新浪科技：探秘世界五大长寿地，尼科亚等生活方式或能带来长寿启发

世界上有几个以长寿而闻名的地方。当地居民的生活方式可以给我们什么样的灵感？

根据外国媒体报道，北京时代的新南技术新闻，北京时代，世界上有几个以其长寿而闻名的地方。当地居民的生活方式可以给我们什么样的灵感？我们通常有可能活于100年的机会吗？

在这些地方，一个是一个小镇，周围是热带森林和海滩，受到冲浪者的欢迎。两个是地中海绿松石海水中的崎岛。第四位是日本群岛的尽头。最后一个是加利福尼亚的一个小城市，其名字的意思是“美丽的山”。

这五个地方是哥斯达黎加的尼科亚，意大利的撒丁岛，希腊的伊卡里亚，日本的冲绳和加利福尼亚的洛马·琳达。乍一看，它们散布在世界各个角落，看起来非常不同，看似无关。但是对于那些渴望长期健康的生活的人来说，这些可能是他们最想要出生的地方。这是所谓的“蓝色区域”，这个地方是世界上长期寿命的人比例最高的地方，人们的生活可能比平均居住到100倍。

“蓝色区域”一词首先是由意大利流行病学家吉安尼（Gianni）和比利时人口统计学家米歇尔·波林（Michel Poulin）创造的，同时调查了撒丁岛的死亡率。在21世纪初期，他们发现了萨迪尼亚努奥罗省的一群特别长寿的人。从那以后，他们确定了世界上其他几个寿命区域。基于这项工作，一本关于蓝色区域的书于2008年出版，并立即受到打击。

在接下来的12年中，许多科学家继续研究蓝色区域，并提出了许多有趣的假设，以解释这些地区居民的寿命。

吃完八十美分

让我们首先了解一般模式。蓝色区域居民的生活方式具有某些特征。

首先是饮食。尤其是过去，许多生活在蓝色地区的人倾向于适度吃饭。例如，在冲绳，老年人遵循古老的“八分之一的规则”，这意味着要吃十分之之餐（根据科学研究，这相当于比当前的热量摄入量低约10％推荐给普通成年人的卡路里摄入量）。

这确实减慢了衰老。在威斯康星大学研究代谢和衰老的Rozalyn Anderson的长期动物研究表明，当猕猴遵循类似的“卡路里受限”饮食时，他们会发展出与年龄有关的疾病，例如癌症，糖尿病和心脏病。风险大大降低。他们甚至看起来更年轻，因为它们的皮毛需要更长的时间才能变成灰色。

我们尚不了解这些作用背后的全部机制，但是“卡路里限制”似乎减少了有毒自由基的积累，这些自由基通常是人体代谢的结果，可能会损害我们的细胞。一些科学家认为，人体还认为卡路里消耗的减少是非常轻微的压力，并且更多地专注于维持细胞而不是建立新的组织。

减少热量摄入会降低人体DNA中发生破坏突变的风险，从而导致癌症等疾病。 “热量限制似乎可以减少DNA损伤，促进DNA修复，遗传完整性似乎是百岁老人的常见特征。除了减少热量摄入量外，蓝色区域居民还主要食用植物性饮食，这有助于维持心脏健康，带来心脏健康更大的好处。

精神联系

研究发现冲绳和其他地方的百岁老人之间的广泛社会联系和精神信仰

除了他们的饮食习惯外，这些百岁老人享有的社交生活同样重要：蓝色区域居民倾向于生活在高度融合的社区中。现在，人们普遍认为，保持社会联系有助于减轻压力的影响，并且在人们之间保持友谊的责任鼓励了更全面的精神和体育锻炼。荟萃分析发现，我们的关系质量对我们的健康和运动或饮食都一样重要。

宗教是蓝色地区社会联系的重要来源之一。例如，洛马·琳达（Loma Linda）的居民主要是复临教派的成员。尼科亚和撒丁岛的居民主要是天主教徒。伊卡里亚的居民是希腊东正教。在冲绳，当地人相信它是ryukyu神道。在接受采访的263个蓝色区域百岁老人中，除五个是某种精神或宗教团体的成员。

除了提供社会联系外，宗教习俗还提供了生活中的目标感，并可以在情绪低落的时候提供舒适感。研究人员认为，这些因素加在一起可以使信徒的预期寿命增加一到五年。这对无神论者来说似乎是个坏消息，但是没有信仰的人们可以以其他方式获得相同的好处。一些城市已经举办了世俗的聚会，为志趣相投的人提供了时间来进行沉思，冥想和社会支持。从理论上讲，这些聚会也可能具有改善生活质量的影响，而不必信仰上帝。我们在大自然中感到敬畏可能会有类似的好处。

是时候喝热饮了吗？

人们认为希腊咖啡对人类健康特别有益，因为它含有抑制炎症的某些化合物。

除了蓝色区域居民之间的这些一般相似之处外，他们的一些更独特的怪癖还可以具有启发性，并且可能会构成长寿的秘诀。

在食物中包含的特定元素时，有一些饮食习惯值得注意。例如，一项研究发现，希腊伊卡里亚岛的居民每天每天喝几杯茶和咖啡，这似乎与较低的心血管疾病水平有关。这些发现似乎也与其他地方的纵向研究一致。这些研究表明，每天喝几杯热茶或咖啡可能会降低心血管疾病的风险。这可能是因为这些热饮料中包含许多微量元素和化合物，例如镁，钾，烟酸和维生素E，它们充当抗氧化剂和可引起许多疾病的抗氧化剂和清除有毒的自由基。

希腊咖啡通常将咖啡磨碎成细粉，并用一个高大的狭窄锅酿造。有人认为，这种“烹饪”咖啡的方式对人体特别有益，因为它释放了多酚（也称为绿氧酸），这有助于减少整个体内的炎症。炎症会导致许多与年龄有关的疾病，例如动脉中斑块的快速生长，这会导致心脏病和中风。因此，定期服用抗炎多酚（如绿绿色）可能会减少这种损害。

这些饮料还可能降低2型糖尿病的风险。通过各种途径，具有抗炎和抗氧化特性的化合物，例如绿酸，可以调节细胞的能量摄取，并防止它们产生胰岛素抵抗，这是糖尿病的前体，从而稳定了我们的血糖水平。当地居民对这些饮料充满热情。爱促进了葡萄糖的有益代谢。

含咖啡因的饮料当然不是长生不老药，但是当与中等低热量的饮食结合使用时，它们可能会帮助我们更长，更健康的生活。像冲绳和撒丁岛一样，伊卡里亚居民的饮食含量很低，新鲜水果和蔬菜含量很高。他们吃的鱼比人们对岛民的期望要少得多。

苦味的作用

同样，冲绳居民的寿命引发了人们对两种常见成分的兴趣：地瓜和苦瓜。许多人认为，这两种食物可能具有寿命延长的特性。

尽管日本大部分地区的主要碳水化合物是大米，但甘薯一直是冲绳最常见的碳水化合物，因为它们是17世纪首次引入的。与白面包这样的食物不同，地瓜的血糖指数低，这意味着它们的能量被缓慢释放到血液中。红薯也富含富含维生素A，C和E的营养素，它们是抗氧化剂，可清除有害自由基并减少炎症。

地瓜富含钾，这有助于降低血压。该块茎的纤维含量也很高（对于健康的肠道微生物组所必需），而胆固醇和饱和脂肪也很低。从理论上讲，所有这些特征都可以帮助降低慢性病的风险。

另一种食物是苦瓜，看起来有点像粉刺的黄瓜，味道有点像红茶。在冲绳，苦瓜被制成各种菜肴 - 从沙拉到天妇罗到果汁饮料。就像伊卡里亚（Ikaria）居民消耗的希腊咖啡一样，苦瓜含有稳定葡萄糖吸收和代谢的化合物，从而降低了胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。

在未来几年中，我们可能会发现更多这样的例子。例如，冲绳人吃的富含营养丰富的海洋食品，例如海藻，藻类和海带，也可能具有延迟与衰老相关的疾病的效果，因此它们吸引了越来越多的关注。

地形效应

每天进行足够的运动可能是世界各地百岁老人长寿的关键之一

景观对寿命的影响较少，但这种可能性同样诱人。这些长寿的人居住的地方可能包含一些有关延长生活的线索。

例如，撒丁岛的蓝色区域极其山区，令人难以置信的美丽。从那里延伸到海岸的崎terrain地形通常被称为蓝荒野地区。居住在撒丁岛的大多数百年纪念人都是农场工人，陡峭的山脉为他们本来已经艰苦的日常生活增添了很多体育锻炼。受自然景观和传统生活方式的影响，当地居民成为运动员。

在爱琴海的另一侧，研究人员对伊卡里亚岛的蓝色区域的放射性水平吸引了人们。该岛基本上分为两个不同的地质区域：东部是由沉积的变质岩形成的，西方是一张花岗岩床的家，它将放射性ra释放到其著名的泉水中。

令人惊讶的是，这些轻微放射性地区的人口似乎的寿命最高，而东方的人口的寿命略低（该岛西部的弹簧甚至被当地人称为“不朽的源泉”）。这可能只是一个巧合，但是美国的研究也发现低环境辐射水平与寿命之间存在令人困惑的相关性。一些动物研究还发现，非常低剂量的辐射可以诱导抗炎反应和DNA修复，这可能与热量限制相同 - 小而有益的应激可以触发细胞内的保护机制。

就目前而言，这一发现仍然是一个谜。这些模式是否可以通过其他因素及其基本机制来解释，需要更多的研究。当然，研究人员不认为放射性饮料是永生的灵丹妙药。放射性对健康有益的想法非常危险。

适度原则

显然，蓝色区域居民的非凡寿命不能仅限于一个神奇的因素，而是许多因素的组合。其中一些因素在各个地区很常见，而另一些则针对每个位置。这可能不像发现抗衰老药物或超级食品那样性感，但是我们可以从中学到很多东西。

适度地进食，吃更多的水果和蔬菜，锻炼，喝咖啡和茶，找到精神空间（无论是去教堂还是远足）都是我们可以融入日常生活中的所有事情，并帮助延长寿命。 （Ninten）