疫情期间如何利用脑科学知识提高居家学习效率
学生在家学习，
大量的学习任务需要通过在线课程和自律来完成。
这有助于健康用脑、合理安排学习时间。
提出了更高的要求。
大脑是学习的核心，
只有掌握了大脑学习的规律，才能更高效地学习。
所以，
如何运用脑科学知识，
制定适合自己的学习计划，
如何提高居家学习效率？
最近，
静安区科学技术协会邀请知名脑科学家，
复旦大学附属华山医院
神经外科副主任医师黄翔医生解释道。
学习的本质：
将信息刻入大脑皮层，形成稳定的长期记忆
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就像计算机一样，信息在被刻入大脑皮层之前必须经过筛选和编码，而执行这些步骤的关键部分是大脑的海马体。海马体位于大脑深处，每侧一个。因其形状酷似动物海马，故名海马。
学习要点：
善用海马体的生理特性
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从脑科学的角度来看，大多数提高学习效率的方法都是与海马体竞争。学习的关键是利用好海马体的生理特点。那么海马体是如何工作的呢？匈牙利神经科学家Gyorgy Buzsaki曾在《大脑的节奏》中写道：如果你把大脑的新皮质想象成一个巨大的图书馆，那么海马体就是图书管理员。
海马体的任务是过滤有用的信息并将其存储为长期记忆。其工作机制有两个特点：
首先，海马体判断信息是否被记住的标准是该信息是否对你的生存有利。因此，记住哪一种毒蘑菇会杀死你，比记住唐朝有多少个皇帝还要容易。地震时如何逃生比数学演算公式更容易记住。
其次，海马体的工作经常发生在你睡觉的时候。
根据海马体的工作特点，这里有四种提高学习效率的方法：
提高效率方法一：激发学习兴趣
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当你真诚地喜欢学习内容时，你的大脑就会判定这些内容对生存有利，并迅速将其刻入大脑皮层。因此，你可以选择学习自己感兴趣的内容，或者积极创造学习兴趣。试试这个：
赋予意义。将您原本不感兴趣的内容赋予您感兴趣的含义。例如，如果你确实对学习英语没有兴趣，但你有兴趣出国留学，或者你喜欢的人喜欢说英语，那么就把两者联系起来，设定远大的目标，让英语成为实现目标的一部分。
创造奖励。为完成你不感兴趣的内容创造你的大脑喜欢的奖励。例如，完成某个学习任务后，通过做一些你喜欢做的事情来奖励自己（手机游戏、打球、看电视、吃鸡腿等）。 ）。当你把自己喜欢做的事情与学习任务联系起来时，你的兴趣就会增加。来吧，海马体也会被激活。
提高效率的方法二：重复
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如果你确实对正在学习的内容不感兴趣，可以通过大量重复来刺激海马体。在信息不断冲击的情况下，海马体会认为它与生存有关，并判断其为长期记忆存储。因此，学习和记忆的秘诀最终就是重复。
重复，又称复习，是有技巧的。需要注意四个关键词：
▲审核时间
根据德国心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线研究，遗忘在学习后立即开始，而且遗忘的过程并不均匀。遗忘一开始发生得很快，然后逐渐发生。如果一天后不快速复习知识，知识就只剩下33.7%。
随着时间的推移，遗忘速度减慢，遗忘量也相应减少。根据遗忘曲线规律，建议复习时间安排如下→
第一次复习：学习后第二天；第二次审核：第一次审核后1周；三审：二审后2周；第四次审稿：第三次审稿回来后1个月。
▲审查质量
确保专注于每一次评论。不要因为你认为你已经学会并掌握了它而开始不认真对待它。这样，海马体仍然会觉得内容不重要，从而降低记忆效率。
▲回顾内容
每次回顾的内容应该基本相同，不能相差太大，否则海马会判断为新信息，重新进入记忆信息筛选。需要注意的是，学习新知识和复习并不冲突，可以同时进行。在你的一日学习计划中，一定要有复习内容和新知识的学习。
▲学以致用
您可能听说过这样一句话：“用输出强制输入”。当一个知识点最终被使用时，正是海马体被激活的最佳时机。
提高效率的方法三：使用theta波
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西塔波是一种脑电波，可以刺激海马体，提高记忆效率，还可以增强大脑的创造力。然而，θ 波并不是一直出现，而且是一种要求非常高的脑电波类型。当你研究你感兴趣的东西时，Theta 波就会出现。当大脑感知到运动时，它也会发出 θ 波。从进化的角度来看，正是长期的狩猎生活，让人类的大脑进化出了在追击过程中快速思考的特性。有的人通过边摇头边记可以提高效率，有的人通过来回踱步或者散步可以得到很多好主意。其背后的脑科学原理是创造条件让大脑感受运动并产生θ波，从而提高学习效率。
所以，当你没有想法的时候，也可以去散步，增加灵感；或者你可以在快速行驶的车辆上一边看风景一边思考，这也有机会开拓你的思路。当然，疫情期间我们不能出门，在家来回踱步也可能诱发θ波。
提高效率方法四：适度饥饿
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当你饥饿时，你的胃会分泌一种饥饿激素。这种激素进入血液循环后，可以进入大脑海马体，促使海马体神经元产生长期增强作用，使大脑的记忆中枢更加活跃和稳定。相反，进食后，不仅胃饥饿素水平会降低，而且血液也会相对集中在胃肠中，往往会导致大脑活动水平降低，这就是为什么人一吃饱就会感到困倦的原因。这也提醒我们一定要好好利用饭前的时间。例如，我们可以在晨读后安排早餐，利用早餐前的适度饥饿感来提高晨读的背诵效率。
提高效率秘诀5：充足睡眠
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睡眠是记忆中非常重要的一部分，因为海马体的大部分编码和筛选都发生在晚上的睡眠期间，这就像总结和整理白天所学到和经历的所有内容一样。熬夜或睡眠不足会导致海马体工作紊乱，记忆能力下降，严重影响学习效率。
记者：谷武
