重阳节特别关注：北京友谊医院专家分享老年健康知识大礼包及秋冬呼吸道疾病预防指南
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重阳节
“一个有老人的家庭就像一个宝藏。”老年人的健康对于家人来说尤为重要。今天是重阳节，一个人们敬老、敬老、爱老、助老的节日。在这个特殊的日子里，北京友谊医院老年科专家特意准备了这份“老年健康知识礼包”，介绍老年常见疾病、健康问题以及相应的防治方法，希望给每一位老年朋友带去健康。
秋冬季节如何预防呼吸道感染？
首先，秋冬季节天气变化较快，需要注意保暖防寒，添加适当的衣物，并注意室内温度和湿度的稳定。坚持适当的体育锻炼，可以增强体质，改善心肺功能，提高抗病能力。健康均衡的营养饮食和规律的作息时间非常重要。保证充足的睡眠，保持轻松愉快的心情，可以提高人体的免疫力。
其次，老年人应酌情避免前往人群密集的室内场所。外出时，应根据环境科学佩戴口罩。回家后应及时洗手，避免用脏手触摸口、鼻、眼睛等皮肤粘膜。保持房间整洁，开窗通风。一旦家人出现发热、咳嗽、咽痛等症状，要注意相对隔离。如果家里有发烧、咳嗽等呼吸道症状的朋友来探望，聚会也应推迟。此外，老年人特别是患有慢性基础疾病的高危人群，应根据自身情况接种流感、肺炎等疫苗。
最后提醒老年朋友，如果感染了呼吸道疾病，建议及时来医院就诊，在医生指导下接受合理治疗，及时有效控制病情。
秋冬季节如何预防心血管疾病？
1.注意保暖
秋冬季节气温急剧下降，寒冷刺激会导致人体血管收缩，导致血压升高，增加心血管意外的风险。因此，应注意保暖防寒，及时添衣，避免用冷水洗脸。
2.适当的活动
适当的活动可以锻炼心肺功能，有助于预防心血管疾病。清晨气温较低，不建议老年人过早晨练。最好选择上午10点到下午3点的时间段。同时，运动量不宜太剧烈。可以选择中低强度的运动，如散步、太极拳、八段锦等。活动前注意热身。以微出汗但不感到疲倦为宜。每周锻炼 3-5 天。
3.健康饮食
我国历来有秋发膘的习俗，但吃太多高热量、高脂肪的食物会导致血脂、血糖升高，增加患心血管疾病的风险。暴饮暴食也是导致冠心病、心力衰竭等疾病加重的重要原因。老年人应注意清淡饮食，戒烟限酒，避免暴饮暴食，保证营养均衡。
4.预防感染
秋冬季节呼吸道感染较多见，感染可增加心脏负担，进一步诱发和加重心力衰竭。老年人应勤洗手，室内适当通风，外出戴口罩，必要时接种肺炎疫苗，预防肺炎的发生。
老年人糖尿病饮食“手律”
在临床工作中，我们经常听到一些老年糖尿病患者之间的交流，比如“每餐应该吃多少米饭和肉”、“饭后应该吃多少水果”等。公式虽然准确，但对于老年糖尿病患者来说可能很难计算。今天我们来学习一种直观简单的测量方法，叫做糖尿病饮食手掌法则，就是用自己的双手来测量自己每顿饭吃了多少食物。
主食：每餐应吃拳头大小的主食。例如，每天应该吃两到三把馒头、米饭、面食。
蛋白质：牛、羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等。每餐应吃一个巴掌大的蛋清，厚度相当于小指粗细。每餐最多可以吃一个半手掌大小的鱼。每天总共应该吃两份手掌大小的蛋白质。注意不要吃腌制和加工食品。
蔬菜：每餐应吃一把蔬菜，如芹菜、菠菜、卷心菜等。每天应吃两只手能握住的量。这里需要注意的是，土豆、山药、红薯等根类蔬菜含淀粉较多，属于主食。
脂肪：脂肪是饮食中最需要控制的。每天吃一块拇指第一关节大小的脂肪就可以了。请注意，这里还包括坚果。
水果：水果中的维生素能得到很好的保留。每天吃一个拳头大小的低糖水果就可以了，200克左右，比如苹果、桃子、梨、李子、火龙果等，注意水果要整个吃，不要整个吃。汁。
秋冬季节老年人如何有效预防跌倒呢？
俗话说“五长老一跌，十跌三伤”。老年人记忆力下降，平衡能力减弱，跌倒风险明显增加。尤其是秋冬季节，跌倒可能造成更严重的伤害。因此，我们需要积极主动、有效预防跌倒。那么，怎样才能有效预防跌倒呢？
首先，我们要做到合理、营养、均衡的饮食。补充钙和维生素D以维持肌肉骨骼健康。
二要加强锻炼。增加肌肉力量，改善平衡，增加步态稳定性和灵活性。
三要合理改善人居环境。例如，保持灯光明亮、地板平坦、减少台阶、合理摆放家具、安装适合老年人的卫浴设备如增加扶手、座椅等，都有助于预防家中跌倒。
四要加强基础疾病管理。积极维护视力和身体机能。
另外，行动不便的老年朋友应尽量避免雨雪天气外出。应选择合适的辅助工具并确保正确使用。
跌倒的危害非常大，但预防很重要。老年朋友需要关注跌倒，积极了解预防跌倒常识，努力做一个健康的不倒翁。
吞咽困难老年人饮食注意事项
老年人吞咽障碍会引起误吸，严重时甚至会危及生命。那么吃饭时要注意什么才能最大程度地防止误吸呢？
1、食物选择：根据医院评估老年人的吞咽功能，选择适当的食物，如泥状食物、软面条、浓米粥等。食用水、牛奶、果汁等流质时..，如果发生窒息，可添加增稠剂以防止误吸。避免吃糯米团、年糕等粘性食物。
2、就餐环境：安静、明亮。避免看电视或听广播，这可能会分散老年人的注意力。不要与老人交谈，以免食物不慎进入呼吸道。
3、吃饭时的姿势：尽量保持90度的直立姿势。如果是卧床不起的老人，可以用枕头或被子垫住老人的背部。总的原则是，能在餐桌上吃东西的，就不要在床上吃东西；能在餐桌上吃东西的，就不要在床上吃东西。如果可以坐下，就不要躺着吃东西。吃完饭后，保持同一姿势至少30分钟。
最需要注意的是，吃饭时不要强迫或催促老人。根据老人的情况，吃饭时应细嚼慢咽，确认口中的食物已被吞咽后再吃一口。每次放入口中的食物不宜过多。一次5毫升左右就够了。您也可以少食多餐。
值此重阳节之际，祝各位老年朋友平安健康，重阳节快乐！
作者简介
老年医学科：主治医师
窦立阳
专长：老年呼吸道传染病、老年慢性肺部疾病等。
老年医学：医师
李士杰
专长：老年冠心病、老年心力衰竭、老年高血压等。
老年医学：执业护士
张子伟
专长：老年疾病护理、糖尿病老年人饮食及运动指导。
老年医学科：主治医师
鲁豫
专长：老年糖尿病、骨质疏松、甲状腺疾病等。
老年科：主管护师
赵天学
专长：老年疾病的护理、老年人吞咽障碍的识别及并发症的预防。
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