新春快乐：孙正军谈疫情后的健康生活方式与饮食建议
新的
春天
快的
快乐的
疫后健康生活随想
临淄一中孙正军
一场疫情让我们近距离体验了生命的无常，对生命有了新的认识，对生命有了更深刻的思考。让我们明白：人生最大的成功是健康，最大的幸福是平安！如今，越来越多的人开始注重追求健康的生活方式。
吃好睡好
生活中最基本的两件事就是：吃饭和睡觉。吃得好、睡得好，不仅是生活态度的体现，也是生活态度的体现。吃饭和睡觉是最好的做法。
日常生活中如何做到营养健康？最重要的是每顿饭都要吃好。
吃什么？更复杂一点！所谓“杂”，就是丰富多样。食物的多样性决定了人体的健康。一定要有意识地吃一些平时不爱吃或少吃的食物；你必须混合肉类和蔬菜。纯素食和纯肉都不是健康饮食。儿童和青少年的推荐饮食主要包括水果和蔬菜、全谷物、低脂和脱脂乳制品、豆类、鱼和瘦肉。糖和盐的摄入量也应适量。
吃多少？最好是半满！ “每顿饭少吃一两口，就能轻松活到九十九岁。”什么时候吃？早餐和午餐要吃好，晚餐要吃得少，早餐要吃好！
怎么吃？先喝汤吧！胃的容量是有限的。如果汤太多，固体食物的摄入量就会减少。建议每口食物咀嚼20-30次，细嚼慢咽，以便食物更好地吸收。尽量避免热食和热饮，这可能会妨碍消化道。烧伤并减少食道癌的发生。
第二是，良好的睡眠质量。
人的一生中，睡眠占据了近三分之一的时间。俗话说“睡个好觉胜过吃补品”。这并不夸张。如果每天睡眠不足8小时，不仅身体的消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会引起内分泌失调，影响身体的免疫功能。晚上10点到凌晨2点是人体细胞坏死和再生最活跃的时间。如果此时不进入深度睡眠，细胞代谢就会受到影响，人就会加速衰老。
我看到这样一个故事：小和尚问大师如何修行。师父说：“饿了就吃，困了就睡。”小和尚疑惑道：“大家不都是这样吗？”师父说：“不，大多数人吃饭的时候吃得不好，睡觉的时候也睡不好。”
想想你的日常生活，什么时候有没有吃饭的时候，你不用找吃饭剧，不用用手机回复消息的时候？你什么时候长时间不睡觉看手机？当你终于闭上眼睛的时候，你是否还在追悔过去，担忧未来？无法集中精力吃饭或睡觉的人会发现很难全身心投入到许多其他重要的事情上。
我们要从认真吃饭、认真睡觉开始，直到认真对待每件事。吃饭的时候吃得好，睡觉的时候睡得好。也许你一认真就会输，但如果你继续认真，你一定会赢。
多晒太阳
儿歌《晒太阳》有云：晒太阳，晒太阳，一切都靠太阳生长。中医讲“药补不如食补，食补不如食补”。日光浴是一种天然的滋补品。
但我们每天又忙碌又辛苦，清晨在钢筋水泥的城市中奔波，晚归，常常见不到太阳；有些房间的阳光被高层建筑挡住了。晒太阳的日子越来越少，人体对阳光的需求却越来越多。紧迫的。
生活需要阳光。没事的时候，我喜欢晴天，晒着太阳，静静地听着音乐，阳光照在身上，温暖，享受着阳光带来的舒适……
因为阳光照射确实有多种对身心有益的影响。
丹麦的一项研究发现，随着日照时间的增加，儿童的眼轴生长和近视进展往往会减少。阳光照射有助于健康的视力。还有新的研究表明，孩子们每周在户外活动的时间每多一个小时，他们患近视的风险就会下降约 2%。在阳光下度过的时间会影响孩子的身高。世界各地的许多文化都认识到这一事实，并让儿童接受温和的阳光以促进生长和身高。中医认为，阳气就像人体的保镖。阳气充足，可以抵御外邪的侵袭。阳光可以带走腿脚的冰冷，加速钙的吸收，预防骨质疏松。
人们常说，世界上一切美好的事物都来自于太阳，但对美好事物的理解和欣赏却来自于人心。每天把抱怨拿出来晒晒太阳，心情就不会缺钙了。蒸发掉那些不好的想法，让我们的内心充满阳光。哪里有阳光照耀，哪里就是我们安身立命的地方。
当金色的阳光照在你的身上，那是多么温暖的景象呢？
放慢阳光下的生活节奏，减轻生活的压力，过平静、平淡、平凡、平常的生活，尝试发现自己和身边存在的“小幸运”，省力，不花钱，随时拥有，成本低廉，体会到幸福一直在身边，幸福一直在。显然，没有什么比晒太阳更暖心的了。
阅读和学习
我们听说，一是命，二是运，三是风水，四是积阴德，五是读书。那么，为什么这么重要的读物却排在最后呢？因为大多数人都没有前四项，或者说前四项没有竞争力；也就是说，如果你没有这么好的“命”，那么你就得努力学习。
读书是通向梦想的阶梯。读一本书就像打开一扇生命之窗。很多东西是肉眼看不到的，但你可以读懂；如果你无法测量步数，你可以读取它们；如果你无法用身体接触到它们，你可以阅读它们。
清代杂学者张超在他的文集中对读书的起源有着独特的看法。张超在书中写道：“少时读书如隙缝中看月，中年读书如庭院望月，老年读书如屋上玩月”。体验的浅浅和深度，都是基于体验的浅浅和深度。”我们小时候吃过很多东西，大部分我都记不清是什么了，但我们知道它们已经悄然转化成了我们今天的血肉。
读书也是。
不知不觉中已经影响了你的思想、你的言行、你的形象。读完一本书后，你可能很快就会忘记。一个人每天都会读一本书。你可能什么都不记得了。但潜意识里你会明白什么是对的，什么是错的。享受阅读，从阅读中收获，从阅读中成长。读书带来的变化主要是魅力，也就是我们常说的气质。
学习让我们的人生有更多的选择，让我们的生活更加丰富多彩，让我们更加自由。
大多数人只有梦想，却没有付诸行动或学习。许多年后，他们的梦想变成了幻想和乌托邦。学习将帮助我们提高认知，成为一个更懂事的人，对事物有更理性、更全面的看法，而不是偏激、片面，从而改变我们现在的生活。
管理大师诺尔·迪基将你想学的东西分为三个层次：舒适区、学习区和恐慌区。舒适区是指已经掌握的知识，对你来说不难学习或者已经习惯，可以处于舒适的心理状态；学习区是指对你有挑战的知识，但你可以通过努力学习，心理上不太舒服，但也不会太难受；恐慌区是指当太多的知识超出了一个人的能力时，一个人的心理就会严重不舒服，感到恐慌，甚至放弃学习。对于我们来说，舒适区的范围越大，我们的竞争优势就越大，选择的机会就越多，我们的认知水平就越高。我们要做的就是在学习区继续学习，把学习区变成舒适区。随着认知水平的提高，恐慌区的内容会转变为可接受的学习区，进而转变为舒适区。随着舒适区的不断扩大，量变最终会带来质变。有一天，我们会感谢现在的自己努力学习。
终身学习是一个人不断进步的好习惯，而读书是一种非常重要的学习方式。阅读和学习的意义和作用已成为人类追求文明的共识。当然，这对我们每个人都有好处。
健身跑步
跑步是一种方便的日常体育锻炼方法，也是一种有效的有氧呼吸锻炼方法。
跑步给了我们非常及时的正向反馈，让我们清楚地知道自己每天总能比以前有进步，要么多跑半圈，要么跑快一点，要么就是这种“多”“坚持一天” ”会让我们觉得，只要努力，我们总是可以比以前更“神奇”。
一旦你真正开始跑步，你就会发现跑步是一个人的心灵最放松的时候。只要保持双腿匀速前进，双手有节奏地前后挥动，大脑就可以自由思考。抛开其他令人担忧的事情，专注于让你的身心快乐的当下。
跑步纯粹是为了放松自己。你只需要专注于你的脚，看着前方的路。所有的交通，所有明亮的灯光，所有你经过的人群和噪音。在你跑步的脚步中，你会看到一丝丝的光芒，它能给你无尽的视觉冲击，能给你最好的回报，那就是——健康！健康是无价的，用多少钱也买不来，但跑步却可以非常便宜地帮助我们保持健康！
跑步还可以给我们带来昂扬向上的精神态度，振奋精神，让我们每天都以饱满的精神去迎接新的未来！这就是一个人最好的精神。
无论是年轻人、中年人还是老年人，适度的运动，尤其是跑步，对我们的身体都是非常有好处的。它可以让我们健康，让我们远离痛苦，远离苦恼，更好地享受生活。
认真做家务
老百姓说，家务活没有工作。
有人把家务劳动比作西西弗斯式的悲剧，你必须不断地把石头推到山顶，然后又推下来，如此反复。做家务也是不断地收拾、打扫，第二天似乎又恢复了原来的状态。
不要低估家务劳动。家务劳动是生活中一件重要的事情，包含很多方面。家务包括很多事情，比如买菜、做饭、洗衣、打扫卫生、收拾房间、照顾老人或病人等等。每个家庭都有分工，也有必须做的选择无论如何，由某人。如果你不做这些事情，你就必须做那些事情。事情无论大小，内外都得有人去做。
家是我们需要讨论和谈论事情的地方。主动承担家务是一种责任和意识。家务的意义就是让你意识到自己存在的价值。它还可以让你意识到简单的劳动就能给你带来成就感，让你变得更加积极。
一个能把家里打扫得井然有序，能在短时间内高效率地做完所有家务的人，一定是一个吃苦耐劳、技术娴熟、能协调安排一切的人。我们从劳动中获得的成就感可以帮助我们保持积极的生活态度，更加热爱生活，培养我们严谨认真的态度和习惯。当然，对于工作繁忙、没有时间锻炼的人来说，做家务也能满足身体锻炼的基本需求。
家务劳动不是任何一个人的责任，而是所有家庭成员的责任。妈妈必须这样做，爸爸必须这样做，孩子们也必须这样做。这蕴含着重要的教育意义。
父母是否做家务不仅影响彼此的和谐和身心健康，还直接影响孩子未来的发展和人生方向！孩子是否做家务不仅影响他的生活态度和综合素质，还决定他未来的职业发展和生活质量。
研究发现，事业的成功取决于你小时候是否做家务，越早开始做家务，你的成功就越大。人生成功的秘诀在于“撸起袖子加油干”的心态。这种心态就会说，总有一些工作是人们不愿意做的，而总会有人不得不做这些工作，而这个人可能就是我。这种心态就会说我会尽我最大的努力让这一切发生。更好的。这种心态是可以被初中生通过完成家务来传授和实践的。
美国超级富豪洛克菲勒家族，六代都是精英，从未出过浪子。原因之一就是重视家庭教育，继承家规，从小就让孩子记账、做家务。从小帮助家庭分担劳动，有助于孩子理解劳动的价值和合作的意义。还能帮助孩子养成独立、朴实、不傲慢的作风，让他们长大后更容易成为各领域的精英。
不扫一屋何必扫天下？他没有尽到对家庭的责任，怎么会有人相信他是一个优秀的、值得信赖的人呢？
这是每个人都应该思考的问题。
