中年人健康生活方式指南：如何通过保养保健提升生活质量

1、中年人的生理特点：这个阶段，要经历更年期。随着年龄的增长，各器官的生理功能逐渐衰退，内分泌功能发生变化，机体生化代谢和生理调节平衡受到影响，抵抗氧自由基的能力和免疫功能下降。随着它的生长和衰退，很容易发生各种疾病。

但在事业上，中年是人生的黄金时期，大多已成为各部门的骨干，肩负重任，压力很大；生活上，要扶老携幼；另外，中年人往往忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食，会导致营养失衡，因此出现高脂血症、冠心病、中风、中风、恶性肿瘤、糖尿病等症状，和骨质疏松症很常见。

2、中年人的营养需求

能量需求：应适当减少能量摄入，以维持标准体重。超重的人可以通过增加运动来消耗多余的能量，减少脂肪堆积。

蛋白质需求：食物中蛋白质的利用率逐渐降低，但蛋白质的分解却比年轻时高。因此，蛋白质的供给要丰富、优质、增加。

对脂肪的需要：消化、吸收和分解脂肪的能力随着年龄的增长而下降，因此应尽量限制各类脂肪的摄入。

碳水化合物需求：身体的热量来自食物中的碳水化合物。日常主食适量就够了，不宜过多。

维生素需求：中年人由于消化吸收功能下降，各种维生素的利用率降低，常出现头晕、溃疡、衰老等各种维生素缺乏的症状。因此，每天必须保证充足的摄入量。

矿物质需求：中年人容易出现某些微量元素摄入不足的情况，如钙吸收不良，容易出现骨质疏松、腰、背、腿疼痛、肌肉抽筋等症状。

需水量：尤其是中年女性，应注意多喝水，有助于排除体内代谢物，美容、滋润皮肤。

中年人的健康生活方式和运动方式

1、牛奶和豆浆之间，选择后者；

2、感觉还能吃半碗饭时就离开餐桌；

3、即使不感到饿或口渴，每天也应该至少喝4杯水；

4、多喝酸奶；

5、远离烟酒；

6. 在食谱中添加谷物和蔬菜；

7、喝绿茶，少喝红茶；

8、重视早餐多于晚餐；

9、控制盐的用量；

10、起床后先刷牙，再喝水；

11、不要喝久煮的火锅汤；

12、早一晚两个苹果，可以有效改善便秘；

13、饭前吃水果，而不是饭后吃；

14、每周至少吃一次鱼；

15、远离可乐等碳酸饮料；

16、睡前喝一杯红酒。