20岁年轻人如何通过健身和养生计划应对生活压力与健康挑战

20岁，我们不敢生病，不敢跌倒。很多人从踏入社会的第一步就已经准备好了所有的健康计划。

我们似乎听到了太多悲伤的消息。比如，隔壁班的女同学昨天还在走廊里跟我打招呼，今天却因为癌症住进了医院；我周围也有一些人。想着，幸福就像一个小傻瓜，却不知什么时候，他们脸上的笑容不存在了，生活每天都郁郁寡欢，死气沉沉，浑浑噩噩，整天浑浑噩噩。

结果，很多人都害怕了；他们害怕变得哀悼、害怕疾病、害怕死亡。

或许是因为长大了，一些责任和担当都从肩上扛了下来。为了一些琐碎的工作和奔跑，那段时间把哭泣调整为无声的过程就是我们成长的过程。第一步。

然而，无论生活多么累，我们都要记住：我们一定要爱自己。

我想告诉你我朋友的故事。

阿达是我的大学同学。大学四年，生活很不规律。我熬夜玩游戏。全程留宿的那种。每次和他出去吃饭，我总是有两只大熊猫般的眼睛，然后开始暴力。喝暴力。

身边很多男同学都喜欢打篮球，不仅锻炼了身体，还培养了兴趣爱好。而阿感觉很累，一点也不喜欢运动。朋友出去锻炼之前，他总是问他要不要一起去，每次继续玩游戏他都敷衍了事。

就这样，年复一年，阿典的体重猛增了50斤。情绪也发生了很大的变化。我不想去上课。我有一个活生生的生活。有时候我控制不住自己的脾气。

有时我什至对我最喜欢的网络游戏也不太感兴趣。我对自己喜欢的事情渐渐失去了信心和毅力，把自己缩在角落里，甚至封闭起来不与外界任何人接触。

后来我去医院检查。报告结果为“中度抑郁症”。医生建议他多出去散步，保持愉快的心情，勤锻炼身体。

嗯，从那以后，阿大每天去游乐场几次，还办了健身卡，锻炼身体，增强体质。他一直在坚持，早归晚归，慢慢地改变着自己的体重，整个姿势都在变化。半年时间，他瘦了20斤。真是太欢乐了。

协助他自我疗愈的心理医生表示，各项指标数值恢复正常，并继续维持这种状态。

我同意医生的说法。人就像机器。只有当他们移动时，他们才能更好地工作。

半年时间，A ddge减掉了20斤，并治愈了抑郁症。他突破了自己，如今他的正面模样就如同涅槃重生，应该找到正确的人生开启之道了。

人生总有一些事情是值得付出代价的。健康、事业、家庭，即使你以前不喜欢，但当你走在路上，它会让你慢慢爱上这种感觉。我们感觉好多了。

我也有同感。

我也曾经为美丽和健康付出过。

大学某个阶段，20岁的我体重接近130斤。同学们都说我丑，没人陪我玩。我变得越来越消极。我感觉整个世界对我都不友好。本质上我焦虑、恐惧，甚至整夜失眠。

当时我听说运动可以转移注意力，所以很长一段时间我都选择运动来排解内心和精神上的痛苦。吃好，多运动，在坚强的挣扎下，我战胜了身上所有的负能量。

后来三个月瘦了30斤。它成为了我的标签，也是我人生的转折点。

现在再谈减肥，我总会想起《谈跑步时谈什么》：容易发胖的人会因为害怕发胖而勤奋运动。随着年龄的增长，你的身体状况和精神状态会远远强于那些不运动的人，因为他们不需要约束。

有时候健身不仅仅是为了变漂亮，而是为了拥有更好的身体，远离疾病。

今天我不想谈减肥后给我带来了怎样的生活。我只是想说说我们怎样才能正确的配合体重来减肥。

1. 吃得好

很多人选择节食而死，认为不吃晚饭就能减肥。事实上，这是一个错误的理论。

目的地减肥，一旦吃了，就更容易发胖。不仅养出了肥胖体质，还改变了原来的体质。

饮食会导致闭经和胃痛的问题，也会降低我们的基础代谢率。

在写减肥之前我看过这本书：

真正了解自己身体的人，更在乎“每天需要吃多少才不伤根基”，所以减肥的人应该吃得更好。

“吃得好是一个重新认识食物和食物的过程。”

2.选择一项运动并坚持下去

运动的种类有很多，有跑步、瑜伽、舞蹈、转体等等。有时候我们不需要全部都做，杂乱无章，杂乱不堪，但最终却没有效果。

因此，选择一项运动来培养兴趣爱好就显得尤为重要。比如，如果你喜欢跑步，就要学会坚持，慢慢把它变成一种习惯；或者如果你喜欢瑜伽，每天睡前练习一下，对你的身体总是有好处的。

走路时记得使用健身软件，提醒你完成，感觉更有动力。看着不断上升的数字，感觉胖子在走路，坚持就会有效果。健康的身体从每天的锻炼开始。

3.调整和改变自己的生活方式

人，之所以发胖，都是因为懒惰造成的，所以想要走出坏循环，首先要改变自己的生活方式，不再依赖，不再偷懒，制定计划，多出去走走，人们总是走，人们总是走，人们总是走，人们总是走，人们总是走，人们总是走，人们总是走，人们总是走，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去，人们总是走，人们总是走，人们总是走，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去，人们总是出去。会活得越来越好。

最后，龚勉海本说的一句话：外表是女人不可或缺的资本。你必须美丽，但你也必须有健康。

作者：马小聪，心理咨询师，热爱摄影和写作，三个月瘦了30斤的女孩。本文首发微信公众号：HZTONGXUE。图片来自依图网。苏宁财富信息获授权发布。太感谢了！