15个日常生活小常识：从饮食到睡眠，全面提升健康生活品质

1、不宜经常吃夜宵，会增加肠胃负担，甚至导致胃癌；

2、饭后吃水果是错误的。水果宜饭前吃；

3、豆浆不要喝太多；

4、早上先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；

5、睡前三小时不宜进食，否则容易发胖；

6、少喝奶茶。长期饮酒可能导致高血压、糖尿病；

7、可常吃香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物；

8、最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点；

9、多吃白菜、鸡蛋、豆类，少吃甜食，有利于头发生长；

10、每天吃一个苹果，有利于肺功能；

11、吸烟易引起肺癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌等；

12、适量饮酒（如酒）可抵抗心脏病，延缓痴呆症的发作；

13、减少腌、熏、烤食物的食用，多吃新鲜蔬菜、水果；

14、西红柿营养丰富，具有对抗多种疾病的功效——预防癌症、预防高血压、治疗溃疡和退烧等；

15、黑木耳是最好的补铁食品，有“蔬菜之王”之称；

2. 生活中容易被忽视的健康*

冰箱里的水果和蔬菜

很多人经常把冰箱当作保险箱，买来水果、蔬菜等食物然后放进冰箱，以为这样就安全了。众所周知，细菌的适应性极强，可以在极度缺氧的环境、沸水和石油中生存。冰箱里，尤其是温度在4℃到6℃的冰箱里，除了温度适宜外，细菌很容易在这里滋生、繁殖。如果不注意，刚拿到水果就吃，细菌很容易从口腔进入。因此，购买水果蔬菜时，最好的保鲜方法是用保鲜膜密封，避免接触不干净的食物，或者将食物彻底煮熟，杀死有害细菌，防止其传播。

饮料水壶

当水烧开并倒入保温瓶后，有些人认为一切都很好。然而，有机构对装满沸水三个月的保温瓶进行化学分析，发现水瓶内壁积聚了一层厚厚的水垢。水垢中重金属含量为镉0.034毫克、铅0.12毫克、砷0.21毫克、铁0.21毫克。 24毫克，汞0.44毫克。有些人还喜欢用保温瓶来盛酸梅汁、啤酒等酸性液体。殊不知，这些液体放入保温瓶后，很容易与保温瓶内沉积的水垢发生化学反应，水垢中的重金属元素会重新溶解到水或其他液体中。那么，当人们长期饮用这些重金属时，很容易引起人体消化、神经、呼吸和造血系统的功能障碍，甚至发生病理变化。因此，人们不能低估水垢，应定期清除保温瓶内的水垢，以免日积月累对人体健康造成慢性危害。

茶锈未去除

爱茶之人常见的茶具内积有厚厚的茶锈。如果不清洗，他们会认为茶具沾满了茶锈，喝起来茶味更浓。其实这是一个误区，因为茶叶锈对人体健康危害很大。

现代科学研究表明，茶叶中含有氨基酸、鞣酸、生物碱、腺嘌呤、茶多酚、磷脂等多种营养和药用成分。但其中的茶多酚很不稳定。当接触水或空气时，会氧化成黄棕色茶锈。这种茶锈含有镉、铁、铅、砷、汞等对人体健康有害的重金属元素。

人们如果经常用生锈的茶具喝茶，很容易将茶叶中含有的各种重金属摄入体内，很容易对人体的肝、肺、肾、膀胱等内脏器官造成损害。 .，甚至发生病变时，很容易与食物中的蛋白质、脂肪酸和维生素结合形成沉淀，阻碍人体对营养物质的吸收和消化，引起各种不良症状。

钥匙未清洁

钥匙是每天必须携带的物品。因此，很多人每天都把钥匙放在口袋里，有的甚至把它当作小物件把玩。人们不知道，我们的口袋往往是“信徒的脏包”，因为我们每天出门时，手会接触到很多物品，而物品上往往沾有病菌。用被污染的手触摸口袋里的物品，包括钥匙。 ，那么钥匙又会被污染，上面会沾上很多有害细菌。衣服口袋贴近身体，温度几乎恒定，略低于体温。细菌在这里很容易繁殖、繁殖。因此，人们不宜在口袋里放太多物品，尤其是钥匙。最好将它们放在钥匙包中。钥匙应定期清洁和消毒。人们外出、进屋后都要用肥皂和水洗手消毒，防止手成为病菌传播的媒介。

3. 5个容易被忽视但却极其实用的心理常识

当你对爱情的抵抗力最低时，避免约会

很多男人都明白这个道理：想要得到一个本来就不怎么爱他的女人的爱，也是要看时间和场合的。在这些时刻，女人对爱情的抵抗力是最低的。例如：在幽闭恐怖的环境中、日落时、约会后等。

掌握了这些科学事实后，很多男人开始有步骤、有准备地伤女人的心。作为女人，确实有必要先于男人掌握这些信息。如果你真的不想和一个男人开始恋爱关系，最好不要在这些时候约会。

用流行词打动人

心理学有两个流行词和不流行词列表。流行的词语如：爱、幸福、喜悦、舒适、金钱、安全、新鲜、容易、受益、值得、真实、健康、美丽、活泼... 不流行的词语如：悲伤、困难、成本、努力工作、损害、死亡、破坏、合同、责任、义务、失败、压力、价格……

从这两组词中，我们可以得出这样的结论：当你想说服别人喜欢你、接受你、认同你时，那么你就应该学会用积极的方式去感染他。古人云：做自己喜欢的事。当今人们注重用积极的心理暗示来打开人际关系。

利用周末效应合理安排工作时间

上班族都知道这个道理：周一到周三，人们心情不好，看着繁重的工作，看不到尽头，痛苦不堪！周三一过，就是周四，快到胜利周五了。 ，心情立刻开始转阴转晴！

4.被忽视的健康秘密

小秘密之一

每天早上洗脸时，记得轻轻地将冷水吸入鼻腔，以清洁鼻腔。巨大的回报：一石二鸟——刺激你的鼻腔并清洁你的厕所。经过这样的日常练习，鼻腔逐渐习惯了低温。当冷空气再次入侵时，它不会感到惊讶，也不会轻易感冒。

小秘密二

在浴室里挂一幅赏心悦目的山水画，你就能看到它。每天刷牙之前，想象一下你在那幅画中。丰厚的回报：也许您正站在云雾缭绕的山顶俯视，或者也许您正坐在时尚的露天咖啡馆里喝着咖啡。让自己冥想几分钟，体内的压力荷尔蒙水平会突然下降很多。

小秘密三

在你的脑海中准备一句名言警句，它可以给你带来积极而强烈的共鸣。每天上班前，在心里默念这句话 5 分钟。巨大的回报：这会让你感觉更积极，让你以更大的热情投入工作。

小秘密四

当你遇到交通堵塞时，不要只是抱怨交通状况不好，深呼吸，放松一下。意念集中在丹田（下腹部），做4：7：8的呼吸法——先呼气，再用鼻子吸气，默数4次，屏气7次，然后用嘴呼气，做“ “嗖”的一声，默数8。 大奖励：只要你坚持经常休息做这样的呼吸练习，你会发现你浮躁的心平静下来了。如果你有失眠的情况，那么你的失眠症状肯定会得到改善。