轻断食养生法：适当饿肚子助长寿，癌细胞断食迅速死亡
轻断食并不是绝食，它只是要求你合理饮食，回归最自然的生活方式。如果你放下了对食物甚至其他一切的执念，你自然会减肥并获得精神上的自由。
饥饿是保持健康的一种方式
根据日本的研究结果，如果一个人感到饥饿，一小时不进食，体内就会出现一种叫做“长寿基因”的物质。这种物质具有强大的修复功能，对身体有很多好处。在后续随访中，中度饥饿组的平均寿命和健康指数均远高于饱餐组。
事实上，不仅是日本，根据许多国家的研究，人类长寿不可或缺的因素之一就是适当的饥饿。
饥饿是保持健康的一种方式。现代医学通过研究证明，如果癌细胞完全禁食三到五天，只喝适当的水，癌细胞就会很快死亡。增生和息肉迅速缩小、消失。
许多疾病都与暴饮暴食有关。以感冒为例。有时候，吃得太多、积食、受一点凉就很容易引起感冒。感冒后，如果清肠胃、适当挨饿，就能轻松康复。相反，如果一味想着补充营养，多吃东西来增加抵抗力，结果就会是感冒加重。
再比如，大多数人的脾胃都比较弱。脾虚胃寒也是饮食过多造成的。脾胃长期处于过度劳累的状态，得不到适当的休息，其功能自然会日渐衰退。久而久之，脾胃就变得虚寒。
糖尿病、高血压、心脏病、肾病、肝病、瘫痪、老年痴呆症等疾病都与暴饮暴食密切相关。
《黄帝内经·古天真论》告诉后人，要想达到健康长寿，就必须适量饮食。 《内经》中有详细的解释，五味过多，损伤五脏。烟酒性质猛烈，很容易消散维持生命的元气。
现代医学证明，过量烟酒会损害全身多个器官，引发180多种常见病、疑难病。要想从根本上解决问题，还是要管住嘴、捂着肚子。
类似的情况还有很多。道家养生方法中，经常提到的一点就是“辟谷”。不吃五谷对众生来说太虚幻、不可能。但可见少吃一点，吃到70%饱就够了。这确实是健康身体的先决条件之一。
适当的饥饿可以让身体的器官得到休息。病从口入。很多时候，疾病的发生并不是因为吃得不够，而是因为吃得太多。
在许多古代医书中，暴饮暴食、大量吃鱼、肉被称为“腐肠食物”。顾名思义，吃太多对健康的危害就如砒霜之毒一样。
这就是人们常说的，吃五谷万病，祸从口出。每个人都想身体健康、长寿，所以需要遵循古训，“饮食要适量”。淡味能滋养五脏，幸福从口出。
以富养精神，以贫养体，是现代人保持健康的必由之路。多读一些有营养的书籍，如黄帝内经、佛、道、儒、周易等。
这些都有利于我们修心养性。让精神世界更加丰富；少吃大鱼大肉、烟酒，在适当饿肚子的情况下做一些适合自己的养生运动。只有这样，才能保持全身经络畅通，气血活跃，组织器官功能强健。
拥有一个良好健康的身体。从而达到长寿的目的。
暴饮暴食引发的十种疾病
人们常说，吃到饱为止。事实上，吃太多实际上会让人生病。现代人以能吃得好为荣，美其名曰做一个幸福的吃货。事实上，每餐吃得过多会导致10种疾病。让我来告诉你出现的问题！
01 肥胖
现代人常吃的高脂肪、高蛋白食物非常难以消化，多余的“营养物质”在体内堆积。其后果就是肥胖和一系列富贵病。大量科学研究证实，肥胖会导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，加上由此产生的并发症，可能达到上百种，这是非常可怕的。
02 胃病
暴饮暴食造成的直接危害是胃肠道负担增加、消化不良。另外，人胃粘膜上皮细胞的寿命较短，应每2-3天修复一次。如果上一顿饭没消化，下一顿饭把胃填饱，胃就永远是饱的，胃粘膜就不容易得到修复的机会。胃分泌大量胃液，会破坏胃粘膜和屏障，产生胃炎症，引起消化不良。症状长期如此，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
03 肠道疾病
中国台湾科学家发现，脂肪堵塞肠道会导致肠梗阻，出现黑便和血便。
04 疲劳
吃得太多会导致大脑反应减慢，加速大脑衰老。人吃饱后，体内的血液全部到胃肠系统“工作”，很容易使人长时间感到疲劳、昏昏欲睡。
05 癌症
日本科学家指出，吃得过多会降低抑制细胞癌化因子的活性，增加患癌症的风险。
06 阿尔茨海默病
日本有关专家还发现，约有30%-40%的阿尔茨海默病患者有青壮年长期暴饮暴食的习惯。
07 骨质疏松症
长期暴饮暴食很容易造成骨骼过度脱钙，大大增加骨质疏松的风险。
08 肾脏疾病
吃得过多会对人体泌尿系统造成伤害，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出体外，势必会增加肾脏的负担。
09 急性胰腺炎
晚餐吃得过多、过多，再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
10 神经衰弱
如果晚餐吃得太多，鼓起的胃肠道就会给周围的器官带来压力，导致兴奋的“波浪”蔓延到大脑皮层。
什么是轻断食？
《纽约时报》整整报道了两版：“‘断食轻’不仅可以让你减肥，还可以帮助你获得精神上的自由。”
什么是轻断食？
轻断食是一种科学的减肥方法。每周正常饮食5天，减食2天（约为平时量的四分之一），使身体恢复到最自然的状态，达到减肥的目的。
这种减肥方法既简单又科学。自2012年在英国出现以来，迅速风靡全球，并深受明星们的喜爱。
大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、傅卷、詹妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿……众多明星都公开表示断食。
轻断食健康吗？
轻断食的秘密一度在佛教僧侣和瑜伽修行者中广为流传。这些人身体瘦弱，神通广大，寿命也很长。
2500年来，禁食的秘密一直被忽视。 《轻斋》作者莫斯利博士在接受英国《每日电讯报》采访时表示：“很多宗教都有斋戒的传统，比如佛教的斋戒实践、基督教和伊斯兰教的斋戒……几乎所有宗教都提倡适当的禁食，但医学警告我们：不要轻易不吃任何一餐，并且要少食多餐。”
但为什么遵守斋戒的高僧不这样减肥又反弹呢？ ——这是莫斯利博士最大的问题。
迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 博士决定从 2500 年的传统禁食中寻找答案。他拜访了最前沿的科学家，涉足了古老的禁食宗教，并大胆地在自己身上进行了实验。他将几千年的禁食经验与当代科学相结合，最终为现代人发明了一种新的减肥方法：轻禁食。
莫斯利博士根据实验证据和个人经验，最终给出了轻断食减肥计划：每周选择2天不连续的日子，将食物份量控制在平时的25%，并在一段时间内不吃午餐。轻量级减肥计划。禁食;剩下的5天没有任何限制。
通过禁食我可以减掉多少体重？
轻断食24小时内你的体重就会发生变化，你的身体也会获得轻盈、自由的感觉。
轻断食还有哪些其他好处？
减肥只是第一步。轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，可以使身心转入最佳状态。最终，它会影响你对食物甚至其他事物的看法，让你真诚地放下贪婪，自然而然地体重减轻，精力充沛，获得精神上的宽慰和自由。
每周5天轻断食期间如何饮食？
想吃什么就吃什么。虽然违反直觉，但确实没有限制。薯片、饼干、蛋糕，任何你喜欢的。
我已经很瘦了，可以禁食吗？
许多轻禁食的倡导者和研究人员并不需要减肥，但他们仍然禁食。和僧侣一样，轻断食只是一种生活方式。只要注意不要让体重急剧下降，可以适当吃一些。
轻断食是心灵良药
“如果你想减轻身体上的重量，就必须减轻精神上的负担。”想一想，你为什么要吃饭？是因为你饿了吗？还是因为贪婪？轻断食告诉你，大多数时候我们吃东西都是出于空虚。有时只是因为我看到一块蛋糕，我就觉得我应该吃它。
长此以往，养成的习惯就是拥有食物，感觉不到饥饿，把自己喂成一个胖子。对于轻断食，《纽约时报》评论道：“它不仅让你减肥，还能让你获得精神上的自由。”
这里有 10 个轻断食的精神秘密。从精神角度来说，它可以帮助你重新认识身体和食物之间的关系，从而自然减肥。
01 充实你的日子，而不是填满你的胃。
人们总是在两餐之间找点事情做。生命的意义在于找事情做，而不是吃饭。看看我们的生活，我们吃的都是街角的小吃店、超市的快餐、冰箱里的饮料。那么，我们已经成为什么样的美德呢？
02 热爱美食。
为什么你减肥失败？您是否讨厌冰淇淋、甜点和油炸食品，因为它们会让您发胖？食物不是魔法，不是超自然力量，更不是危险的东西，请以平常心对待。食物是朋友，而不是敌人。需要控制的其实只是你对食物的贪婪。
03 回归自然。
人类在一顿饭和不吃饭的时代完成了进化。因此，想要发挥出身体最好的能量，只需要把饮食回归到那个时代就可以了。这就是轻断食背后的想法，它很简单，因为这正是你的身体所渴望的。不要害怕挨饿，你实际上不会饿死。
04也与信仰有关。
2500 年来，佛教僧侣和瑜伽士一直实行禁食，基督徒、穆斯林和东正教基督徒也是如此。禁食不仅仅是为了减肥。轻断食会让你知道为什么你以前不停地吃东西但仍然不满意。停下来一会儿，停止进食。你会发现轻断食给你带来快乐、勇气和精神上的满足。
05 宠爱自己的身心。
暴饮暴食从来都不是为了照顾自己，而是为了照顾自己。这是为了填补空白。想一想，吃饭的时候你真的饿吗？你真的吃了那块蛋糕，因为它太美味了，无法拒绝吗？很多时候我们只是贪婪、贪婪。偶尔放弃食物进行轻断食，可以真正放松身心，宠爱自己。
06 多思考，多停下来。
他们饿了就吃，甚至快饿了就吃得很快。结果，现代人几乎不再感到饥饿。俗话说，行动前要三思而后行。当你饿了的时候，你需要停下来想一想。等10分钟再吃饭不会饿死你。大多数时候，5分钟之内你就会发现自己不再饿了。原来这只是贪婪而已。
07 用你的大脑对抗你的腹部。
如果您知道肥胖的危险以及轻断食的好处（可以让您回归自然饮食并轻松减肥），那么请用您的大脑来对抗饥饿。理性思考是帮助我们减肥、摆脱烦恼的捷径。
08学会节制，你就不再贪婪。
轻断食后，你就不会疯狂进食并导致反弹。因为轻断食模拟自然，也因为轻断食帮助你重新认识食物与身体的关系，一旦你主动放下对食物的贪婪，尝到节制的甜头，疯狂进食的自我就永远不会出现再次。 。
09 与食物和睦相处。
别以为轻断食之后，这辈子就与巧克力、蛋糕、炸鸡腿无关了。轻断食的第二天，你仍然可以吃这些“不健康”的食物，并且可以随意吃。这就是轻断食的轻松之处。轻断食只是帮助你认识到你与食物的关系，它并不想让你从此讨厌食物。没有巧克力的生活，即使你再苗条、再长寿，又有什么意义呢？轻断食的最终目标是让你身心愉悦、自由。
10 成功的减肥不是永无止境的。
任何剥夺减肥的行为都会遭到身体的报复：反弹。轻断食可以帮助您恢复自然状态，并教您如何正确享受食物。每次禁食，你都会短暂告别食物，第二天你仍然可以回到你最喜欢的食物，这会给你的身体带来满足，也会给你心灵带来无限的安慰。禁食简单而自然，您将学会如何享受生活。
只有禁食美味食谱，才能享受美味而不至于贪吃、吃得太多。
01
早餐：半个芒果，2块饼干。
晚餐：胡萝卜、芹菜、干豆角混合炒。
02
早餐：杂粮馒头半个，无糖豆浆一杯。
晚餐：蘑菇片、小青菜。
03
早餐：一块黑面包和一个煮鸡蛋。
晚餐：西红柿炒鸡蛋和一小份水煮蔬菜。
04
早餐：苹果半个，消化饼干2片。
晚餐：一杯酸奶和燕麦片。
05
早餐：一块黑面包、一个煮鸡蛋、半个苹果。
晚餐：菠菜
06
早餐：杂粮馒头半个，草莓10个。
晚餐：豆腐、蔬菜。
07
早餐：萝卜丝包子、豆浆。
晚餐：一小碗黄瓜和炒鸡蛋。
08
早餐：荷包蛋一个，紫米粥。
晚餐：素食沙拉配沙拉。
09
早餐：苹果一个，鸡蛋一个。
晚餐：西红柿炒鸡蛋、水煮木耳、芹菜。
10
早餐：黑米糕、牛肉包子。
晚餐：一杯酸奶，一个橙子，一些蔬菜沙拉。
