世界卫生组织维多利亚宣言：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的四大健康生活方式

合理饮食并不是指节食，也不是指把吃的每样东西的热量（热量）都计算清楚。就是什么都吃一点，什么都不要吃太多，把体重控制在标准范围内。

做点运动。相对而言，运动比饮食更重要。这是因为人体内的胆固醇30%来自食物，70%来自体内自身合成。也就是说，饮食并不是胆固醇是否高的决定性因素。多余的胆固醇只能通过运动来消耗。

戒烟并限制饮酒。由此可见，烟酒有不同的“待遇”。

最后一点是心理平衡。这是四点中最重要的一点。那些百岁老人的长寿并不是因为他们没有高血脂和高血压。他们长寿的最重要原因是拥有快乐的心和平衡的心态。心！

此外，生活方式是人们表现出的关于自己的活动、兴趣和观点的模式。每个人都有自己认同和向往的生活方式。有人喜欢自由奔放，有人喜欢奢华高贵，有人喜欢挑战冒险，有人喜欢宁静安逸……无论哪种生活方式，都是人们个性化人生旅程的一部分。一次宝贵的经历。

不同的人对“生活方式”这个词有不同的理解。也可以称为“生活状态”，甚至“生活偏好”、“生活习惯”等。人的生活可以分为两个方面。物质生活是人们在社会上生存的基础和最基本的生存条件。虽然物质生活对于每个人来说都有其不同的层次，但只有当物质生活达到一定的层次后，才有可能进阶到生命的另一个层次，即精神生活。随着人们生活水平的提高，消费者越来越注重精神享受。当然，精神生活包括情感生活、文化生活等各个领域，这也是人们生活的意义。

社会发展速度不断加快，各方面的竞争也越来越激烈。因此，现代人的生活节奏越来越快。似乎只要你走慢一点，一些事情就会在你身边悄然溜走。 。在这样的环境下，人们的心脏承受着巨大的压力，身体疲惫、内心紧张，长期处于亚健康状态，久而久之，就会因过度劳累而患上疾病。

怎样才能摆脱亚健康状态呢？尽量形成规律的生活，饮食定时定量，睡眠充足，至少不熬夜，最好不熬夜，多吃蔬菜水果，补充维生素。此外，情感也是原因之一。保持良好的心态和情绪也是调节亚健康状况的重要方法之一。总之，只有掌握良好的生活规律，才能夯实人生基础，才能健康长寿。

关注生命规律，这是人类适应自然、天人合一的自然规律。

对于老年人来说，保持规律的生活、准确设置生物钟更为重要。据网上调查显示，大多数百岁老人长寿的秘诀是生活非常有规律，而只有少数老人的日常生活很自然。起床、排便、吃饭、喝水、活动、午休、运动、睡眠都要有规律地安排，形成条件反射，这对实现健康长寿有着不可估量的好处。举世闻名的康德教授有句名言：“如果一个人的生活是无组织的，没有秩序和约束的，他就没有足够的精力和体力。”

生活细节的最佳时间是：

�便便：早上最好

Ø开窗通风：9点至11点、14点至16点，随着气温升高逆流层消失，有利于新鲜空气的进入。

�锻炼：最好在15-16点或晚上

Ø 洗澡：睡觉前

减肥：饭后45分钟，连续步行20分钟，约1600米，最好重复一次。

刷牙：进食后三分钟内，口腔细菌开始分解牙缝残留物中的酸性物质，这些物质很容易腐蚀和溶解牙釉质。

�睡眠：最好在 22:00 左右。

Ø 皮肤护理：睡前。

�喝茶：饭后1小时，饭后立即喝茶。茶叶中含有的成分会阻碍铁的吸收。

Ø 喝牛奶：睡前半小时

Ø 吃水果：饭前1小时

�蛋糕和甜点：上午 10 点

�学习：最好的效果是早上起床。

当然，这些只是专家给出的最佳规则，具体会根据每个人的生活情况而变化。例如，长期上夜班的人，如医护人员、夜班编辑、出租车司机等，只要满足7小时的睡眠要求，就可以维持正常的作息时间。

人类的一切生理活动都有一个循环节律，我们称之为生物钟。一切生物的健康长寿，都必须与环境、生命规律保持平衡。如果能根据人体的这个生物钟来安排作息时间，使生活节律符合人体的自然生理规律，就可以保持充沛的精力，就不容易生病，也可以使身体健康。人们显得更年轻、更有活力。中医讲“春生、夏生、秋收、冬藏”，也就是说万物，包括人，都应该符合这个自然规律。春季生发之气旺盛，宜多外出；夏天，日照时间最长，可以多干活；秋天，有寒意。要保持活力，应添加适当的衣服；冬季万物凋零，人们应多穿衣服，少做户外剧烈运动，以保持活力。中医讲阴阳：“天为阳，地为阴；男为阳，女为阴；日为阳，夜为阴”。现在很多年轻人不分白天黑夜，晚上工作熬夜，白天睡懒觉，违背了阴阳原则。人体的生理规律对身体健康是有害的。道教讲“人法地，地法天，天法道，道法自然”。这意味着，为了适应自然规律，人体也必须发生相应的变化。该起床的时候起床，该工作的时候工作，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。保持有规律的生活秩序，让身心达到最佳状态。只有充分发挥自己的聪明才智，才能做到最好。取得更大的成功。

还有7种良好的生活方式可供参考：

1.在家吃饭。在餐馆吃饭时，人们通常会吃得更多。限制外出就餐的次数，如果必须外出就餐，请特别注意份量。你不必强迫自己吃完，直接打包带回家即可。

2、零食也要健康。最好的零食包括水果、全谷物和奶制品。新鲜水果、酸奶、全麦饼干都是不错的选择。

3. 用一顿丰盛的早餐开始新的一天。高纤维谷物，例如谷物或燕麦片，是您的最佳选择。另外，选择一些未经加工的粗粮，会更有营养。

4、午饭后步行10分钟，或者早上早起完成这项步行任务。

5. 计划本周的食谱。列一个清单并写下你想买的东西，这样就可以减少冲动购买的机会。

6.当你饿了的时候，做点别的事情来分散自己的注意力。和朋友打电话、听音乐、跳舞、打扫卫生、做庭院工作，或者出去做其他事情。当你的精力被其他事情占据时，你就不会感到饥饿。

7.奖励自己。你必须知道成功减肥并保持体重是多么大的成就。因此，您可以奖励自己一套新衣服和一次旅行。