冬季健康小指南：老年人如何防寒保暖与饮食调整

冬季健康小指南

“冬天严寒使人身心衰弱”

随着季节变换，气温下降，气温的变化让老年人的身体受到严峻的考验。

冬季腊月，为了保障老年人的身心健康，让每一位老年人平安过冬，仁泰健康百科为老年朋友们带来了冬季养生小指南！

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俗话说：“寒来夏去，秋收冬藏”。冬季是“密闭储存”的季节。对于老年人来说，冬天的冷空气很容易侵入身体，引起风寒。重要的是要注意防寒保暖、藏阴护阳。

其中，老年人由于身体机能下降、大脑温度调节中枢神经功能下降、新陈代谢率降低等多种因素，自身防寒能力较差，需要加强体质抵御冷空气的入侵。

冬季经常调整饮食

一

添加更多的热源和无机盐食物

老年人冬季需要加强身体机能，加快新陈代谢速度，提高身体对低温的耐受力。他们需要补充碳水化合物、脂肪和富含蛋白质的食物，如瘦肉、家禽、鱼、蛋、奶、豆制品等。

怕冷的老年人可多补充温热性食物，如生姜、羊肉、大蒜等。避免少吃或不吃凉性食物，如绿豆、冬瓜、银耳等。

此外，有研究表明，人们怕冷与饮食中缺乏无机盐密切相关。因此，老年人冬季可适当补充无机盐或含钙量较高的食物。

二

营养均衡

冬季，人体需要较多的热量来维持体温，而食物中所含的营养成分和热量较低。可以适当补充营养物质，如奶粉、钙片等，增强自身免疫力，防止病毒有机可乘。

老年人胃肠功能下降，需要避免少吃生冷食物。即使在冬天，也要保持充足的水分以促进新陈代谢。

三

确保食物新鲜

很多老年人认为冬天天气寒冷，食物不易腐烂，所以经常吃不新鲜的食物。这种生活方式是错误的。对于老年人来说，冬季是身体虚弱、阳气虚弱的时节。这时吃不新鲜的食物很容易导致病毒进入体内，轻则感冒感冒，重则胃肠道炎症、腹泻、脱水等。因此，冬季不要吃不新鲜的食物。

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客厅要经常通风

一

注意室内环境

《黄帝内经》记载：“冬三月，早卧晚起，须待日出”。 “这种对冬季空气的反应是滋养和储存的方式。”

在寒冷的冬天，人们常常紧闭门窗保温。另外，暖气和地暖等设施也很容易造成室内空气变得难以流通。老年人的血氧含量降低，进而引起呼吸困难等症状。因此，在追求室内温度的同时，应保证室内环境干净整洁，适当打开窗户，保证空气流通。

二

保证充足的睡眠

冬天过后，白天变短，夜晚变长。老年人应适应变化，及时添加衣物，调整作息时间，保证充足的睡眠时间。睡眠时间最好7-10小时。建议“早睡晚起”。

三

保证新陈代谢正常

“如果你想长生不老，你的肠道就应该始终保持清洁。”由于冬季活动较少，老年人往往无法保证排便顺畅。但如果长期这样，肠道就会反复吸收水分，使老年人排便困难，甚至诱发老年病。因此，建议老年人尽量保持每天或隔天规律排便。

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疾病预防要趁早

一

预防呼吸道疾病

确保空气流通，减少细菌生长。冬季气温较低，病毒十分活跃，呼吸道疾病容易传播。在人员密集或通风不良的地方佩戴口罩，降低病毒传播风险，并通过适当运动增强免疫力。

二

预防心脑血管疾病

老年人外出应采取保暖措施，避免寒冷刺激引起血管收缩、血压升高。定期监测血压、血糖等指标对于患有慢性病的老年人尤为重要。按照医生的指示按时、适量服药，可以控制心脑血管疾病的发生。

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冬季是每个老年人都需要特别照顾的时期。通过以上健康提示，可以有效降低老年人冬季患各种疾病的风险。仁泰养老希望每一位老人都能享受一个健康、温暖、舒适的冬天。

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