体育课基本常识：了解中小学体育课的重要训练内容与安全注意事项

双杠、双杠、跳高训练时，器械下方必须准备厚度符合要求的垫子。如果只是跳到坚硬的地面上，就会伤到腿部关节或后脑勺。在做单杠、双杠动作时，必须采取各种有效的方法，防止握杠时手打滑，避免从杠上摔下来造成身体伤害。跳箱、跳箱等跳跃训练时，器械前必须有跳板，器械后有防护垫。同时，老师和同学必须站在设备旁边保护设备。 、俯卧撑、仰卧起坐等垫上锻炼项目，做动作时一定要严肃、谨慎，不要嬉闹，以免扭伤。在进行体育、足球等项目训练时，一定要学会爱惜自己，不要因拼杀而伤害他人。在这些竞争激烈的运动中，自觉遵守比赛规则对于安全来说非常重要。剧烈运动时，体内的盐分随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。因为运动时，需要增加心跳和呼吸的频率，以增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量喝水会使胃胀满，阻碍横膈膜的活动，影响呼吸；血液循环流量会增加，会增加心脏的负担，不仅不利于锻炼，还会损害心脏。另外，大量喝水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期剧烈运动后轻易喝水会导致胃病。饭后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助消化食物和吸收营养。如果此时参加运动，会导致血液流向四肢，阻碍胃肠消化，久而久之就会引发疾病。

体弱的人进食后血压也会下降，称为餐后低血压。外出走动的人很容易摔倒。长期餐后运动可能会导致阑尾炎。饮酒后不要进行游泳等运动。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界吸收大量的新鲜氧气，以满足健康的需要，所以运动前要选择好地点，最好是地势平坦、空旷、空气新鲜的公园、河滩、体育场馆等。锻炼不仅是身体的锻炼，更是心理的锻炼。当你生气或者悲伤的时候，不要把愤怒发泄在运动场上。运动医学专家解释：人的情绪只是影响人体的生理功能，情绪的变化发生在大脑深处，并波及全身，在心脏和其他器官上留下痕迹。这些痕迹会影响人体功能。的幸福感。体育课应注意的事项： 1、应根据不同年龄段学生的生理特点，科学安排上课内容和教材，使教学内容充分激发学生的学习积极性。需要注意的是，训练方法的选择要符合年龄特点。 2、注重准备活动。准备活动是为了提前提高身体各器官的生理功能和神经指挥系统的协调强度，加速血液循环和肌肉温度，调动学生的积极性，使身体在正式运动时轻松适应。 3、注意整理活动。体育课结束前做整理活动，可以加速疲劳的消失，促进体力的恢复。 4、上课运动量要合理。运动过多或过少都不利于身体各器官的生长发育，达不到增强体质的效果。一般运动量以学生心率达到每分钟120~140为宜。 5、注重课堂组织。教学课堂的组织好坏直接关系到教学效果。对于一些容易发生伤害的体育项目，如投掷、器械体操等，必须加强防护措施，防止发生事故和伤害。 6、体育课服装必须合理、合身。请勿穿硬底鞋、塑料底鞋或皮鞋。口袋中不要携带钥匙、刀具等硬物，以免发生意外。