米酒可以做牛奶吗？不需要

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孕妇（以及准备怀孕的妇女）和哺乳期妇女不能饮酒。

《中国居民膳食指南》指出，女性备孕期间不宜饮酒。

与吸烟一样，饮酒也不利于胚胎发育。因此，如果打算怀孕，需要提前6个月停止饮酒。怀孕的妈妈根本不应该喝酒。即使少量的酒精也会对胎儿的生长发育产生明显的毒性作用。

我国很多地区都有哺乳期妈妈喝米酒的传统习俗，认为有利于“产奶”。米酒是由大米发酵制成的。虽然它营养丰富，酒精含量也很低，但毕竟确实含有酒精。哺乳期间不允许饮酒。酒精可以通过乳汁分泌进入宝宝体内，影响宝宝的睡眠、智力和运动发育。

重要提示：母乳喂养期间不能喝酒！

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少量咖啡还可以，但奶茶请小心

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我必须放弃奶茶和咖啡吗？其实也不一定。

一般来说，孕期和哺乳期可以喝咖啡，但需要控制量。

世界卫生组织和欧洲食品安全局建议每日咖啡因摄入量保持在200至300毫克以下，这被认为是孕妇健康的安全剂量。然而，国外最近的一些研究认为，怀孕期间摄入咖啡因对母体和胎儿的结局并不有利，从长远来看还可能对后代产生不利影响。

对于母乳喂养的妈妈来说，建议母乳喂养的妈妈避免喝浓茶和大量咖啡，因为茶和咖啡中的咖啡因可能会引起宝宝兴奋。因此，孕期和哺乳期妈妈不必严格要求自己不喝咖啡、茶，只要控制量，不要大量饮用即可。

建议您每天摄入的咖啡因不超过 300 毫克，大约为 2 个标准杯（235 毫升）。

至于奶茶，由于制作工艺不同，其咖啡因含量可能会有所不同。另外，奶茶可能含有大量的糖分和脂肪，给身体增加不必要的负担。因此，还是少喝为好。

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