全民健康生活方式宣传月：三减三健从我做起，减盐减油减糖健康生活指南

“三减三健康”从我做起

“三减”

1.减少盐分

食盐也称为氯化钠。过多的钠很容易导致血压升高。

学会使用限盐勺，每天不超过5克

家常菜少放盐，清淡的味道最好

调味品含钠多，少用才显手艺

到餐厅点外卖时请小心，点餐时别忘了少放盐

购买食品时，请阅读标签，并在比较同类产品时选择低钠食品。

2.减少燃油

少吃油炸食品，多吃蒸食品。清淡饮食有益于健康。

限量油瓶是一把尺子，可以知道每天用了多少油

每人每天25克，家庭用油总量

炖菜、凉拌的油都会少一些，荤素搭配营养丰富。

逛超市多对比标签，明智选择低脂

减少用油控制体重，瘦身避免发胖

3.减少糖分

添加糖造成高能量，摄入过多增加隐患

各种食物中少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超过50克，少于一半就是一个很好的例子

少吃高糖食物，无糖不等于无能量

少喝含糖饮料，白水和淡茶有益健康

“三个健康”

1. 健康口腔

早晚正确刷牙两次，每次不少于2分钟。睡前刷牙更重要；

每年至少一次定期口腔检查和洁牙（洗牙）；

从出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；

涂氟和窝沟封闭是安全有效的防龋措施；

使用牙线或牙间刷清洁牙缝；

及时修复缺失的牙齿。

2. 健康体重

保持健康体重，学好《指南》，平衡饮食和运动是关键；

经常测量体重和腰围，提前了解自己的变化；

计算体重指数 (BMI)。对于成年人来说，18.5≤BMI<24被认为是正常的；

腰围男性不超过85厘米，女性不超过80厘米，防止向心性肥胖；

减肥的关键是减脂，科学控制体重，不要盲目过度减肥；

预防儿童和青少年肥胖可以降低成年后患许多慢性疾病的风险。

3. 健康的骨骼

营养、运动、阳光照射有利于促进或维持骨量；

科学锻炼，预防损伤，保护全身骨骼和关节，保持持续活动能力；

儿童青少年应保持良好的姿势和体态，少坐，多运动；

40岁以上的人应该测试并了解自己的骨密度，预防骨质疏松；

老年人要注意力量和平衡练习，防止跌倒、骨折。