疫情防控新形势下大学生心理应激反应及应对策略：5大问题解析
当前疫情下大学生如何做好心理自我调节
随着疫情防控政策的优化，我们可以自愿检测、自愿出行。然而，新冠病毒感染人数短期内大幅上升，却给我们带来了心理影响，在生理、情绪、认知、行为等方面呈现出各种心理应激反应。当前疫情形势下，大学生可能存在以下五种心理压力相关问题：
· 短期内新冠病毒感染人数大幅上升，大学生的恐慌和紧张情绪仍会以多种形式反复表现；
· 感染新冠病毒的大学生会出现发烧、喉咙痛等症状、无助、睡眠等问题；
· 长期在家线下学习、学习方法的改变以及人际交流的减少可能会带来适应问题；
· 对于面临毕业的大学生来说，返校后学业、论文、找工作的负担将会增加；
· 对于疫情初期心理压力比较严重或者之前有一些心理问题的大学生，心理问题可能会叠加。
当我们出现上述心理应激反应时，需要及时进行科学引导和自我调节，重新树立自我控制意识。尤其是我们需要做好自己的情绪管理。具体的心理自我调节方法包括：
1、科学认识新冠病毒及其带来的心理应激反应，少用屏幕防护。
与我国新冠疫情初期相比，病毒的致病力大幅减弱，防控政策不断优化，医疗资源保障和治疗手段大幅增强。在疫情防控政策调整时期，我们要科学对待新冠病毒，树立可以预防的信心。保持良好的个人卫生防护习惯，戴口罩、勤洗手、保持社交距离。确定病毒感染后，按照公布的自我诊断和治疗方案进行处理，维护个人健康，也是自己健康的第一责任人。随着周围感染的增加，我们也可能会产生紧张和焦虑。不要强迫自己忘记它。这样的心理应激反应会伴随我们一段时间。这是大多数人都有的正常现象。
同时，及时关注权威媒体发布的信息。不要恐慌或谣言。新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让人眼花缭乱。为了吸引过度夸大和片面的内容，这些负面信息会增加我们的焦虑和恐慌。而且刺激注重“锁定”效应，强化焦虑、抑郁的恶化。因此，要学会从权威媒体获取必要的信息，减少通过电视、电脑、手机等获取线索信息的时间和机会，避免因过度获得“垃圾快乐”而消耗不必要的能量。
2、根据自身特点和情况坚持规律锻炼。
“安心第一”，运动可以改善人体的体质，提高人体的免疫力，从而提高我们的抗病毒能力；同时，运动还可以享受我们的心情，有效促进心理健康。当然，不同的运动对于促进心理健康有不同的作用。我们可以尝试选择一些能够促进我们心理健康、增强体质的运动。
具体建议：
· 选择适合自己身体特点的运动；
· 选择自己感兴趣的运动，以便更好地坚持运动；
· 选择适度的安全运动；
· 首先选择有氧运动。许多研究表明，有氧运动可以控制人们的抑郁、焦虑，并预防抑郁症。这里有一些：比如跳绳、健身运动、下蹲运动、荡秋千运动、太极拳等。
3、做好时间管理，保持日常生活和学习的节奏。
有节奏的生活可以减少外界环境带来的混乱和不确定性，增加我们心理的安全感和稳定感。研究发现，生活和学习的节奏从四个方面影响我们的心理状况。大家可以从以下四个方面进行设置，按照日常节奏安排自己的生活和学习。
· 日常生活节奏，如吃饭时间、睡眠时间等；
· 家具劳动法，如打包餐具、整理房间、做家务等；
· 家庭规则和节奏，如起床时间、定期娱乐活动、家庭会议等；
· 家庭学习节奏，例如每天大约在同一时间完成学习任务。
同时，我们可以和同学、亲友建立打卡小组，互相监督，保持良好的生活习惯。
4.学会表达自己的经历和感受，并与家人和朋友保持联系。
描述我们不寻常的经历和表情，帮助我们梳理情绪和心理康复。表达的过程也是个体心化的过程。学会表达自己的经历和感受，对于个体心理的积极建构具有重要意义。面对当前疫情带来的心理压力反应，不要隐藏自己的感受，尝试向信任的亲人和朋友表达自己的情绪。让家人、朋友、同学有机会更好地了解你、关心你。一起分享您的担忧和紧张。
居家令我们的人际交往，尤其是同伴的交往，减弱。社会支持是维持我们心理健康的重要因素。因此，你需要主动采取一些方式重新整合人与人之间的联系，尽量安排足够的时间与家人团聚；通过网络积极联系学生朋友，互相帮助。和你有同样的经历和相似的感受。
5、掌握简单的心理调节技巧，必要时寻求专业帮助。
掌握简单的心理调节技巧，比如简单的呼吸放松，以及一些短程冥想。在高压力的情况下，即使事件已经过去，一些负面的想法和情绪仍然会让大脑高度活跃，无法休息。紧张和焦虑。我们可以利用碎片化的时间寻找放松的方法或者技术性的自我调节，比如：简单的呼吸放松、短程冥想等。此外，一些身体动作也有利于放松。因为在紧张的情况下，人的情绪可以通过身体的一些动作来缓解。另外，转变思考角度，调整自己的期望，建立合理的希望。当我们从当前的情况退一步，或者从当前的情况来看，我们就会减少那些令人沮丧的信念。
如果使用上述方法，你仍然感觉情绪和状态不好，难以控制。可能需要寻求专业帮助，可以到当地的心理健康中心或心理咨询专业机构进行面对面咨询或咨询。您还可以通过政府、医疗机构、学校心理咨询中心发布的热线电话或网络咨询方式寻求帮助。
我们正在经历的事情已经无法改变，已经造成的痛苦也不会凭空消失，但在我们每个人奋斗的过程中，我们看到的更有可能是看到自己、家庭、社区、社会、国家。让我们这一代大学生经历创伤后的成长，让我们感受到生命的可贵和自我力量。此时此刻，我们的每一次努力和坚持，都是为了更加自由的那一天，让我们一起欢呼！
策划：程万军、王春燕（国家精神卫生与精神卫生防治中心）
供稿：刘正奎（中国科学院心理研究所）
点评：姚宏文 黄昌群 王刚（国家精神卫生与精神卫生防治中心）
